Sawetara wong salah nganggep manawa woh-wohan dikontraindikake amarga kepenak karo diabetes. Kepercayaan iki pancen salah. Saliyane gula, padha ngemot serat sing migunani, uga vitamin lan mineral sing penting kanggo pasien. Sampeyan mung kudu milih woh-wohan kanthi bener lan ngawasi jumlah porsi, banjur sampeyan ora mung seneng, nanging uga ndhukung awak dhewe.
Kriteria utama kudu dadi indeks glikemik (GI) buah kasebut, yaiku wong sing mengaruhi tingkat pengambilan gula ing getih sawise mangan, mundhak kanthi cetha ing diabetes ora kudu diidini. GI - 55-70 dianggep bisa ditampa, sing luwih dhuwur dikontraindikasi ing diabetes jinis apa wae. Luwih seneng jinis buah sing ora nguntungke lan manis lan asem. Kabeh rekomendasi ing ngisor iki mung kanggo woh-wohan seger lan mung dituku ing musim. Ing wektu liya taun, bisa ditambahi nggunakake bahan kimia sing ora bakal migunani kanggo sapa wae, lan beku utawa proses diproses ora bakal nahan nutrisi sing dibutuhake.
Mangga
GI - 55
Woh gedhe! Nduwe bahan serat lan bahan sing dibutuhake kanggo diabetes. Nanging ana akeh gula ing kono, lan sawetara macem-macem jinis beda. Rata-rata, siji mangga ngemot sekitar 45 gram gula. Ora dadi pilihan paling apik kanggo wong sing ngetutake tokoh lan, utamane, tingkat gula ing getih. Dadi diabetes dielingake ora mangan luwih saka sapotong sapisan saben dinane.
Anggur
GI - 44
Ing 150 g (udakara siji gelas), udakara 23 g gula. Iki akeh kanggo woh, sing gampang mangan segelintir. Pasien diabetes diidini mung sawetara woh wohan beri saben dina lan, miturut paneliti anyar, mung abang! Ngapunten, leres? Nutrisi nylametake, sing ngerti cara ngrasakake hadiah alam iki kanthi rusak banget kanggo kesehatan: ngethok woh wohan beri setengah lan, sawise ngilangi wiji, beku. Sampeyan bakal entuk perawatan sing nyenengake, sing bakal sampeyan mangan kanthi alon lan eling, lan bakal luwih gampang ngontrol jumlah panganan sing dipangan.
Cherries
GI - 25
Cherry minangka woh wohan beri manis lan ora nguntungke, nanging akeh gula ing njero. Siji gelas saka gandum kalebu udakara 18 g gula. Yen ana woh wohan beri saka vas gedhe, luwih gampang dheweke kelangan jumlah, dadi luwih becik ngeculake layanan ing piring lan nikmati jumlah sing aman. Kanggo pasien diabetes, udakara udakara setengah dina.
Woh wohan
GI - 33
Ing siji pir rata-rata, udakara 17 g gula. Ing wektu sing padha, woh kasebut nduwe properti sing apik kanggo nyuda jumlah gula ing getih lan uga akeh sifat positif liyane. Wong-wong sing ngawasi kalori lan, mesthi, diabetes disaranake ora mangan luwih saka siji woh saben dina. Sampeyan bisa ngetokake kesenengan yen ngethok woh pir lan ditambahake ing salah sawijining dhaharan ing yogurt rendah lemak, lan ing liyane - ing salad.
Samangka
GI - 70
Irisan tengah (baji) ing musim panas iki - lan iki rada kurang saka 300 g, bebarengan karo kulit - ngemot 17 g gula. Ana akeh banyu ing semangka, uga mineral, uga dikenal minangka elektrolit, sing perlu kanggo nggawe kelembapan ing hawa panas. Wong diabetes jinis 2 disaranake supaya ora ngluwihi 300 g pulpa semangka saben dina.
