Atine wanita luwih gampang kena penyakit amarga gula getih dhuwur tinimbang jantung lanang. Kajaba iku, diabetes ora prelu dibutuhake kanggo klompok resiko. Apa sing kudu ditindakake kanggo stabilake glukosa, ujare dokter.
Alicia Vitti, penulis buku paling laris "In Harmony with Hormones," mulang wanita supaya bisa napsirake sinyal awak kanthi bener lan ngobati kanthi cara supaya keseimbangan lan kesehatan hormonal alami. Vitti - dhokter, konsultan kesehatan - menehi saran miwiti karo sing paling penting, sing gampang diganggu lan nyebabake masalah hormon - kanthi tingkat gula getih.
Kita saranake manawa maca kutipan saka bukune, sing ora mung nggambarake prinsip sistem endokrin, nanging uga menehi bukti sing bisa gawe uwong yakin yen saka sudut pandang biologi, kekuwatan ora ana. Sampeyan uga bakal entuk tips khusus kanggo mbantu nyetel tingkat gula sampeyan. Sadurunge miwiti maca, elinga informasi sing sampeyan temokake ing ngisor iki ora bisa ngganti konsultasi karo dokter.
Kanggo ngontrol gula getih (miturut definisiku) tegese kudu terus-terusan ngawasi lan nanggapi tingkat glukosa ing awak, njupuk langkah-langkah sing dibutuhake kanggo njaga stabilitas. Iki tegese kanthi ati-ati milih apa sing sampeyan lebokake ing tutuk saka wektu sampeyan tangi nganti menit sampeyan mateni iPad sadurunge turu. Uga tegese sampeyan ngerti apa sing kudu dilakoni kanggo mulihake keseimbangan yen sampeyan nyimpang saka dalan sing cocog. Ing kasusku, umpamane, yen aku ngidini aku entuk beras coklat tambahan, kentang manis utawa pasta, aku nyelehake sneakers lan mlaku-mlaku ngubengi tetanggan. Kenging punapa? Glu-wedhus minangka energi. Yen aku wis mandhiri saka divan, ninggalake glukosa sing aku tak digunakake, awak bakal cepet-cepet ngasilake luwih akeh insulin kanggo nyurung glukosa iki liwat sel lan menyang ati. Nanging yen nggawe awakku kerja, bagian glukosa sing akeh saka panganan sing dipangan bakal digunakake minangka sumber gizi dening otot, lan ora ngenteni ngenteni redireksi. Olahraga minangka cara alami kanggo ngedhunake tingkat glukosa, dadi ora mundhak lan tiba kanthi tiba sawise mangan panganan sing kaya karbohidrat.
Kanggo sing mikir banget nyuda jumlah karbohidrat utawa ngilangi kabeh, aku ujar: ora. Glukosa minangka sumber bahan bakar utama ing otak sampeyan. Yen ora ana, sampeyan bakal rumangsa lesu lan capricious, saliyane, kekurangane bisa ngrusak kemampuan sampeyan kanggo konsentrasi lan elinga informasi anyar. Penting ngonsumsi karbohidrat sing pas ing jumlah sing tepat kanggo ngimbangi gula getih lan ngramut otak sampeyan.
Sampeyan bisa entuk tingkat gula getih sing stabil yen kanthi eling lan kanthi ati milih panganan saben-saben, saben dinane. Nanging yen sampeyan ngunyah sandwich vegetarian nalika lungguh ing senggol, utawa skip nedha awan amarga sampeyan kudu ngrampungake laporan kasebut, utawa nggunakake pemanis gawean karo panganan lan omben-omben, mula level gula bakal dikontrol. lan akibate iki sampeyan bakal rumangsa. Lan sing paling ala, efek ripple ora mungkasi. Amarga sistem endokrin kabeh gumantung karo tingkat glukosa nyedhaki garis lurus, sisihan gedhe bakal dianggep stres. Iki, bakal, ngaktifake kelenjar adrenal, meksa supaya pompa awak nganggo koktel adrenalin lan kortisol, banjur gangguan saka gangguan ing hormon mung bisa tahan. Lan iki minangka gambar saka apa sing kedadeyan sawise pemandangan sing ora dipikirake.
Lumaku ing tali hypoglycemic
Hogoglisemia mung mbebayani kanggo awak amarga pasangan hiperlisemia, sing ana ing mburi spektrum.
Hipoglikemia biasane muncul amarga rong sebab. Kaping pisanan, iki bisa kedadeyan yen sampeyan ngetutake diet sing ketat lan nimbang secangkir kopi lan bar coklat minangka panganan sing lengkap. Yen awak ora entuk pangan sing cukup, kalebu karbohidrat sing penting, gula getih bakal asale kurang.
