Apa panganan sing nyepetake metabolisme?

Umur, kabiasaan ala, kekurangan gizi bisa mengaruhi tingkat metabolisme lan alon metabolisme.

Kosok baline, iki nyebabake masalah kesehatan, nyuda kekebalan lan uga ngasilake bathi. Ana sawetara langkah sing bisa digunakake kanggo mulihake proses metabolik lan nambah kesejahteraan.

Napa nyepetake metabolisme?

Metabolisme sing apik ngidini sampeyan nyedhiyakake energi kanggo awak lan bahan sing migunani, nanging tanpa cadangan lemak sing berlebihan lan celengan kolesterol ing tembok pembuluh darah. Métabolisme alon nyebabake asil sing beda. Sembarang produk sing dipangan didepositake kanthi bobot ekstra ing sisih, lan ana wong sing krasa kesel, ngantuk lan lemes ing otot.

Faktor ing ngisor iki bisa mengaruhi metabolisme:

1. Gender Ing awak wanita, kabeh mesthi luwih alon tinimbang ing wong lanang.
2. Owah-owahan hormonal. Kelainan endokrin nyumbang kanggo nyuda tingkat metabolisme.
3. Umur. Métabolisme alami mudhun kanthi 10% saben 10 taun sawise umur 20 taun.
4. Faktor keturunan. Miturut statistik, ing wong sing kabotan, wong tuwa uga bobote.
5. Kepencet kanggo diet ekspresan kalori. Keluwen sanget stres kanggo awak, sing ditanggepi kanthi kalem metabolisme lan nyoba nyedhiyakake sel lemak sing luwih akeh.

Métabolisme bisa digawe kanthi cepet:

• ngindhari interval dawa ing antarane dhaharan;
• mangan paling ora kaping lima dina;
• aja ngilangi sarapan;
• alokake wektu kanggo latihan olahraga, menehi pilihan kanggo akeh kardio;
• mirsani keseimbangan banyu;
• mangan panganan karbohidrat ing esuk, lan ninggalake protein kanggo nedha bengi;
• seneng mandi lan nglangi kontras - prosedur banyu kanthi sampurna nyebar getih lan nyepetake metabolisme.

Dipercaya manawa suhu sing dhuwur bisa nambah proses metabolis. Mulane, ngunjungi perlu utawa sauna kanthi efektif bisa mbantu nglawan bobot keluwihan.

Produk Nyepetake Metabolisme

Sampeyan bisa mengaruhi percepatan metabolisme kanthi mung nambah omben-omben lan sajian saka bahan sing nambah metabolisme panganan. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu ngerti produk apa sing nambah tingkat metabolis.

Kacang buncis. Kacang buncis abang ngemot bahan-bahan sing nambah metabolisme:

• serat - ningkatake pencernaan lan menehi rasa kenek;
• pati tahan - ngresiki usus lan ngrusak mikroflora patogen;
• protein - prelu kanggo pambangunan jaringan otot lan ngrangsang karusakan sel lemak;
• wesi - nyepetake pembakaran lemak lan menehi normal sirkulasi getih;
• Vitamin B lan seng - stimulasi produksi testosteron sing perlu kanggo pambentukan otot.

Celery. Dipercaya manawa celery ora ngemot kalori wae. Ora ngono. Yaiku energi sing dihabisake awak kanggo nyerna ramuan iki luwih akeh tinimbang konten kalori.

Panganggone celery ing salad utawa minangka cemilan, sanajan gabung karo panganan kalori sing luwih dhuwur, bisa nyuda kemungkinan overeating, nambah pencernaan lan nyedhiyakake cepet sel lipid. Kanggo ndeleng efek sing akeh banget, luwih becik mangan celery sing dipengini karo jahe utawa kayu legi.

Woh wohan beri. Panganan sing enak sing mengaruhi tingkat metabolis kalebu woh wohan beri, utamane raspberry. Raspberry kurang kalori lan ngemot enzim buah sing nyedhiyakake cepet saka sel lipid. 100 g saka woh wohan beri sing dipangan sadurunge dhaharan bakal mbantu nyerna panganan lemak lan nyegah deposine cadangan lemak.

