Diabetes jinis 2 minangka salah sawijining penyakit sing bisa dikontrol kanthi normalake bobot awak lan ngetutake diet sing sehat. Minangka aturan, cara pitulung lan kegiatan fisik sing moderat ngidini pasien ditindakake tanpa nggunakake obat. Pil kanggo nyuda gula utawa insulin, resep kanggo pasien kasebut mung yen pilihan perawatan non-obat ora nggawa efek sing nyata. Wong sing duwe kabotan kudu netepi prinsip-prinsip diet kanggo ngebotake karo diabetes jinis 2, amarga bobot awak sing berlebihan saya tambah penyakit lan nambah risiko komplikasi.
Napa kudu ilang bobot?
Massa awak gedhe menehi pengaruh negatif kanggo kesejahteraan bahkan wong sing sehat. Kanthi diabetes, lemak awak sing berlebihan malah luwih mbebayani, amarga nggawe masalah sensitivitas jaringan kanggo insulin. Mekanisme pangembangan diabetes jinis 2, minangka aturan, adhedhasar fenomena resistensi insulin. Iki minangka kahanan ing sensitivitas jaringan awak menyang insulin nyuda. Glukosa ora bisa mlebu sel ing konsentrasi sing tepat, lan pankreas bisa digunakake kanggo nyuda kahanan iki.
Sensitivitas iki bisa ditambah kanthi ngilangi bobot. Mundhakake bobot ing awake dhewe, mesthi ora ngilangi pasien endokrin, nanging bisa nambah kahanan kabeh sistem lan organ penting. Obesitas uga mbebayani amarga nambah risiko nandhang penyakit sistem kardiovaskular, aterosklerosis lan angiopathies ing macem-macem lokasi (masalah karo pembuluh getih cilik).
Kanthi nyuda bobot awak diabetes, owah-owahan positif kayata:
- ana nyuda gula getih;
- meksa getih normalake;
- sesak napas mandheg;
- dadi gedhe nyuda;
- kolesterol getih suda.
Nglawan ekstra kanggo pasien diabetes bisa ditindakake mung miturut pengawasan dokter. Diet ekstrem lan keluwen ora bisa dingerteni. Langkah-langkah nekat kasebut bisa nyebabake konsekuensi kesehatan sing ora bisa dibatalake, saengga bisa bobote kanthi bobot lancar lan lancar.
Mundhak bobot nyuda efek negatif saka faktor stres. Kanthi ngebotake awak, swasana ati wong mboko sithik, lan saya suwe, dheweke luwih tenang lan seimbang
Produk apa sing kudu ditrapake ing menu kasebut?
Dasar menu pasien diabetes sing pengin ilang bobot kudu sehat, sayuran, woh-wohan lan sereal sing sehat. Nalika milih produk, sampeyan kudu menehi perhatian marang konten kalori lan indeks glisemik (GI). Indikator iki nampilake mengko yen njupuk produk tartamtu ing getih bakal nambah gula. Ing diabetes mellitus, kabeh pasien diijini mangan sajian kanthi indeks glisemik sing rendah utawa medium. Kabeh pasien diabetes kudu dibuwang saka panganan sing duwe GI sing dhuwur (sanajan ora duwe masalah amarga kakehan bobote).
Menu kanggo obes diabetes jenis 2Apike kanggo wong sing duwe kabotan kanggo ngemot panganan murah ing kolesterol ing menu. Iki kalebu bawang putih, mrico lonceng abang, kubis, beets lan jeruk. Meh kabeh sayuran duwe GI sing rendah utawa medium, saengga kudu bisa ngetrapake diet pasien sing pengin ilang bobot. Siji-sijine sing kudu sampeyan mbatesi sethithik yaiku panggunaan kentang, amarga iku salah sawijining sayuran sing paling dhuwur kalori lan ngemot pati.
Celery lan sayuran ijo (parsley, dill, bawang ijo) duwe komposisi kimia sing sugih lan sekaligus padha kalori. Dheweke bisa ditambahake ing salad sayur-sayuran, sup lan sajian daging. Produk kasebut ngresiki tembok pembuluh getih saka celengan lemak lan saturate awak kanthi vitamin sing dibutuhake kanggo urip normal.
Daging utawa ayam rendah lemak minangka sumber protein penting. Sampeyan ora bisa nolak, amarga bisa nyebabake masalah metabolis. Jenis daging sing paling apik yaiku kalkun, pitik, kelinci lan veal. Dheweke bisa dimasak utawa dibakar, sadurunge dibersihake film sing berminyak. Uyah iki paling apik diganti karo bumbu herbal alami, lan nalika masak daging kanggo nambah rasa, sampeyan bisa nambah peterseli lan celery ing banyu.