Figs
GI - 35
Siji woh ara seger ngemot kira-kira 8 g gula, amarga kandungan ing enzim ficin sing bisa nyuda koagulasi getih, woh-wohan pancen dilarang banget kanggo penyakit diabetes kanthi penyakit moderat utawa abot. Sisane bisa digawe saka jajanan jajanan sing migunani banget - dipotong setengah lan nyebar kanthi keju wedhus sing alus, sampeyan entuk panganan sing sugih ing vitamin lan protein. Apike kanggo nambah ara ing saos kanggo daging tanpa lemak kaya pitik kulit.
Pisang
GI - 60
Ing siji pisang rata, udakara 14 g gula. Dokter ngidini pasien diabetes kena mangan ora luwih saka setengah saka janin, sedurunge ora entah utawa overripe. Sing paling apik yaiku nggawe pisang mashed saka gedhang utawa, dipotong dadi cilik, ditambah bubur es utawa esuk.
Avocado
GI - 10
Avocado sing wutuh (ya, pancen woh!) Ngemot mung setengah gula gula. Tambah menyang salad, nyebar alpukat mashed ing roti panggang kabèh lan nggawe guacamole. Nanging elinga: sanajan woh iki kurang gula, akeh kalori, saéngga mangan saben dinane ora larang regane.
Jambu
GI - 78
Siji woh tamu ing jaban rangkah iki ngemot 5 g gula lan serat kira-kira 3 g - iki luwih akeh serat tinimbang ing sajian coklat utawa irisan roti gandum. Yen sampeyan nambah jambu menyang lancar langsung karo kulit kasebut, bathi bakal luwih gedhe. Indeks glisemik dheweke dhuwur banget, nanging ing kasus jambu iki ora pati penting, amarga beban glikemik (parameter sing nuduhake jumlah karbohidrat ing bagean produk lan nuduhake jumlah gula getih bakal tambah sawise njupuk produk iki) sithik banget, mula iki woh kasebut dianggep ora mung cocog, nanging uga suplemen panganan sing migunani kanggo diabetes.
Raspberry
GI - 30
Gelas raspberi mung 5 g gula, nanging serat 8 g. Serat banget migunani kanggo pencernaan lan mbantu sampeyan rumangsa kebak penyalahgunaan kalori. Raspberry disaranake utamane kanggo wong sing nandhang diagnosis prediabetes. Layanan siji saka Semono uga Sindhunata liar iki ora luwih saka 100 g, lan sampeyan bisa mangan udakara 200 g saben dina, luwih enak karo keju utawa bubur keju.
Cantaloupe cantaloupe
GI - 65
Kaget, rasa lan kesenengan sing luar biasa mung bisa menehi 5 gula gula lan 23 kalori saben irisan! Sayang, indeks glisemik sing dhuwur nyebabake lompokan gula getih, saéngga diabetes diidini mung 200 g saka delicacy iki saben dina, dipérang dadi bagian. Rasa sing luar biasa bisa digayuh kanthi nambah melon keju kotej rendah lemak lan bumbu kanthi jiwit uyah.
Papaya
GI - 58
Yen sampeyan durung nyoba woh iki, mula ora bisa ditindakake: ing setengah buah cilik, mung 6 g gula. Warta sing apik yaiku sanajan woh cilik cukup gedhe, dadi setengah cukup kanggo dibagi rong saka telu, coba lan seneng-seneng. Kajaba iku, bubar, akeh wong sing ngomong babagan efek terapi betik ing diabetes, amarga kemampuane nambah insulin ing getih. Cut sawetara irisan, remuk jeruk sawetara lan tambah uyah utawa nggawe es krim saka yogurt rendah lemak kanthi irisan gedang.
Stroberi
GI - 32
Gelas strawberi mung ngemot gula 7 g, nanging akeh serat lan bahan anti-inflamasi. Diabetis menehi saran kanggo mangan stroberi mung kanthi seger, saengga bisa njaga kabeh sifat sing bermanfaat. Tambahake woh wohan beri iki menyang keju yogurt utawa keju, uga salad sayuran - minangka sentuhan sing cerah lan ora biasa sing bakal ngganti rasa sing biasa lan ngelingake musim panas.