Coklat. Isine magnesium, sing normalake metabolisme karbohidrat. Magnesium nyedhiyakake produksi adiponectin - hormon sing ngrangsang pembakaran lemak.

Iki mung ditrapake kanggo coklat gelut sing paling ora 70% kakao. Iki ora ateges coklat kudu aktif ing menu sampeyan, nanging produk cilik bakal nambah swasana ati lan duwe efek sing migunani kanggo metabolisme yen sampeyan mangan kaping pindho.

Kari. Efektivitas kari diterangno kanthi campuran rempah-rempah lemak sing kuat kaya jahe, kunir lan lada panas ing rempah-rempah iki. Panggunaan kari biasa ing proses masak bakal ngidini sampeyan nyepetake metabolisme lan ilang bobote.

Kayu legi mbantu cepet ngrasakake. Yen sampeyan nambahake rempah-rempah iki, saake overeating bakal mudhun. Kajaba iku, kayu legi mengaruhi metabolisme, ngedhunake konsentrasi gula ing getih, lan nyuda kepinginan kanggo gula-gula. Sampeyan cukup kanggo nggunakake saben dina sendok teh rempah-rempah saben dina.

Duduh kaldu balung. Kanggo metabolisme sing apik, rong syarat kudu dicukupi: penyerapan nutrisi sing apik lan ekskresi produk bosok saka awak. Sampeyan bisa ngontrol kolagen. Lan kolagen, bebarengan karo protein lan mineral, ditemokake ing kaldu balung.

Seaweed. Gandum segawon lan ganggang liyane kudu dikonsumsi kanthi rutin, nanging ora luwih saka kaping telu seminggu.

Ganggang sugih yodium, sing nambah fungsi kelenjar tiroid lan duwe efek sing migunani ing metabolisme. Nanging kelebihan yodium bisa nyebabake keracunan.

Minyak klapa. Nambah minyak klapa nalika masak utawa nggunakake seger bisa jenuh awak kanthi asam lemak sehat. Iki bakal mbantu nambah fungsi tiroid lan nyepetake metabolisme.

Cuka apel apel Mbantu njaga tingkat gula getih sing bisa ditampa. Liyane saka keuntungan saka cuka yaiku kemampuan kanggo ngrangsang produksi jus pencernaan ing weteng, sing ningkatake pencernaan. Kanggo nyepetake proses metabolisme, luwih disaranake salad ing campuran cuka apel, madu lan jus lemon, kanthi tambahan cayenne lan kayu legi.

Grapefruit woh sing cukup populer sing mbantu nglawan cadangan lemak berlebihan.

Asam lan serat Ascorbic sing ana ing jeruk bali, nambah kekebalan lan nambah pencernaan. Kajaba iku, jeruk bali aktif melu metabolisme karbohidrat.

Kopi. Penyalahgunaan kopi sing kuwat menehi pengaruh negatif kanggo sistem kardiovaskular, nanging ngombe sawetara cangkir minuman aromatik saben dina bakal nyedhiyakake energi sing dibutuhake kanggo latihan olahraga lan bakal nambah proses metabolisme.

Iwak. Metabolisme apik mbutuhake lemak. Nanging lemak sehat, kayata asam lemak omega-3. Ana akeh ing iwak salmon. Mula, ngatur dina kaping pindho seminggu, sampeyan bisa nyepetake proses metabolisme, normalake tingkat glukosa lan ngilangi efek stres.

Coklat panasutawa luwih, capsaicin sing ana ing njero mbantu nyuda napsu lan menehi rasa kebak. Nyepetake konsumsi energi, sing ndadékaké pembakaran sel kalori lan lemak kanthi cepet. Sampeyan bisa nambah lada panas ing kursus pertama, ing salad utawa roti lapis, nanging luwih becik ditindakake saben dina.

Teh ijo. Ngombe sing sehat lan obat kaya teh ijo nyuda lemak lan nambah metabolisme.

Kanggo dibagi karo 3 kilogram saben taun, cukup kanggo ngombe minum telung utawa papat omben sing diombe saben dina lan gandheng epigallacatechin sing ana ing teh bakal mbantu njaga fisik.

