Latihan pangobatan diabetes

Latihan kudu kalebu ing perawatan diabetes jinis 2.

Dheweke mbantu ningkatake jurusan lan derajat penyakit kasebut.

Ngisi daya pasien mbutuhake selaras karo aturan lan sawetara larangan sawise latihan.

Kepiye gimnastik mengaruhi kesehatan diabetes?

Akeh olahraga ing diabetes duwe efek marasake awakmu lan nambah metabolisme. Ing tahap awal penyakit kasebut, digunakake bebarengan karo terapi diet kanggo normalake indikasi tanpa njupuk obat.

Proses fisik sing rutin uga bisa alon-alon ngembangake komplikasi. Ing diabetes jinis 2, pendhidhikan fisik nduweni peran gedhe, amarga umume pasien abot.

Ing pirang-pirang beban, ana peningkatan suplemen getih kanggo kabeh organ, optimalisasi sistem kardiovaskular lan ambegan. Umumé, kinerja pasien mundhak. Latar mburi emosi sing nyenengake digawe, produksi adrenalin diblokir, sing mengaruhi insulin.

Kabeh faktor kasebut ngidini sampeyan njaga glukosa sing bisa ditampa ing getih. Gabungan latihan anaerob lan napas nggawa asil samesthine.

Dadi, tugas-tugas sing senam terapeutik bisa ngatasi diabetes jenis 2:

• bobot mundhut;
• tambah kinerja;
• nyuda risiko ngembangake patologi kardiovaskular;
• normalisasi gula bebarengan karo terapi diet tanpa ngombe obat oral;
• kudu nyuda insulin sing disuntik;
• nggayuh kaluwihan glikemia kanthi kemungkinan bisa dikurangi obat-obatan sing dibungkus tablet;
• optimisasi awak.

Kelas Diabetis

Latihan fisik mung menehi asil kanthi sistematis. Sadurunge miwiti nindakake senam, sampeyan kudu koordinasi kabeh nuansa karo dokter. Nalika milih set latihan, kudu dipikirake umur, komplikasi sing ana lan kahanan umum pasien.

Kelas ora ditindakake ing weteng kosong utawa sawise mangan. Terapi olahraga kudu diwiwiti kanthi akeh beban minimal. Durasi kelas ing sawetara dina yaiku 10 menit. Secara bertahap, saben dina, wektu latihan mundhak 5 menit.

Duration gumantung saka keruwetan penyakit kasebut. Kanthi diabetes sing entheng, wektu pendhudhukan 45 menit, kanthi rata-rata - setengah jam, kanthi parah - 15 menit. Senam paling apik kaping 3-4 saben minggu. Yen ora bisa ditindakake kanthi frekuensi kaya ngono, sampeyan bisa nyoba kaping pindho saben minggu.

Tujuan olahraga dudu pangembangan kelompok otot lan bentuk atlit, nanging nyuda bobot awak lan optimalisasi awak. Mula, ora perlu overstrain lan kesel. Gimnastik kudu nyenengake. Kabeh latihan ditindakake kanthi jangkah sing diukur, nanging irama sing dhuwur ora dikecualekake. Yen kesejahteraan suda sajrone gimnastik medis, mula kelas kudu mandheg lan gula diukur nggunakake glukosa. Tingkat beban ing kasus kasebut kudu diteliti.

Indikasi lan kontraindikasi

Ngisi daya dianjurake kanggo kabeh pasien diabetes kanthi penyakit entheng / moderat, kanthi entuk ganti rugi. Kondisi utama kanggo latihan yaiku anané glikemia nalika ngetrenake fisik.

Kelas contraindicated:

• pasien karo ulser trophik;
• kanthi gagal ati / ginjel abot;
• kanthi tekanan tinggi (luwih saka 150 saben 100);
• kanthi gula dhuwur (luwih saka 15 mmol / l);
• ing anané ganti rugi kanggo diabetes;
• kanthi jinis penyakit sing abot;
• kanthi retinopati abot.

Ing ngarsane penyakit ing ndhuwur, luwih becik nolak kelas. Ing kasus kasebut, perlu ngalih menyang latihan napas utawa mlaku-mlaku.

Komplek Olahraga

Komplek penguatan umum cocog kanggo latihan.

Daftar kasebut kalebu latihan ing ngisor iki:

1. Anget kanggo gulu - ngowahi sirah kasebut kanthi banter, kiwa lan tengen, rotasi sirah, kanthi gulu.
2. Anget kanggo awak - tilem awak mbaleni, kiwa-tengen, gerakan bunder awak, ngencengi jero nganggo tangan sing ndemek lantai.
3. Anget kanggo lengen lan pundhak - gerakan bunderan ing pundhak, gerakan tangan bunderan, nyapu nganggo tangan sampeyan munggah lan mudhun, ing sisih pinggir, gunting nganggo tangan.
4. Anget kanggo sikil - squats, paru-paru mundur lan bali, ganti sikil maju, ing sisih, mundur.
5. Olahraga ing karpet - sepedha, gunting, ing posisi lenggah, condong maju menyang sikil, mbengkongake "kucing", ngadeg tangan lan lutut.
6. Umum - mlaku ing panggonan kanthi dhengkul, mlaku-mlaku ing papan.

