Diet hipoglikemik - fitur lan menu nutrisi

Kanggo njaga tingkat gula getih normal, nyegah tetes kritis ing ngisor 3,5 mol / L lan supaya kabeh komplikasi sabanjure, diet hipoglikemik kudu diikuti. Nutrisi kaya ngono mau ana gandhengane karo larangan, utawa luwih-luwih, kanthi watesan diri. Apa tegas dheweke lan apa bisa dirasakake?

Napa gula ngeculake?

Penurunan glukosa getih nyebabake keluwen kabeh jaringan sing urip, kalebu otak. Hipoglisemia biasane ana ing ngisor iki:

• Kanthi overdosis insulin, sing asring ana ing diabetes kronis;
• Produksi insulin sing akeh banget dening awak amarga muncul lan tumor, infeksi abot;
• Sawise kahanan ngepenakke;
• Minangka reaksi kanggo galur mental lan fisik sing gedhe banget;
• Sajrone diet sing kurang kalori lan penyalahgunaan alkohol.

Nanging kadhangkala kanthi metabolisme cepet kongenital, pratondho kasebut dianggep minangka norma. Bedane gampang dideteksi kanthi tes getih biasa. Yen dheweke ngancam kesehatan manungsa, mula diet khusus.

Dasar saka diet hipoglikemik

Wiwit bocah cilik kita ngandhani babagan panganan kalori. Nanging ora kabeh wong ngerti babagan efek indeks glikemik. Iki dingerteni minangka tingkat kenaikan glukosa ing getih sawise sajian tartamtu sing ana gandhengane karo karbohidrat. Sing liyane, sing luwih dhuwur GI. Nanging karbohidrat sing gampang digestible mbebayani. Dadi, target dieter kanthi hypoglycemia yaiku ngilangi karbohidrat sing cepet lan ngganti karo kompleks.

Diet apik amarga ora mbebayani. Nanging sampeyan kudu mbatesi konsumsi panganan kanthi GI dhuwur. Saka 100 poin sing dijupuk minangka panganan, panganan kanthi indeks kurang nganti 55 unit dadi diet sing ilang. Kanggo referensi: tingkat rata-rata ana 56-69, sing paling dhuwur saka 70 unit. Norma saben dina kanggo diet yaiku 60-180. Napa ana interval sing akeh antarane angka? Norma sing diwenehake gumantung saka bobot lan karakteristik pasien individu.

Iku mbusak kelebihan, sing mbantu nyuda glukosa lan kelemon, nambah rasa kenyang sawise saben panganan. Uga mulihake metabolisme karbohidrat lan mbantu nyegah krisis hipoglisemik.

Prinsip diet hipoglikemik

Antarane kabeh prinsip sistem nutrisi kaya ngono, sing paling penting yaiku kontrol asupan karbohidrat. Kanggo digawe kanthi lengkap, rekomendasi ing ngisor iki bakal mbantu:

• Ngurangi asupan karbohidrat
• Nambah intake kompleks sing dicerna kanthi bertahap;
• Fokus ing panganan sing kaya protein;
• Gandhang panganan kanthi panganan sing sugih serat sing nyuda penyerapan gula saka karbohidrat;
• Ngurangi isi lemak ing menu saben dina, amarga lemak ngganggu produksi insulin;
• Aja nyampur karbohidrat lan lemak cepet;
• Ngurangi interval ing antarane dhaharan nganti 2-3 jam lan dibagi volume sajian biasa dadi pirang-pirang cilik, ora mung gelas;
• Mangan persis kanthi jam;
• Ngilangake alkohol, sing bisa nyuda produksi gula;
• Ngombe paling ora 2 liter banyu polos.

Selaras karo saben prinsip bakal mbukak dalan kesehatan.

Produk apa sing bakal digunakake?

Produk lan indeks glisemik kasebut dipasang ing tabel sing trep digunakake ing perawatan lan bobot awak. Nanging kabeh informasi sing ana ing kabeh kasebut bisa ditransfer kanthi wujud singkatan. Kenging punapa? Supaya ora nganggo cathetan lan kertu kanthi terus, aja kuwatir yen sampeyan lali nggawa. Penting kanggo sinau saka wiwitane produk sing dikandhakake ya.

Bayangake ana produk karo nol GI. Iki kalebu udang, kerang, tiram lan panganan laut liyane, iwak rendah lemak lan kecap. Uga duwe indeks glisemik sing sithik:

• Seasoning;
• Jamur lan kabeh jinis kacang;
• Endhog
• Sayuran: mrico abang, timun lan zucchini, kabeh jinis kubis, radishes, bawang, bawang putih, terong, wortel, beets, tomat;
• Daging godhong;
• Kutu: lentil, kacang, chickpeas, kacang ijo, kalebu kaleng;
• Sayuran ijo: bayem, cilantro, kemangi, salad, dill, celery;
• Jahe
• Olive;
• Woh wohan beri - currants, blackberry, blueberries, gooseberries, strawberry;
• Coklat lan coklat peteng;
• Sereal - gandum, beras liar;
• Aprikot garing;
• Susu lan yogurt alami;
• Woh-wohan - plum, quinces, cherries, cherry, buah jeruk, pomegranates, apel, peaches, apricots;
• Wiji wungu, wiji wijen;
• Jus tomat;
• Roti gandum.