Turkey. Unggas kacang minangka sumber protein sing apik kanggo mbangun jaringan otot. Kaya sing sampeyan ngerteni, kalori akeh digunakake ing pencernaan panganan protein, sing nyebabake bobot mundhut kanthi cepet.

Samangka. Isine arginine - asam amino sing nyegerake risak lemak. Nanging ana akeh gula, dadi sampeyan ora kudu nyalahake woh wohan beri sing jus lan manis, amarga bobot awak cukup mangan ora luwih saka sekelompok.

Bayam. Salah sawijining komponen bayem yaiku mangan. Zat iki nambah komposisi getih lan kekuatan balung, normalake sistem saraf lan fungsi tiroid, lan duwe efek sing migunani ing fungsi seksual lan kegiatan otak. Lan mesthi wae menehi kontribusi lemak sing cepet.

Banyu perlu kanggo operasi stabil saka kabeh organisme. Nyepetake proses metabolisme, nyuda napsu lan ngresiki racun lan racun. Norma banyu saben dina sing cukup bisa diitung yen sampeyan ngunggahake bobot nganti 30. Sampeyan kudu ngombe jumlah banyu iki ing wayah awan, nambah volume kanthi gelas sawetara dina panas lan sajrone ngetrenake fisik sing kuat.

Nasi coklat lan oatmeal. Produk gandum lan serat oatmeal serat menyang awak, sing butuh akeh energi kanggo dicerna.

Kajaba iku, sereate saturate suwe, njamin pangopènan tingkat glukosa sing bisa ditampa lan nggawe kekurangan vitamin lan mineral.

Produk susu. Kekurangan kalsium kanthi signifikan nyegah metabolisme. Mangan produk susu kanthi persen gajih sethithik kaping pindho dina bisa nyuda metabolisme luwih saka 60%.

Mustar, Horseradish lan Jahe. Panggunaan aktif ing persiapan sawi, jahe lan horseradish bakal mbantu ngrampungake pencernaan lan ngucapake pamit kanggo entuk ekstra. Jahe wis suwe dikenal minangka produk sing ngrangsang risak lemak lan nyepetake metabolisme.

Isine enzim sing nambah sirkulasi getih lan mbantu nyepetake jaringan otot kanthi oksigen. Mustar bisa digunakake minangka bumbu utawa digawe saka infus wiji sawi (1 sendhok teh. Biji saben 250 ml banyu) lan ngombe 50 ml kaping papat dina.

Apel kasebut sugih ing vitamin, mineral lan serat. Utamane akeh serat ditemokake ing kulit.

Iki ngresiki usus, nambah pencernaan lan menehi rasa kenyang nganti suwe, saengga migunani kanggo nggunakake apel kanggo jajanan utama.

Kajaba iku, woh-wohan kasebut ngemot akeh zat besi, sing mbantu nambah sirkulasi getih lan mulihake tingkat metabolis.

Gobis. Gobis apa wae sing bakal larang banget sajrone perang nglawan bobote sing berlebihan, amarga serat banget. Perhatian khusus kudu dibayar kanggo brokoli lan sauerkraut.

Brokoli minangka sumber vitamin A lan K, sing perlu kanggo metabolisme protein lan pambangunan sel anyar. Uga ngemot asam askorbat lan kalsium, tanpa mokal bisa ditindakake sistem internal. Brokoli aktif ngobong lemak lan mbantu ngilangi racun saka awak.

Asam laktik sing ana ing sauerkraut minangka stimulasi proses metabolisme paling apik, nyuda mikroflora patogen ing usus lan nambah pertahanan awak.

Anggur abangMesthine, nuduhake omben-omben, nanging 100 ml ngombe nalika nedha bengi bakal mbantu nyepetake metabolisme.

Anggur kasebut ngemot resveratrol - zat sing ngalangi reseptor sel lipid lan nyegah deposisi cadangan lemak.

Kajaba iku, resveratrol nambah produksi protein lan menehi stimulasi lemak.

Tanduran jamuyen ningkatake pembakaran lemak uga bisa mangaruhi metabolisme alon:

• nettle - nyuda rasa keluwen;
• ginseng - nambah pencernaan lan nyuda napsu;
• dandelion - mulihake sel ati lan jenuh karo vitamin;
• kutu kayu lan burdock - duet kaya iki ngrangsang sistem pencernaan lan nyuda napsu.

