Akeh wong mikir yen metabolisme lan tingkat pencernaan panganan iku sinonim, nanging iki salah. Kita menehi definisi sing tepat kanggo metabolisme lan ngerti apa kecepatane gumantung lan apa masalah lan kesalahane bisa nyebabake.
Métabolisme (uga diarani metabolisme) minangka dhasar proses penting sing dumadi ing awak. Ing metabolisme, kabeh proses biokimia sing ana ing njero sel bisa dingerteni. Badan terus-terusan ngati-ati, nggunakake (utawa nempatake depot cadangan) nutrisi, vitamin, mineral lan unsur trace sing dijaluk kanggo mesthekake kabeh fungsi awak.
Kanggo metabolisme, sing uga dikendhaleni karo sistem endokrinologis lan saraf, hormon lan enzim (enzim) penting banget. Cara tradisional, ati dianggep minangka organ paling penting ing metabolisme.
Kanggo nindakake kabeh fungsine, awak butuh energi, sing dijupuk saka protein, lemak lan karbohidrat sing dipikolehi karo panganan. Mula, proses asimilasi panganan bisa dianggep salah sawijining kahanan sing dibutuhake kanggo metabolisme.
Metabolisme dumadi kanthi otomatis. Iki sing ngidini sel, organ lan jaringan bisa mandheg kanthi mandiri sawise pengaruh faktor eksternal utawa gangguan internal.
Apa inti saka metabolisme?
Metabolisme yaiku owah-owahan, transformasi, pangolahan bahan kimia, uga energi. Proses iki kasusun saka 2 tahap sesambungan utama:
- Katabolisme (saka tembung Yunani "karusakan"). Katabolisme nglibatake risak bahan organik sing kompleks sing mlebu awak dadi luwih gampang. Iki minangka pertukaran energi khusus sing kedadeyan sajrone oksidasi utawa bosok bahan kimia utawa organik sing spesifik. Akibaté, pelepasan energi dumadi ing awak (umume diluncurake ing bentuk panas, sisa isih digunakake ing reaksi anabolik lan ing pembentukan ATP);
- Anabolisme (saka tembung Yunani "munggah"). Sajrone fase iki, pambentukan bahan penting kanggo awak - asam amino, gula lan protein. Bursa plastik iki mbutuhake gaweyan gedhe.
Ing tembung sing gampang, katabolisme lan anabolisme minangka loro proses sing padha karo metabolisme, berturut-turut lan siklus ngganti saben liyane.
Salah sawijining panyebab metabolisme alon yaiku kekurangan genetik. Ana anggepan manawa kacepetan proses pembakaran energi ora mung gumantung ing umur (kita bakal ngrembug iki ing ngisor iki) lan struktur awak, nanging uga ana ing ngarsane gen individu tartamtu.
Ing taun 2013, panaliten ditindakake nalika nyebabake metabolisme alon bisa uga mutasi KSR2, gen sing tanggung jawab metabolisme. Yen duwe cacat, mula operator utawa operator ora mung nandhang napsu, nanging uga luwih alon (dibandhingake karo wong sing sehat), ijol-ijolan utama (perkiraan Ed .: Metabolisme dhasar tegese minimal energi sing dibutuhake ing wayah esuk kanggo urip normal ing posisi supine lan awake sadurunge mangan pisanan) Nanging, sejatine kekurangan cacat genetik iki kurang saka 1% wong diwasa lan kurang saka 2% bocah sing duwe kabotan, hipotesis iki meh ora bisa diarani siji-sijine sing sejatine.
Kanthi kapercayan sing luwih gedhe, para ilmuwan ujar manawa tingkat metabolisme gumantung saka jender wong kasebut.
Dadi, peneliti Walanda nemokake yen wong lanang duwe metabolisme sing luwih aktif tinimbang wanita. Dheweke nerangake fenomena kasebut kanthi biasane wong lanang biasane duwe massa otot liyane, balung dheweke luwih abot, lan persentase lemak ing awak kurang, mula, ing liyane (kita ngomong babagan metabolisme dhasar), yen pindhah, dheweke nggunakake energi luwih akeh.
Métabolisme uga saya suwe saya tuwa, lan hormon uga bakal disalahake. Dadi, sing luwih tuwa wanita kasebut, sing kurang estrogen awak ngasilake: iki nyebabake munculna (utawa nambah sing ana) celengan lemak ing padharan. Ing pria, tingkat testosteron nyuda, sing nyebabake nyuda massa otot. Kajaba iku - lan wektu iki kita ngomong babagan wong loro - liwat wektu, awak wiwit ngasilake kurang tuwuhing hormon wutah, sing dimaksud, antara liya, kanggo ngrangsang risak lemak.
Wangsulan 5 pitakon kanggo ngerti carane cepet metabolisme sampeyan!