Tuladha latihan

Papan sing kapisah yaiku senam kanggo sikil. Iku cukup entheng lan ora mbutuhake wektu akeh. Pasien bisa nindakake saben dina sadurunge turu - wektu sesi mung 10 menit.

Lungguh ing kursi, gerakan ing ngisor iki ditindakake:

1. Ngiris driji sikil, banjur lurus (pendekatan - 7 kaping).
2. Gawe tumit menyang gulung sikil (pendekatan - 10 kaping).
3. Kanthi penekanan tumit, tambahake kaos sikil, pisahake lan suda (pendekatan - 8 kaping).
4. Angkat loro sikil saka lantai kanthi 45-90 derajat, banjur saben ganti (nyedhaki 10 kali).
5. Kanthi penekanan ing kaos kaki, tambahake tumit, pisahake lan mudhun menyang lantai (pendekatan - kaping 7).
6. Menehi sikil sampeyan kanthi bobot, tikokake ing sendhi tungkak (nyedhaki kaping 7 kanggo saben sikil)
7. Mubeng sikil saka lantai lan ing wektu sing padha nggawe gerakan bunderan (ing 20 detik).
8. Rujuk ing udhara kanthi sikil siji saka nomer 1 nganti 9. Tandhakake sikil ing ngarepe sampeyan kanthi nandhesake kaos kaki, nyebarake menyang sisih lan masang (pendekatan - 7 kaping).
9. Sijine kertas kertas ing lantai, cremple sheet ing sikil, dirata, banjur ngusir (pendekatan - 1 wektu).

Latihan ing lantai ngapusi:

1. Ing mburi. Tangan sampeyan ing mburi sirah, alon-alon munggah, tanpa ngangkat sikil saka lantai. Entuk posisi wiwitan. Baleni kaping 7.
2. Ing mburi. Pernafasan jero diluncurake ing weteng, nalika tangan menehi resistensi ing weteng. Baleni kaping 10.
3. Ing weteng. Delengake tangane maju. Sawise alon-alon mbuwang sikil lan lengen saka lantai. Baleni kaping 7.
4. Ing mburi. Nyambung sikil maju, ing weteng swings sikil maneh. Baleni 5 stroke.
5. Ing sisih. Ayun menyang sisih. Baleni 5 stroke ing saben sisih.
6. Ing sisih. Tanganake lengen ing sisih pinggir lan penet menyang lantai. Banjur, tangan tengen, tekan sisih kiwa, tanpa nyuwek kasus ing lantai. Lan kosok balene. Baleni kaping 7.
7. Ing mburi. Tekan bledug Pundhak menyang lantai, bengkong lutut, selehake tangan ing lantai, alon-alon mundhakake pelvis. Baleni kaping 7.

Pawulangan video kanthi sakumpulan latihan kanggo diabetes diabetes 2:

Watesan sawise kelas

Sajrone latihan sing luwih saka setengah jam, sampeyan kudu ngukur glukosa saben 30 utawa 60 menit.

Proses lan larangan sawise olahraga gumantung saka level gula sadurunge olahraga:

• karo gula> 10, asupan karbohidrat ora dibutuhake;
• karo gula <10, 1 XE disaranake;
• kemungkinan koreksi insulin kanthi 20%.

Ing pungkasan kelas, pangukuran glukosa uga dijupuk. Wong diabetes kudu karbohidrat sing rumit lan sederhana karo dheweke. Gula getih bisa uga mandheg sawise latihan, nanging sawise sawetara wektu. Mula, pangukuran ditindakake sawise 30 nganti 120 menit.

Olahraga Olahraga lan Sensitivitas Insulin

Sawise exertion fisik, paningkatan efek insulin dumadi. Akibaté, asupan glukosa sing tambah wis diamati ing otot. Kanthi kegiyatan fisik, sirkulasi getih ing otot mundhak, lan dheweke mulai akeh energi. Tambah 10% massa otot uga bisa nyuda resistensi insulin kanthi 10%.

Pasinaon wis ditindakake sing nuduhake peningkatan sensitipitas insulin sawise latihan. Sawise sesi latihan nem wulan ing klompok wong sing durung nate melu pendidikan jasmani, upah glukosa tambah 30%. Owah-owahan sing padha uga ditindakake tanpa ngganti bobot lan tambah reseptor hormon.

Nanging kanggo diabetes, asil ing sensitivitas insulin luwih angel ditindakake tinimbang ing wong sing sehat. Nanging, kegiatan fisik bisa nambah toleransi glukosa (DM 2) lan nyuda dosis insulin sing disuntik (DM 1).

Latihan terapi ora mung nambah sensitivitas insulin, nanging uga bisa mengaruhi kesehatan sakabehe diabetes. Pasien kudu nimbang aturan kelas lan larangan sawise olahraga.