Kolesterol, uga kolesterol, perlu kanggo ngetrapake bener tugas sing penting kanggo awak, utamane, iki melu sintesis vitamin D. Nalika para dokter ngomong babagan kolesterol dhuwur, kita ngomong babagan kolesterol getih sing diarani "ala" - lipoprotein bobot rendah molekuler. utawa LDL.
Zat kenthel iki nempel ing kapal, clame karo plester kolesterol, sing mbebayani banget amarga bisa nggawe pembekuan getih ing arteri, lan iki, asring nyebabake pati. Iki sebabe kolesterol getih kudu dicenthang saben wektu. Cara sing paling dipercaya yaiku menehi getih kanggo nganalisa. Para ahli bakal nganakake tes lan nglaporake asil sing tepat.
Ngadhepi masalah iki, pasien bisa, saliyane perawatan karo obat-obatan, njupuk vitamin sing mbantu normal tingkat LDL.
Mudhunake kolesterol vitamin kalebu:
- asam askorbat;
- karoten beta (vitamin A);
- vitamin saka kelompok B, E lan F.
Yen sampeyan njupuk vitamin iki kanthi kolesterol dhuwur, paling ora kurang saka norma saben dina, sampeyan bisa ngarep-arep ora mung pengurangan signifikan ing kolesterol "ala", nanging uga nambah kesejahteraan umum, amarga area efek positif saka vitamin ora diwatesi mung kanggo masalah iki.
Dheweke melu meh kabeh proses urip manungsa lan mulane digunakake kanggo perawatan macem-macem penyakit, sanajan wis ana hubungane karo saben liyane.
Ana rong cara kanggo njupuk vitamin:
- Bebarengan karo produk panganan sing ngemot.
- Ing bentuk obat sing dituku ing apotek nganggo utawa tanpa resep.
Cara kapindho disaranake manawa wong duwe kekurangan vitamin tartamtu ing awak utawa yen kudu cepet nambah level isine. Yen kabeh ora radikal, mula sampeyan kudu nggunakake cara pisanan.
Pilihan kasebut ora bakal menehi asil instan, nanging bakal ngasilake bathi luwih akeh kanggo awak, amarga produk sing paling jenuh karo iki utawa vitamin ngemot bahan liyane sing perlu kanggo kesehatan lan urip, umpamane protein lan microelement (seng, wesi, yodium lan liya-liyane).
Koktail vitamin ora mung ngemot vitamin, lan saéngga mupangate luwih akeh.
Mupangat saka vitamin A lan C kanthi kolesterol dhuwur
Nalika vitamin C lan kolesterol dhuwur adeg-adhepan, sing terakhir yaiku mungsuh sing ora padha. Mung ora ana kemungkinan nglawan asam askorbat - jeneng liya kanggo vitamin iki.
Iku antioksidan sing kuwat banget sing ngatur kabeh proses redoks ing awak. Kanthi normal lan efektif ngatasi kolesterol, nyegah aterosklerosis, utawa paling ora bisa nyebabake risiko LDL sing mbebayani iki.
Jumlah vitamin C sing disaranake saben dina yaiku 1g. Mesthi wae, ditemokake ing woh jeruk. Saliyane jeruk lan tangerine sing paling disenengi, sampeyan bisa mangan lemon lan grapefruits - malah luwih migunani.
Grapefruits narik kawigaten wanita uga amarga pembakar lemak sing efektif. Konsentrasi asam askorbat ing Stroberi, tomat lan bawang uga akeh, mula kudu nambah jumlah diet, ora mung kanggo perawatan lan nyegah masalah kesehatan sing wis kasebut, nanging uga kanggo nguatake umum sistem kekebalan.
Wiwit isih bocah, kabeh wong diwulangake yen vitamin A apik kanggo sesanti. Nanging ora sawetara sing ngerti yen dheweke uga bisa nurunake kolesterol.
Panganan tanduran seger kanthi kandungan serat sing dhuwur nyuda penyerapan kolesterol kanthi tembok usus.