Iwak segara lan banyu sedheng minangka pilihan sing apik kanggo nedha bengi sing entheng. Iki bisa dicampur karo sayur-sayuran sing entheng utawa panggang, nanging ora kena dipangan ing sawijining dhaharan kanthi bubur utawa kentang. Luwih becik kanggo ngetokake uap, amarga ing kasus iki, jumlah trace migunani lan vitamin sing ana ing njero.
Panganan sing nyenengake dikontrak ing kabeh diabetes. Panggunaan kasebut ora mung nambah risiko obesitas, nanging uga nyebabake kedadeyan edema lan masalah karo saluran pencernaan
Jajanan Larangan
Amarga diabetes mellitus jinis 2 ora mandhiri insulin, nutrisi pasien karo patologi iki kudu ketat lan diet. Secara kategorine ora bisa mangan gula, gula-gula lan gula-gula kalori liyane kanthi akeh karbohidrat sing ringkes ing komposisi kasebut. Panganan iki ningkatake beban ing pankreas lan siram. Saka panggunaan permen, masalah karo sel beta organ iki bisa kedadeyan sanajan ana jinis diabetes jinis 2 sing umume dienggo kanthi normal. Amarga iku, ing kasus penyakit sing abot, pasien bisa mbutuhake suntikan insulin lan njupuk obat dhukungan liyane.
Kajaba iku, panganan kanthi indeks glisemik sing dhuwur nyebabake paningkatan gula getih. Amarga iki, pembuluh getih dadi luwih sithik, lan getih - luwih kenthel. Sumbatan kapal cilik nyebabake pangembangan gangguan sirkulasi organ penting lan ekstremis ngisor. Ing pasien kanthi patologi kasebut, risiko ngembangake komplikasi diabetes mellitus (sindrom kaki diabetes, serangan jantung) sacara signifikan mundhak.
Saliyane gula-gula, saka diet sampeyan kudu ngilangi panganan kaya mangkene:
- panganan lemu lan goreng;
- sosis;
- produk kanthi sapérangan pengawet lan perisa;
- roti roti lan glepung putih.
Apa cara paling apik kanggo masak dhaharan?
Pasien sing ngalami diabetes jinis 2 lan bobote bobote luwih becik milih metode masak sing lembut:
- baking;
- masak;
- ngukus;
- mbuwang
Ing proses nyiyapake sajian daging lan sayuran, luwih becik ditambahake minyak sethithik, lan yen bisa, luwih becik ditindakake tanpa gawe. Yen resep ora bisa ditindakake tanpa lemak, sampeyan kudu milih minyak sayur sing sehat (zaitun, jagung). Butter lan produk kewan sing padha dikarepake bisa diminimalake.
Minyak zaitun ora ngemot kolesterol siji, lan kanthi moderat, panggunaan mung entuk manfaat kanggo awak diabetes sing saya ringkih
Luwih becik mangan sayuran lan woh-wohan sing seger, wiwit nalika masak lan panganan, sawetara gizi lan serat ilang. Produk kasebut mbantu nambah fungsi sistem pencernaan, saengga mbantu ngresiki awak racun lan senyawa mburi metabolis. Mangan sayuran goreng kanggo pasien diabetes sing netepi prinsip panganan kanggo bobot awak ora diarepake.
Prinsip saka Diet sing Aman kanggo Mundhakake Bobot
Kepiye ilang bobot karo diabetes jinis 2, sanajan ora ilang bagian kesehatan sampeyan karo kilogram tambahan? Saliyane kanggo masak sing tepat, penting kanggo netepi pirang-pirang prinsip babagan panganan sing sehat. Sampeyan ora bisa langsung ngethok total intake kalori, iki kudu kedadeyan kanthi bertahap. Mung dhokter sing bisa ngetung jumlah nutrisi sing dibutuhake saben dina, amarga mbutuhake fase wong sing nandhang lara, keruwetan diabetes lan anané penyakit konkomunikasi.
Ngerteni norma saben dina, wong diabetes bisa ngetung menu dheweke kanthi pirang-pirang dina sadurunge. Iki banget cocog kanggo wong-wong sing lagi wae wiwit bobote, mula bakal luwih gampang lan luwih cepet kanggo navigasi nilai pasugatan nutrisi. Saliyane panganan, penting kanggo ngombe banyu resik sing kurang karbonat, sing nyepetake metabolisme lan ngresiki awak.
Ora cukup mung kanggo ngilangi bobot ing diabetes, penting kanggo njaga bobot normal sajrone urip. Mbenerake kebiasaan mangan sing salah lan kegiatan fisik sing entheng, mesthi mbantu, nanging pisanane, sampeyan kudu nglatih tenaga kekuwatan sampeyan lan eling motivasi. Mundhut bobot kanggo pasien kaya kasebut ora mung cara kanggo ningkatake tampilan awak, nanging uga dadi kesempatan sing apik kanggo njaga kesehatan nganti pirang-pirang taun.