Apa sampeyan asring panas? Wong sing duwe metabolisme sing apik biasane luwih panas tinimbang wong sing duwe metabolisme sing miskin (alon), luwih adhem. Yen sampeyan durung miwiti periode premenopausal, mula jawaban sing positif kanggo pitakonan iki bisa dianggep salah sawijining tandha manawa metabolisme sampeyan tatanan.
Sepira cepet sampeyan pulih? Yen sampeyan bisa entuk bobot bobot kanthi cepet, mula kita bisa nganggep metabolisme sampeyan ora mlaku kanthi bener. Kanthi metabolisme sing tepat, energi sing ditampa bakal dibuwang meh kabeh, lan ora disimpen minangka lemak ing depot.
Apa sampeyan kerep rumangsa waspada lan semangat?Wong sing duwe metabolisme alon asring krasa kesel lan kakehan.
Apa sampeyan cepet nyerep panganan?Wong sing duwe metabolisme sing apik biasane bisa nyerna pencernaan sing apik. Sembelit sing asring digunakake minangka sinyal yen ana kesalahan metabolisme.
Sepira lan kepriye mangan? Apa sampeyan kerep rumangsa keluwen lan mangan akeh? Napsu sing apik biasane nuduhake yen panganan cepet diserep dening awak, lan iki minangka tandha metabolisme cepet. Nanging, mesthine ora dadi alasan kanggo nolak nutrisi sing tepat lan gaya urip sing aktif.
Elinga metabolisme sing cepet banget, sing diarepake uga akeh masalah: bisa nyebabake insomnia, gugup, bobot mundhut lan uga masalah pembuluh jantung lan getih.
Kepiye netepake ijol-ijolan karo panganan?
Ana pirang-pirang produk panganan sing bisa nguntungake metabolisme, kayata:
- sayuran sing sugih serat kasar (beets, celery, kubis, wortel);
- daging tanpa lemak (isi ayam tanpa kulit, veal);
- teh ijo, buah jeruk, jahe;
- Iwak sing kaya fosfor (utamane segara);
- woh eksotik (alpukat, klapa, pisang);
- sayuran ijo (dill, parsley, kemangi).
Priksa manawa sampeyan nggawe kesalahan ing tumindak mangan sing nyebabake kelainan metabolisme sing ora perlu!
Kesalahan nomer 1. Kurang saka lemak sehat ing panganan sampeyan.
Tertarik karo produk label sing entheng? Mesthekake akeh asam lemak tak jenuh sing ditemokake ing salmon utawa alpukat sing padha. Dheweke uga mbantu supaya tingkat insulin ing watesan normal lan nyegah metabolisme saya mudhun.
Kesalahan # 2. Ana akeh panganan sing wis diproses lan panganan sing wis siyap ing panganan.
Sinau kanthi tliti kanthi tliti, mesthine sampeyan bakal nemokake manawa gula minangka bagéan saka produk sing ora ana. Dheweke sing dadi tanggung jawab kanggo mlumpat glukosa getih. Aja menehi awak roller coaster. Semono, awak ngrasakake bedane kayata sinyal yen saiki wis nyedhak lemak. "
Kesalahan # 3. Sampeyan kerep nglirwakake pacelathon lan keluwen sing ora bisa diluncurake
Penting, ora mung sing sampeyan mangan, nanging uga nalika nindakake (sampeyan kudu mangan kanthi rutin lan sekaligus). Sapa wae sing ngenteni nganti weteng wiwit ngelek-olek cramp lapar (utawa ora nggatekake sinyal awak) menehi risiko bisa ngalami metabolisme. Ora ana sing apik sing bisa diarep-arep ing kasus iki. Paling ora, serangan saka keluwen ing wayah sore, sing ora bisa dicegah, mesthi ora kalebu ing kategori "apik".
Antarane sebab-sebab kegagalan proses metabolik bisa diarani owah-owahan patologis ing karya kelenjar adrenal, kelenjar hipofisis lan kelenjar tiroid.
Kajaba iku, prasyarat kegagalan kalebu ora netepi diet (panganan garing, asring overeating, semangat kanggo nglarani diet sing ketat), uga keturunan sing kurang.
Ana sawetara pratandha eksternal, sing sampeyan bisa sinau kanthi mandhiri kanggo ngenali masalah katabolisme lan anabolisme:
- bobote awak sing kurang utawa kakehan;
- lemes lan pembengkakan saka sisih ndhuwur lan ngisor;
- piring kuku sing ringkih lan rambut rapuh;
- rashes kulit, kukul, peeling, pallor utawa abang ing kulit.
Yen metabolisme apik banget, mula awak bakal langsing, rambut lan kuku kuwat, kulit tanpa cacat kosmetik, lan kesejahteraan apik.