Iki minangka basis diet. Kadhangkala, nanging arang banget, panganan sing nggunakake GI moderen bisa mlebu. Dhaptar iki kalebu:

• Pasta keras: spageti, vermicelli;
• Oatmeal, soba, beras coklat;
• Kacang buncis
• Woh-wohan: anggur, pisang, nanas, persimmon, kiwi, glepung, melon, papaya;
• Wortel, jeruk, jeruk, apel lan buah beri segar;
• Jam;
• Raisins;
• Peach dikemas kaleng;
• Es krim;
• Bakul kentang lan beets;
• Sayuran kaleng.

Entuk nilai miturut GI, aja lali babagan nilai nutrisi panganan. Sampeyan ora luwih dhuwur tinimbang 1500 kalori saben dina.

Ngendi miwiti?

Awal diet hipoglikemik yaiku pengecualian lengkap saka karbohidrat mbebayani.

Sampeyan ora kudu wedi, amarga bisa masak macem-macem panganan saka panganan kurang glisemik.

Iki minangka kunci kanggo pematuhan sukses karo nutrisi sing tepat, sing ngidini sampeyan ngrusak kerangka kaku.

Sawise 2 minggu, produk kanthi GI udakara 50 unit dikonsumsi menyang panganan. Nanging disaranake mangan ing wayah esuk. Sawise 2 minggu liyane, tahap 3 diwiwiti, mula nggunakake panganan glikemik dhuwur.

Apa sing arep masak?

Kanggo mesthekake yen panganan njaga tingkat glukosa normal, nanging ing wektu sing padha nyaman, entuk wektu kanggo nyiapake panganan sing enak. Saka produk sing kurang GI, sampeyan bisa masak lan mangan:

1. Sup Jamur sayuran lan sayuran sayuran, saiki ditampi. Nanging sup kubis, pickles lan borscht masak ing duduh kaldu rendah gajih ora dilarang. Mung ora bisa ngalahake sayuran, nanging enggalna lebokake banyu sing nggodhok.
2. Salad seger karo panganan laut lan sayuran. Nanging lali rebus beets lan kentang.
3. Krime asam rendah lemak kaya klamben, keju kote, keju tanpa uyah.
4. Omelet putih endhog.
5. Bubur ing susu rendah gajih. Gandum teluk lan gandum, sereal lan gandum diidini.
6. Sembarang daging kajaba daging babi, wedhus lan daging sapi. Kadhangkala sampeyan bisa nambani awak dhewe ing ati.
7. Piring sisih sayuran sing apik karo daging.
8. Saka manis nganti kekuwatan kabeh kanggo masak jeli lan permen woh.
9. Minuman: jus herbal, jus sayuran, komposit sing ora dicampur.

Panganan apa wae sing dilarang?

Kanthi hypoglycemia, panganan ing ngisor iki kontraindikasi:

1. Buns, pastri lan wakil produk baker saka bahan tepung paling dhuwur;
2. Krim, keju asin, keju saka kaca keju;
3. Sup sing isine lemak lan susu diisi karo mi;
4. Daging lemu, sosej, daging sing ngrokok;
5. Iwak: berminyak, asin lan ngrokok;
6. Minyak lenga lan minyak sayur;
7. Endhog goreng;
8. Semolina lan putih;
9. Sayuran jeruk;
10. Woh-wohan garing;
11. Gaun mane
12. Ombenan karbonat;
13. Saos Pabrik: mayonis, ketchup.

Kanthi bener, bisa diarani dhaptar produk sing mbebayani, apa ora?

Diet kanggo wanita ngandhut lan bocah

Wanita lan bocah hamil ditawani panganan sing entheng. Sajrone wektu kasebut, karbohidrat penting kanggo wanita. Mulane, woh-wohan manis sing ngemot vitamin diidini.

Anak butuh energi akeh. Mulane, anggur, pisang, pasta ditambahake ing sajian panganan. Nanging penting kanggo ngilangi gula kanthi jinis murni. Kadhangkala diganti karo pemanis.

Kaluwihan lan kekurangan

Diet hipoglikemik ing ngarsane penyakit tartamtu dadi kabutuhan. Nanging asring dipilih kanggo ngebotake bobot awak, amarga ora entuk bathi:

1. Menu kanggo diet hipoglikemik macem-macem lan nutrisi;
2. Sampeyan cedhak karo nutrisi sing tepat lan ngindhari serangan keluwen;
3. Sajrone diet, metabolisme digawe cepet, motivasi usus mundhak;
4. Produk sing digunakake wis terjangkau lan murah.

Apa kekurangane ing diet? Ana meh ora ana. Nanging ing wiwitan, sampeyan kudu sinau tabel lan hafal data, digawa bareng karo sampeyan lan terus-terusan ngrujuk. Pesthekake yen kawruh anyar bakal migunani kanggo urip.