Cara kapindho sampeyan bisa ngalami hypoglycemia rada bingung. Diwiwiti kanthi kakehan karbohidrat. Nanging, sampeyan ora kudu ngresiki piring fettuccine sing gedhe banget kanggo ngurutake karbohidrat. Apa maneh mung bagean setengah cangkir saka pasta, beras utawa kentang mashed bakal nambah level gula getih (katon ing cangkir pangukur, sampeyan bakal kaget sepira cilik - setengah gelas). Nanggepi, kanggo nyuda gula getih, pankreas sampeyan ngeculake aliran insulin sing menehi gula ing bentuk glukosa menyang sel konsumen pungkasan sampeyan. Nanging, pankreas asring overestimates ukuran masalah lan ngasilake insulin kakehan. Ing kasus iki, tinimbang leveling, tingkat gula getih mudhun banget, sanajan kasunyatane mung ngisi minyak kanthi bener. Ing wayahe iki, sampeyan rumangsa kuciwa, negesake awakmu amarga kurang kekarepan lan nyusup menyang kanthong sampeyan kanggo coklat utawa cookie, sanajan sampeyan mangan burrito kurang saka jam kepungkur.
Nanging aku arep ngandhani siji rahasia sethithik: saka sudut pandang biologis, kedadeyan kaya kekarepan ora ana. Iku ora babagan kepiye kekarepan sampeyan. Ora ana cara kanggo menang perang karo gula getih yen sampeyan wis nggulung mudhun bukit hipoglikemik. Hormon sampeyan bakal menang saben wektu. Yen sampeyan ana ing kahanan hipoglikemia, otak sampeyan, sing ora nampa glukosa sing dibutuhake, percaya yen sampeyan keluwen. Dheweke nanggapi serangan keluwen kanthi ngeculake hormon ghrelin, uga dikenal minangka hormon keluwen, kanggo narik minat sampeyan ing panganan. Kanthi tembung liyane, gula getih sithik secara harfiah bisa nggawe sampeyan keluwen, sanajan sampeyan bisa mangan gedhe. Awak sampeyan ora ngerti bedane.
Pengin ngerti apa liyane sing nyebabake pelanggaran kasebut? Sawetara kita luwih cenderung tinimbang wong liya supaya bisa nggoda nalika tingkat gula getih ora ana. Jurnal Penelitian Klinikal mbandhingake reaksi otak manungsa ing gambar kanthi panganan karbohidrat sing kalori. Kaya sing dikarepake, dheweke nemokake yen tingkat gula getih mudhun, kegiatan korteks prefrontal - bagean otak sing tanggung jawab kanggo ngontrol impulsi - tambah. Iki tegese yen es krim lan hamburger sing didelok para sukarelawan wis kasedhiya, wong bakal luwih bisa ngidini nalika lagi ana ing kahanan hipoglikemia. Nanging peneliti nyumurupi babagan liyane: nalika gula getih bali ing tingkat sing sehat, ing wong kanthi bobot normal, kegiatan korteks prefrontal mudhun, nyuda hawa nepsu kanggo panganan sing ora sehat, sanajan iki ora kedadeyan ing wong sing kabotan. Dheweke isih kepengin golek panganan sampah iki. Pramila penting kanggo nyedhak intake karbohidrat kanthi wicaksana. Sampeyan bisa uga, tanpa ngerti, ana hubungane karo wong-wong sing luwih gampang digodha nalika tingkat gula getih ora stabil. Supaya tetep kanthi stabil, saben dina (preduli saka sampeyan duwe bobot luwih gedhe utawa ora) bakal ngidini pankreas mung ngasilake jumlah insulin sing dibutuhake kanggo mindhah glukosa menyang panggonan sing dibutuhake. Iki, bakal ngalangi lompatan ing tingkat gula getih lan, dadi, mbantu sampeyan tetep tenang ing kahanan sing stres lan ing ngarepe produk kalori dhuwur.
Sepira cepet sampeyan ngobong energi?
Umumé, umume wong dadi rong jinis: sing ngobong glukosa kanthi cepet lan sing nindakake alon-alon. Organisme wong-wong sing ngobong glukosa kanthi kecepatan kanthi cepet bisa cepet nyebarake ing sel lan langsung nggunakake nalika energi dibutuhake.
Ing wektu sing padha, pembakar alon duwe sel kanthi reseptor insulin sing luwih lemah, saengga glukosa tetep getih luwih dawa sadurunge diangkut menyang sel. Kajaba iku, kita butuh energi luwih akeh kanggo ngeklik glukosa sing disimpen tinimbang kanthi alami sing bisa kanthi gampang ngobong bahan bakar.