Fitur saka diet kanggo hipertensif
Tekanan getih dhuwur minangka kanca diabetes sing ora nyenengake. Pasien kaya kasebut asring duwe bobot kakehan, sing uga nambah tetes tekanan sing abot lan nggawe beban ing jantung, sendi. Kanthi diabetes lan hipertensi jinis 2, prinsip panganan tetep padha, nanging sawetara kahanan ditambahake.
Penting kanggo pasien kanthi tekanan dhuwur, ora mung kanggo mbatesi jumlah uyah ing produk, nanging yen bisa ngganti kabeh kanthi rempah-rempah liyane.
Mesthi wae, uyah ngemot mineral sing bermanfaat, nanging bisa dijupuk kanthi jumlah sing cukup saka panganan liyane sing luwih enak. Kajaba iku, para ahli nutrisi wis mbuktekake manawa ana wong sing mangan panganan sing ora cepet luwih cepet, sing menehi pengaruh positif kanggo dinamika bobot mundhut diabetes. Suwe-suwe, nalika regane bobot awak lan tekanan getih bisa ditampa, bisa uga nambah uyah ing panganan, nanging ing tahap bobote karo pasien hipertensi luwih becik nolak iki.
Tinimbang uyah, sampeyan bisa nambah sayur-sayuran seger, jus lemon lan ramuan garing kanggo nambah rasa sajian.
Minangka saos sing sehat lan sehat, sampeyan bisa nyiyapake puree sayur saka tomat, jahe lan beets. Yoghurt Yunani rendah lemak karo bawang putih minangka alternatif sehat kanggo mayonis sing ora sehat. Nggabungake produk sing ora biasa, sampeyan bisa entuk kombinasi rasa sing menarik lan nggawe macem-macem panganan saben dina.
Ngilangi keluwen sing suwe kanggo diabetes sing ngalami hipertensi kontraindikasi. Kanthi metabolisme karbohidrat sing ora sabar, rasa keluwen abot nuduhake hipoglikemia. Iki minangka kahanan mbebayani sing mandheg gula getih ing ngisor normal lan jantung, otak, lan pembuluh getih wiwit nandhang sangsara.
Diet fraktional, sing dianjurake kanggo kabeh diabetes tanpa pangecualian, uga migunani kanggo pasien hipertensi. Sampeyan ngidini sampeyan njaga perasaan kebak lan menehi energi sing dibutuhake sajrone awan.
Menu conto
Nggawe menu sawetara dina luwih dhisik mbantu ngitung jumlah karbohidrat lan kalori sing dibutuhake. Penting, kabeh jajanan (sanajan bocah cilik) uga dianggep. Ing menu diet conto bisa uga katon kaya iki:
- sarapan: bubur oat utawa gandum ing banyu, keju keras, tèh tanpa gula;
- nedha awan: apel utawa oranye;
- nedha awan: sup pitik entheng, iwak pindang, bubur soba, salad sayur seger, kompote;
- jajanan sore: yogurt sing ora dicenthang isi lemak lan woh sing paling tithik;
- nedha bengi: sayuran sing dikukus, susu ayam sing nggodhok;
- nedha bengi kapindho: segelas kefir bebas lemak.
Menu kasebut ora kudu diulang saben dinane, nalika nyusun, sing utama kudu dianggep yaiku kalori lan lemak protein, lemak lan karbohidrat. Paling apik kanggo masak panganan ing omah, amarga angel ngerteni isi GI lan kalori sing tepat sajian sing disiapake ing kafe utawa tamu. Ing ngarsane patologi sistem pencernaan, diet pasien kudu disetujoni ora mung dening endokrinologis, nanging uga ahli gastroenterologi. Sawetara panganan sing diidini kanggo diabetes jinis 2 dilarang ing gastritis lan kolitis kanthi kaasaman dhuwur. Contone, iki kalebu jus tomat, bawang putih, tomat seger lan jamur.
Kanggo ngilangi bobot keluwihan, sampeyan kudu ngontrol jumlah lan kualitas panganan sing dipangan, lan uga aja lali babagan kegiatan fisik. Gimnastik sing sederhana kudu dadi kebiasaan, ora mung mbantu ilang bobot, nanging uga nyegah stagnasi ing pembuluh getih. Mundhakake bobot karo diabetes, mesthine angel banget amarga kelainan metabolik. Nanging kanthi pendekatan sing kompeten, iki cukup realistis. Ngaturake bobot awak meh penting kaya ngedhunake gula getih. Kanthi ngontrol paramèter penting kasebut, sampeyan bisa nyuda resiko ngembangake komplikasi diabetes sing serius lan terus bisa dirasakake nganti pirang-pirang taun.