Beta-karoten ngalangi pembentukan kolesterol, lan serat nyerep kabeh bahan sing mbebayani lan mbebayani lan mbusak saka awak bebarengan karo sampah liyane.
Vitamin A lan beta-karoten - prekursor - uga mbantu awak ngilangi radikal bebas.
Umume vitamin iki ditemokake ing panganan tanduran kanthi warna sing anget (abang lan kuning). Sampeyan paling apik diserep kanthi jumlah vitamin E lan selenium sing cekap ing awak - unsur tilak sing ditemokake ing legum, jamur, daging, kacang, wiji lan sawetara woh-wohan.
Kanggo wong, 1 mg vitamin A dianggep minangka norma saben dina.
Mupangat Vitamin B kanggo LDL Dhuwur
Ana wolung jinis vitamin B, masing-masing duwe peran penting ing fungsi awak sing cocog karo awak manungsa.
Bebarengan, padha normal ora mung kolesterol, nanging uga gula getih.
Kajaba iku, kontribusi kanggo ningkatake fungsi pencernaan lan sistem saraf pusat.
Kanthi luwih rinci babagan saben vitamin ing klompok iki ing ngisor iki:
- Thiamine (B1) kanthi aktif mengaruhi metabolisme, nyegah pangembangan aterosklerosis, lan uga tumindak minangka tambahan saka antioksidan vitamin liyane. Nanging, kabeh keuntungan potensial saka thiamine bisa dibatalake kanthi kecanduan kanggo kebiasaan ala: kopi, ngrokok lan alkohol nyegah lan ora ngidini nuduhake sifat sing bermanfaat. Thiamine ditemokake ing legum, kentang, kacang lan bran.
- Riboflavin (B2) uga butuh metabolisme. Iki nyebabake jumlah sel getih abang sing cukup, lan uga njamin fungsi kelenjar tiroid sing lengkap lan sehat. Utamane ditemokake ing panganan kayata bayem utawa brokoli. Norma saben riboflavin yaiku 1,5 mg.
- Niacin (B3) ora sesambungan karo LDL, nanging nambah kenaikan tingkat getih HDL - kolesterol "apik", sing padha karo ngedhunake kolesterol "ala", amarga keseimbangan dibalekake. Obat iki minangka bagean saka perawatan kompleks aterosklerosis, amarga ngencerake lan ngresiki pembuluh getih. Isi asam nikotinik terkenal kanggo kacang-kacangan, woh-wohan garing, beras sing durung diproses, uga unggas lan iwak. 20 mg zat iki kudu dikonsumsi saben dina.
- Choline (B4) ora mung nurunake tingkat LDL ing getih, nanging uga dadi tameng kanggo membran sel, nambah metabolisme lan ngilangi saraf. Sanajan awak nggawe sintesis kolin dhewe, nanging jumlah kasebut sithik, dadi sampeyan kudu nggunakake tambahan karo panganan. Sugih ing kolin kalebu kuning telur, keju, tomat, legum lan ati. Awak mbutuhake 0,5 g kolin saben dina.
- Asam pantothenik (B5) mbantu ngiyatake sistem kekebalan, lan uga, kaya umume vitamin klompok iki, perlu metabolisme. Iki digunakake kanggo nambani aterosklerosis, uga kanggo nyegah penyakit iki. Klebu woh-wohan, legum, pari-parian, uga panganan laut. Wong kudu ngonsumsi 10 mg asam pantothenat saben dina.
- Pyridoxine (B6) aktif melu pembentukan antibodi lan sel getih abang. Uga dibutuhake sintesis protein lan asam amino. Nyuda risiko clumping platelet, saéngga nyegah pembentukan bekuan getih. Ndhukung perawatan aterosklerosis, dicegah kanggo nyegah. Ana ing ragi, kacang, kacang, daging sapi lan kismis.