Apa sampeyan ngerti babagan jinis sampeyan? Priksa dhaptar ing ngisor iki.
Pembakaran kanthi cepet
- Gampang kelangan bobot
- Ngalami kuatir, pusing, lan nyeri sirah kanthi hipoglisemia lan keluwen
- Overheat sanajan mbukak entheng
Slows burner
- Entuk bobote kanthi gampang lan angel nyoba bobote.
- Rasa iritasi lan kelingan karo hipoglisemia lan keluwen
- Meh tansah beku, utamane driji lan driji sikil
Ngerti jinis burner sampeyan sing bisa nulungi sampeyan nemtokake pinten karbohidrat komplek sing bisa dienggo.
Amarga glukosa tetep ing getih pembakar alon luwih suwe, yen kalebu kategori iki, sampeyan kudu nggunakake karbohidrat sing kompleks kurang saka pembakar kanthi cepet, sing langsung ngirim glukosa menyang sel lan cukup cepet dadi hypoglycemic yen nggunakake karbohidrat sithik.
Sanajan sampeyan ora bisa ngganti jinis sing dadi duweke (pembakar alon ora bakal cepet, lan kosok baline), sampeyan bisa nambah kabiasaan panganan sampeyan bisa diwenehi glukosa kanthi efektif.
Entuk tingkat gula getih sing stabil yaiku proses sing terus ditindakake. Bersenjata kanthi strategi sing gampang dadi kebiasaan, sampeyan bakal bisa rumangsa esuk nganti sore.
Esuk
- Ngombe paling sethithik segelas banyu sanalika tangi. (Yen sampeyan ora kepenak ngombe banyu suhu kamar ing weteng kosong, coba segelas banyu anget kanthi irisan lemon.)
- Rampung sarapan jam siji lan setengah sawise tangi.
- Aja ngombe kopi utawa minuman kafein sadurunge sarapan.
- Mangan panganan sing kaya protein kanggo sarapan, kayata endhog, protein vegetarian goyang, utawa salmon asap.
- Kurangi karbohidrat nganti 30 gram, yen sampeyan minangka pembakar alon, lan nganti 50 gram, yen sampeyan lagi cepet. (Paket muesli polos ngemot karbohidrat 19 gram, 1/3 cangkir granola - 22 gram, lan 2 irisan roti gandum - 30 karbohidrat.)
Nedha awan
- Mangan telu setengah jam sawise sarapan.
- Mangan kalori sampeyan saben dina kanggo nedha awan.
- Coba mangan mung siji jinis karbohidrat kompleks. Contone, mangan beras utawa kacang, nanging ora loro.
- Kalebu paling ora siji produk sing sugih lemak, kayata alpukat, lenga zaitun utawa wiji kembang. Dheweke bakal njaga gula sing stabil ing getih lan nyegah karem ing wayah sore.
- Entuk enzim pencernaan (jinis suplemen panganan) kanggo nyerep akeh nutrisi saka panganan sampeyan. Yen sampeyan ndeleng peningkatan sing signifikan kanggo kesejahteraan sawise njupuk enzim, aja wedi njupuk kanthi saben panganan. Nanging yen sampeyan njupuk mung sapisan dina, priksa manawa kedadeyan kasebut kanthi dhaharan sing paling gedhe, yaiku nalika nedha awan.
Teh tinggi
- Duwe cemilan sawise jam loro utawa setengah telu setengah jam sawise nedha bengi.
- Pilih jajan sing ana nutrisi, supaya sampeyan luwe nganti nedha bengi. Ing ngisor iki sawetara conto: roti beras karo alpukat, hummus utawa irisan susu ayam, apel karo butter kacang alam, woh beri karo kacang almond.
Nedha bengi
- Mumpuni nedha bengi loro lan setengah utawa setengah jam sawise jajanan sore.
- Siapake piring sing ngemot protein sayuran utawa kewan lan sayuran seger utawa sayuran.
- Aja nganti sereal lan permen karet. Yen sampeyan mangan ing wayah sore, nalika paling ora aktif, glukosa, kemungkinan ora bakal digunakake minangka energi, nanging bakal mlebu lemak awak.
Rencanana nedha bengi supaya sampeyan turu telung setengah - patang jam sawise iku. Yen sampeyan tetep siyaga luwih suwe, sampeyan bakal luwe maneh lan, kanthi alami, sampeyan pengin permen dadi sumber energi cepet.