Infus lan decoctions saka blackcurrant lan strawberry godhong, mawar liar lan oregano nuduhake awake dhewe kanthi sampurna. Jamu iki bisa dibungkus bebarengan utawa kanthi kapisah, woh wohan beri bisa ditambah lan dijupuk saben dina tinimbang teh supaya bisa nyuda bobot awak.

B vitamin. Kurangnya vitamin bakal menehi pengaruh negatif kanggo kesehatan, nanging kekurangan vitamin B2 sing bakal nyebabake kalematan metabolisme lan nyebabake anemia. Ora cukup B1 bakal nyebabake kelemahane otot lan gangguan saraf. Lan padha nyepetake metabolisme lan nambah pertahanan awak vitamin B9 lan B12.

Diet ing overclocking

Diyitian Haley Pomroy ngembangake diet kanggo nyepetake proses metabolisme ing awak. Kepiye carane dheweke kerja? Diet dirancang kanggo 4 minggu lan ing wektu iki sampeyan kudu nolak gula, produk susu, jagung, kopi lan alkohol. Disaranake diwiwiti kanthi nggunakake panganan karbohidrat, banjur ngalih protein, banjur gabungke protein, lemak lan karbohidrat, mbagi norma produk saben dina dadi bagian cilik lan njupuk panganan kaping pirang-pirang dina.

Minggu pisanan dipérang dadi 3 fase, sing saben ana menehi saran:

1. 2 dina kaping pisanan, fungsi adrenal dibalekake lan stres stres lega. Dina iki, sarapan, nedha awan lan nedha bengi kudu kalebu piring bijirin, lan woh-wohan dikonsumsi ing jajan pisanan lan kaloro.
2. Mbesuk 2 dina iki otot ndadekake munggah. Limang kali dhaharan uga dibutuhake ing tahap iki. Sereal lan woh-wohan diganti sayuran, daging, lan lawuh iwak, yaiku rong dina, mung mangan protein lan serat.
3. 3 dina pungkasan minggu pisanan ditujokake kanggo nguatake pakaryan pembuluh jantung lan getih. Jajanan 5 kaping dina. Menu kasebut kalebu piring bijirin lan sajian panganan laut, salad saka sayuran seger, kanthi bahan butter, kacang, wiji, buah lan legum.

Minggu kaping pindho mbaleni fase pertama. Nanging saiki sampeyan kudu nyambungake karya psikologis ing awake dhewe: kanggo mikirake maneh rasa wedi, nyingkirake kesalahane lan ngilangi ketegangan saraf.

Ing minggu kaping telu, sawetara aturan ditambahake:

• interval antarane dhaharan ora suwe saka 4 jam;
• 5 panganan kebak dina;
• ngombe paling sethithik 8 gelas banyu saben dina;
• sarapan ora luwih saka 30 menit sawise tangi.

Minggu kaping papat ora beda karo sing sadurunge. Ing wektu iki, proses metabolis wis pulih, lan sel lemak pamisah kanthi kacepetan maksimal.

Haley Pomeroy Diet Video:

Prinsip nutrisi kasebut kudu dipatuhi kanthi terus:

• Mangan panganan sing digawe saka omah digawe saka produk alami
• sarapan sawise 30 minus saka wektu tangi;
• nolak kopi, roh, jagung, produk kedelai, gula lan uyah;
• njupuk komplek vitamin;
• kagiyatan fisik kanggo miwiti setengah jam sawise mangan.

Cara nyedhaki nutrisi, sing digabungake karo gaya urip sing aktif, bakal bisa njaga tingkat metabolis, kesehatan sing apik lan kahanan fisik sing apik.

Cadangan lemak bakal mbuwang kanthi alon, pembuluh getih bakal ngiyatake lan ngilangi kolesterol, amarga ana sirkulasi getih lan nutrisi organ bakal nambah. Kabeh iki bakal njamin karya sing koordinasi kabeh sistem internal lan bakal menehi kesejahteraan banget.