Ngerti supaya ora nemoni masalah kesehatan: tingkat asupan gula saben dina kanggo wong lanang lan konsekuensi ngluwihi

Sawetara ahli nutrisi ujar manawa kabeh sing manis iku "pati putih", lan ora kudu dikonsumsi dening sapa wae, ing kasus apa wae.

Liyane, sebaliknya, ujar manawa tanpa karbohidrat karbohidrat "cepet", awak manungsa ora bisa njamin fungsi normal korteks serebral lan implementasine kanthi aktif mental.

Aktivitas nemen mudhun, intensitas hormon kabungahan, lan rasa ngantuk katon. Kasunyatane, saben partai dadi bener lan salah ing wektu sing padha - ora bisa uga ujar manawa, ing kasunyatan, gula ora dibutuhake dening awak manungsa (lan luwih saka wong sing urip mbutuhake tenaga luwih akeh tinimbang ing kasus sing luwih sithik).

Nanging, ora ana manfaate saka mangan panganan gula-gula, utamane yen panganan kalori sing akeh dikonsumsi kanthi jumlah gedhe, diikuti karo kekurangan kegiatan fisik. Paling ora amarga alasan yen ekstra kilogram katon, yaiku penyebab masalah saka sistem kardiovaskular.
Kajaba iku, bisa nambah Tambah kolesterol getih lan nyepetake tingkat tatanan plak atherosclerotic.

Pangolahan kasebut nyinaoni mekanisme patofisiologis penyakit jantung koroner.

Dadi, apa asupan gula nyata saben dina kanggo wong lanang? Napa karbohidrat "cepet" diarani?

Masalah kasebut yaiku nalika mlebu aliran getih, glukosa langsung dilebokake ing cascade reaksi biokimia lan dipérang kanthi ngeculake energi. Karbohidrat liyane, sing "alon" (pati lan serat kalebu), pisanan dirusak menyang monomer struktural (glukosa sing padha), lan mung kalebu ing metabolisme. Pramila padha mari saka karbohidrat sing gampang dicerna.

Dosis Cepet karbohidrat Cepet

Pitakonan babagan kakehan gula sing kudu diombe saben dina kanggo wong (wong) supaya njamin proses normal proses urip kaya sing wis ana.

Utamane ing urip modern kanthi nyuda kegiatan fisik lan pelanggaran prinsip prinsip gaya urip sing sehat.

Pitakonan babagan sepira butuh wong kanggo ngombe gula saben dina supaya bisa nyukupi kabeh kabutuhan energi, dene ora nyebabake karusakan ing awake, bakal dirembug kanthi rinci ing ngisor iki.

Apa gula saka segi proses biokimia, lan kenapa penting dingerteni nalika nimbang masalah iki.

Kanggo mangsuli pitakon kasebut kanthi lengkap, perlu kanggo ngerteni zat sing "gula" kanggo awak - mesthi, ing konteks iki.

Dadi, glukosa diolah ing sel manungsa, amarga ana energi sing dibutuhake kanggo mesthekake kabeh proses metabolik endothermic (yaiku energi sing dibutuhake - akeh reaksi sing ana ing metabolisme manungsa).

Kukujoule sing diprodhuksi ora mung dissipate, padha nglumpukake zat makroergik - molekul adenosine trifosfat (ATP). Nanging, senyawa iki ora bisa ana ing awak manungsa nganti suwe, mula sintesis lemak dumadi lan pemisahan sabanjure.

Jumlah gula sing paling optimal kanggo pria

Yen ngono, yen kita nimbang nutrisi sing digawe saka omah, kanthi aman bisa ujar manawa panggunaan tambahan "karbohidrat cepet" ora perlu miturut prinsip, lan manis nyebabake kerusakan kesehatan.

Ya, kabeh iki pancen - bertentangan karo kepercayaan para ahli nutrisi sing percaya manawa wong butuh pirang-pirang sendok gula saben dinane.

Iki gampang diterangno - sakabehing titik yaiku jumlah glukosa sing dibutuhake wong liya kanggo sintesis ATP lan energi diwenehake karo kabeh produk panganan liyane.