- Inositol (B8) melu proses metabolisme. Ngatur kolesterol, normal metabolisme kolesterol lan melu wiwitan metabolisme lipid. Kaya "mitra tutur" sing digunakake kanggo nyegah aterosklerosis. Kanggo umume, disintesis dening awak, nanging kanggo fungsi lengkap, kudu nggunakake 500 mg inositol saben dina.
Komponen pungkasan ditemokake utamane ing woh-wohan: jeruk, melon, peach, uga ing kubis, oatmeal lan kacang polong.
Vitamin E lan F kanggo kolesterol tinggi
Salah sawijining antioksidan sing paling kuat. Saliyane pencegahan lan perawatan atherosclerosis, bisa nambah risiko kanker. Nyedhiyakake netralisasi radikal bebas ing getih manungsa.
Bentenane dhasar saka vitamin B yaiku ora disintesis dening awak, mula, kudu mlebu awak manungsa saka njaba kanthi jumlah tartamtu sing diwenehake supaya bisa nggampangake. Woh gandum ngemot jumlah vitamin E sing paling akeh, saengga kalebu kalebu ing panganan, uga buckthorn segara, minyak sayur, kacang, wiji lan salad. Yen ora cukup, dhokter bisa menehi resep asupan vitamin tambahan kanggo penyakit sing mbutuhake iki.
Vitamin F minangka bagéan saka lengo sayur-sayuran. Iki duwe kemampuan kanggo nyuda kolesterol getih, nyandhet pangembangan aterosklerosis lan pembentukan bekuan getih ing pembuluh getih. Gawan minyak soya, kembang lan jagung ing diet bakal mbantu nyepepasi awak kanthi vitamin iki lan njupuk langkah liya kanggo nglawan kolesterol tinggi.
Apa vitamin D lan kolesterol padha? Boten, yen kita ngomong babagan normalisasi kolesterol ing getih. Cara kasebut disambung kanthi cara sing beda: kolesterol mbantu awak ngasilake vitamin iki, dadi kadang level lipid uga bisa ditemtokake kanthi jumlah ing awak manungsa.
Apa maneh sing bisa ditindakake kanggo nyuda kolesterol?
Saliyane vitamin, akeh bahan lan unsur liyane bisa nyuda LDL ing getih.
Kanggo nggunakake kabeh cara sing cocog kanggo pasien tartamtu, sampeyan kudu takon dhokter dhisik. Nanging kanggo kepasten sing luwih gedhe, sampeyan bisa ngonsumsi woh-wohan biru, abang lan ungu sing luwih akeh, iwak sing duwe lemak omega-3, panganan sing ngemot magnesium, coklat gelap lan teh waru, uga nyuda pengambilan gula.
Nanging, kasunyatan manawa luwih gampang lan ora mbebayani kanggo nyegah paningkatan kolesterol lan pangembangan aterosklerosis ora bisa dibantah tinimbang nglawan kanthi suwe lan kanthi sukses. Apa sebab-sebab kanggo nambah kolesterol LDL?
Sebab sing paling umum yaiku ing ngisor iki:
- ngrokok
- kabotan utawa obesitas;
- gaya urip sing sedhih;
- kurang saka panganan sing seimbang;
- penyalahgunaan alkohol sing dawa;
- penyakit ati lan ginjel;
- diabetes mellitus.
Wigati banget manawa sebabe sababe minangka akibat saka gaya urip sing salah lan asil saka wong liya.
Wonge dhewe nemtokake cara urip, apa sing kudu dipangan lan jinis preian sing kudu dilakoni.
Mula, dheweke ora mung tanggung jawab kanggo kolesterol tinggi, nanging uga bisa mbenerake kahanan kasebut, sadurunge wis kasep, lan kanthi mandiri nyegah masalah iki isih ana ing bayi.
Kanggo nindakake iki, sampeyan mung kudu mangan, mindhah, lan konsultasi karo dhokter yen ana sing keganggu. Taktik iki bakal ngilangi ora mung masalah kolesterol, nanging umume masalah kesehatan.
Cara stabilake metabolisme lipid diterangake ing video ing artikel iki.
