Dokter lan pelatih meh padha mratelakake yen latihan kanggo diabetes kudu dadi bagian integral saka urip. Latihan kanggo diabetes bisa ditindakake wong sing nandhang diabetes jinis pertama lan wong sing nandhang penyakit kaloro. Kajaba iku, pasien sing duwe masalah sikil amarga proses penyakit kasebut uga kudu melu kegiatan fisik.
Dokter asring ujar yen diabetes ora penyakit, nanging gaya urip lan olahraga lan fitness bisa nambah kualitas urip wong sing ngalami diabetes.
Sajrone latihan, ana peningkatan penyerapan glukosa saka plasma getih kanthi sel otot. Kesehatan kanggo diabetes bisa nambah sensitivitas reseptor insulin ing sel dadi insulin. Iki nyebabake kasunyatan manawa gula sawise latihan ing awak pasien tiba, lan iki, sampeyan bisa nyuda dosis obat sing digunakake kanggo nurunake tingkat glukosa ing awak. Ing sawetara kasus, latihan diabetes malah bisa nyuda dosis insulin sing digunakake kanggo injeksi.
Kelas fitness ngidini sampeyan menehi tekanan ing jantung lan sistem pembuluh darah awak wong sing nandhang diabetes mellitus lan tumindak kardinosis. Kekajangan jantung kasebut nduweni efek sing bermanfaat kanggo negara otot jantung nyegah kedadeyan kelainan jantung, sing asring kedadeyan sajrone proses diabetes.
Yen sampeyan duwe diabetes ing awak, olahraga bisa uga perlu. Nada awak nambahake semangat lan ningkatake awak mandheg.
Thanks kanggo olahraga ing diabetes dumadi:
- Ngapikake kabeh proses metabolik ing awak.
- Nyepetake oksidasi glukosa lan konsumsi kabeh jaringan awak.
- Nyepetake metabolisme protein.
- Nguatake proses pisah lan ngobong lemak.
- Kondisi umum awak nambah.
- Indikasi gula ing awak pasien nyedhak norma fisiologis.
Supaya latihan fisik ing diabetes mellitus ora mbebayani, perlu ngetutake rekomendasi sing diwenehake dening pelatih lan endokrinologis.
Rekomendasi Olahraga Diabetes Kunci
Rekomendasi utama sing kudu dilanjutake nalika olahraga ing wong sing nandhang diabetes kayata:
- Konsentrasi glukosa ing awak pasien kudu dikendhaleni. Kanggo iki, pangukuran gula getih ing plasma getih ditindakake sadurunge latihan, nalika olahraga lan sawise latihan. Latihan kudu mandheg yen gula wiwit mandheg ing normal.
- Sampeyan kudu eling yen olahraga sing sistematis ing wayah esuk nyebabake nyuda dosis insulin sing pengin ngetik awak.
- Sajrone latihan, sampeyan kudu duwe glukagon utawa produk kanthi karbohidrat sing cepet.
- Pasien kudu netepi jadwal diet lan dhaharan khusus.
- Sadurunge latihan, yen prelu, injeksi insulin menyang weteng wis rampung. Injeksi insulin ing sikil utawa lengen ora dianjurake sadurunge latihan.
- Sampeyan kudu njupuk panganan sing apik sawetara jam sadurunge main olahraga.
- Ing proses olahraga, sampeyan kudu ngombe banyu lan sajrone latihan, banyu kudu dicekel.
Rekomendasi sing dituduhake umum lan perkiraan banget. Saben diabetes sing melu olahraga, para dokter endokrinologi sing nekani individu nyetel dosis insulin, diet lan tingkat kegiatan fisik. Kanthi gula getih luwih saka 250 mg%, pasien diabetes kudu ora diijini ngleksanani. Olahraga uga kontra ing perkembangan ketoacidosis ing awak.
Sadurunge latihan, tes stres kudu ditindakake, nalika kedadeyan lan anané macem-macem jinis kelainan sing diproses dening pangembangan diabetes ing awak dipantau.
Nindakake olahraga karo diabetes diidini mung sawise nampa kabeh asil saka pemeriksaan awak lan analisa.
Sadurunge miwiti olahraga sing sistematis, dokter kudu menehi saran marang pasien babagan paling apik kanggo nindakake latihan kasebut.
Saben wong duwe ciri awak dhewe, saengga dhokter nggawe rekomendasi sing dianggep jinis penyakit lan karakteristik awak dhewe.
Kanthi diabetes jinis 2 utawa diabetes jinis 1, latihan sing digunakake bakal migunani kanggo awak lan ora mbebayani.
Aturan dhasar fitness diabetes
Sadurunge miwiti kelas fitness biasa, sampeyan kudu takon karo dhokter. Mung ahli endokrinologi-diabetes sing ngrawat pasien sing bisa ngerti sejarah kabeh penyakit kasebut lan bisa ngira-ngira kahanan pasien kanthi bener. Dokter sing nekani apa beban sing diidini kanggo awak lan apa volume.
Pitakonan pilihan latihan lan intensitas diputus kanthi masing-masing, umpamane, latihan sing disaranake kanggo wong sing nandhang diabetes jinis 2 bisa uga ora cocog kanggo wong liya sing duwe diabetes jinis sing padha. Iki kedadeyan amarga kasunyatane yen saben organisme duwe ciri fisiologi masing-masing.
Sajrone pelatihan, tingkat glukosa ing awak kudu dipantau .. Yen kegiatan fisik ditrapake ing awak, setitik glukosa katon. Iku melu dhokter sing ngrawat pasien kudu nyuda dosis insulin kanggo injeksi. Kanggo nemtokake pira dibutuhake kanggo nyuda dosis obat sing ngemot insulin, perlu kanggo ngukur konsentrasi gula ing getih ing weteng kosong sadurunge pelajaran lan setengah jam sawise akhir latihan.
Kanggo nyedhiyakake efek positif ing awak, beban sajrone latihan, umpamane, diabetes mellitus jinis 2, kudu ditambah kanthi bertahap. Pendhaftaran iki ngidini sampeyan nglatih ora mung otot awak, nanging uga nglatih otot jantung - sing diarani latihan kardio, sing bakal ngiyatake miokardium lan nambah fungsi awak, nyegah pangembangan komplikasi sing ana gegayutan karo kemajuan diabetes mellitus.
Dadi latihan kudu diwiwiti udakara 10-15 menit sedina lan kanthi bertahap nganti 30-40 menit. Apike kanggo nglatih 4-5 dina seminggu.
Sawise nyetel dosis insulin sing digunakake, nutrisi kudu disetel. Ing diet, siji kudu nyuda loro-lorone nyuda dosis insulin lan kabutuhan awak tambah gegayuhan karo latihan kanggo nyedhiyakake energi.
Penyesuaian diet kanggo owah-owahan ing urip ditindakake dening ahli diabetes.
Aturan tambahan kanggo latian diabetes
Ing proses latihan, dianjurake kanggo ngontrol sensasi sampeyan. Sampeyan perlu kanggo nemtokake manawa utawa ora melu fitness ing dina tartamtu kanthi level konten gula ing awak pasien. Yen ana ing wayah esuk konsentrasi gula ing plasma kurang saka 4 mmol / L utawa ngluwihi nilai 14 mmol / L, luwih becik mbatalake olahraga. Iki amarga kasunyatane, kanthi tingkat gula sing asor ing awak, pangembangan hipoglikemia bisa ditindakake nalika latihan, lan kanthi konten dhuwur, sebaliknya, hiperlislikemia berkembang.
Olahraga kanggo diabetes kudu mandheg yen pasien ngalami sesak napas, sensasi sing ora nyenengake ing wilayah jantung, nyeri sirah lan pusing. Yen sampeyan ngenali gejala kasebut sajrone sesi latihan, sampeyan kudu takon dhokter kanggo saran lan pangaturan menyang kompleks latihan.
Sampeyan ora kudu tiba-tiba mungkasi olahraga. Kanggo duwe efek positif ing awak, kelas kudu biasa. Efek muter olahraga ora langsung katon, nanging sawise sawetara wektu. Yen sampeyan mandheg ngleksanani, efek positif sing diasilake ora suwe, lan tingkat gula getih mundhak maneh.
Nalika nganakake kelas ing kamar fitness kudu milih sepatu olahraga sing pas. Iki amarga kasunyatane nalika nindakake olahraga, sikil pasien ngalami beban sing abot, sing, yen sepatu kasebut ora dipilih kanthi bener, bisa nyebabake jagung lan scuff.
Kahanan kasebut ora bisa ditrima kanggo pasien sing duwe diabetes mellitus, utamane kanggo pasien sing kena diabetes diabetes jenis 2, sing bisa ngalami neuropati sikil bisa berkembang. Nalika pelanggaran kasebut kedadeyan, ana pelanggaran suplemen getih menyang tingkat ekstrem ngisor.
Kulit ing sikil minangka asil saka penyakit iki dadi garing lan dadi tipis lan gampang tatu. Tatu sing ditampa ing permukaan kulit kasebut nganti suwe. Nalika mikroorganisme nembus cedera sing diasilake, pus nglumpukake, lan nalika dicopot, ulkus mbentuk ing situs tatu, sing saya suwe nyebabake komplikasi, kaya ulcer diabetes.
Nalika milih olahraga, sampeyan kudu milih jinis fitness sing cocog kanggo kelas sampeyan. Pilihan kasebut gumantung saka anané utawa anané penyakit tambahan.
Ing sawetara kasus, latihan kasebut bisa nyambung karo implementasine latihan kekuatan.
Rekomendasi kanggo pasien melu latihan kekuatan
Panggunaan latihan kekuatan duwe efek terapeutik sing ditrapake ing awak pasien mung yen nutrisi diet wis diatur lan pasien mangan sesuai karo diet anyar lan kanthi ketat miturut jadwal sing dikembangake khusus.
Nalika nindakake latihan kekuatan, pasien diabetes kudu ketat ngontrol kesehatan lan kahanan umum awak. Nalika tandha-tandha awal saka penyimpangan saka negara normal, pasien menehi saran nolak kanggo nindakake latihan kekuatan.
Sampeyan kudu eling yen nindakake olahraga kanthi peralatan tenaga traumatik. Aja kakehan stres ing awak.
Sampeyan perlu miwiti eksekusi karo barbell utawa bobot sawise awak nyiyapake kanggo latihan kasebut.
Nalika nindakake latihan ngalangi tenaga, dheweke kudu dianeka warna supaya pangembangan otot seragam ana.
Sawise ngetrapake beban anaerobik ing awak, istirahat kudu digawe kanggo istirahat lengkap jaringan otot. Video ing seri iki terus dadi tema olahraga diabetes.