Kategori saka populasi sing gula contraindicated ing asas

Kategori pedunung sing nggunakake gula contraindicated ing asas kalebu:

1. diabetes diabetes jinis 1. Pasien pasien kasebut kudu terus nampa insulin lan ngawasi tingkat glukosa getih. Panggunaan gula-gula mung dituduhake yen tingkat insulin mudhun banget. Yen ora, ana risiko kena koma hiperosmolar - kahanan sing mbutuhake rumah sakit cepet ing rumah sakit. Siji-sijine istiméwa ing kahanan iki yaiku produk sing digawe kanthi nggunakake fruktosa, lan uga, kanthi jumlah winates sing ketat;
2. pasien lemu. Kaya sing kasebut ing ndhuwur, luwih akeh gula sing dikonsumsi nalika awan, dheweke entuk bobote. Dadi, kabeh sing pengin ngilangi kilogram ekstra kudu lali babagan permen ing salawas-lawase;
3. Pasien hipertensi lan wong sing nandhang penyakit jantung koroner. Minangka kasunyatan manawa saben kilogram tambahan dadi alesan nambah kemungkinan kacilakan kardiovaskular, konsumsi gula-gula kanggo klompok pasien iki dikontraindikake kanthi dikategorikake.

Nggawe menu sing bakal ngrampungake kabeh kabutuhan gula tanpa gawe piala kanggo kesehatan

Nutrisi nyaranake diet kaping lima standar, kalebu sarapan, awan, awan, jajanan sore lan nedha bengi.

Diwenehi nggunakake kompote saka woh-wohan garing utawa jeli, uga produk susu sing ditapai.

Siji kaca saka kompote utawa kefir kasebut kanthi lengkap ngatasi kabutuhan awak manungsa amarga kurang glukosa (lan sampeyan ora kudu nambah gula ing kana). Ngerti kanthi bener, ing komposisi woh-wohan akeh disaccharides, sing, nalika masak, mudhun dadi glukosa lan fruktosa. Saiki gampang ditebak kenapa decoction woh wohan beri bakal kepenak sanajan ora nambah gula.

Ana mitos sing nyebar yen madu alami luwih sehat tinimbang nyimpen gula lan ora ana deposit lemak nalika nggunakake produk iki. Keluwesan.

Sawise kabeh, kasusun saka karbohidrat 99% "cepet" (glukosa lan fruktosa), saéngga kabeh konsekuensi sing ana gandhengane karo konsumsi kasebut ora beda karo sing diamati karo "semangat" kanggo permen. Lan durung - nyatane, ora ana manfaate madu. Nalisir karo pendapat kabeh penyembuhan sing paling "pantes."

Kasus yen manis diijini

Fitur utama glukosa (kaya karbohidrat "cepet" liyane yaiku kanthi langsung rusak nalika dieling, lan energi sing ditampa minangka akibat saka reaksi metabolisme kudu dikonsumsi kanthi langsung supaya ora ilang lemak. Yen ora, bobot bobote bakal dijamin.

Amarga kasunyatan manawa ana wong, nggunakake manisan, lan ora bakal langsung ngilangi energi, nyedhiyakake awake dhewe karo cadangan jaringan adipose.

Kanggo ngindhari kedadeyan kasebut, para ahli nutrisi ngidini nggunakake siji utawa rong sendok teh gula (yaiku produk murni, dudu gula-gula, cookie utawa produk confectionery liyane, sing uga ngemot akeh jenuh lemak) sadurunge stres mental utawa fisik sing signifikan . Ing kasus iki, energi tambahan sing dipikolehi minangka asil glukosa glukosa mung bakal menehi kekuatan tambahan kanggo wong kasebut lan bakal ngasilake asil sing luwih signifikan.

A sawetara highlights

Wong lanang sing peduli karo kesehatan kudu nggawe kesimpulan:

• nalika ngitung konsumsi kuantitatif gula, prelu kalebu mung konsentrasi glukosa sing mlebu ing awak manungsa, amarga kabeh karbohidrat liyane ora njupuk bagian intensif ing proses metabolisme. Bakal logis kanggo nganggep yen nyusun menu kasebut ora dipikirake;
• jumlah "karbohidrat cepet" sing dijupuk kanggo diet utama kudu minimal, lan saenipun ora dikecualekake kabeh lan miturut prinsip. Iki pancen bener kanggo kabeh wong - lanang lan wadon. Diwenehi nganggo klambi sapisan sithik, yen ana beban mental sing signifikan ing mangsa ngarep, sing diarani "badai otak";
• pitungan jumlah gula sing dibutuhake kudu ditindakake kanthi individu, amarga saben wong duwe karakteristik fisiologis dhewe, intensitas proses metabolisme, beda ing panggunaan energi.

Video sing gegandhengan

Apa sing kedadeyan yen ana akeh gula? Jawaban ing video: