Bahan sing ana ing membran sel, sing disintesis ing ati, kolesterol. Kajaba iku, kolesterol dikonsumsi saben dina. Lipoprotein kapadhetan rendah dianggep mbebayani amarga mbentuk plak aterosklerotik ing tembok pembuluh getih. Pangobatan kanggo panyimpangan kasebut kalebu diet khusus.
Vegetarianism yaiku penolakan sukarela mangan produk daging. Para pengikut cara iki nolak daging kanggo macem-macem sebab. Mengkono yen wis rampung nyegah saka mangan endhog lan susu. Iki diarani veganisme. Kadhangkala vegetarian nolak nggunakake madu.
Tujuan utama nutrisi yaiku netepake fungsi awak, yaiku penyembuhan. Uga diwenehi resep ing ngarsane kolesterol dhuwur, uga penyakit jantung, diabetes. Diet dianggep minangka cara alternatif kanggo ngobati macem-macem penyakit - kanker, obesitas, reaksi alergi. Asring kolesterol dhuwur nyebabake transisi sing dipeksa ing diet kaya iki kanggo tujuan terapi. Nutrisi kaya iki isih cukup kontroversial, amarga awak mbutuhake unsur trace sing ditemokake daging.
Kadhangkala, tingkat kolesterol vegetarian cukup gedhe. Diyakini manawa umume lemak mbebayani liwat diet. Pitakonan ngapa vegetarian duwe kolesterol dhuwur ora bisa dijawab kanthi ora adil. Kanggo entuk wangsulan, sampeyan kudu sinau babagan kaluwihan lan kekurangan gaya urip sing kaya ngono, apa anane bebaya saka panganan vegetarian.
Para ahli ora setuju babagan mupangat utawa gawe piala panganan sing kaya ngono. Nanging umume cathetan sawetara kaluwihan sing ana. Akeh wong sing takon: kenapa panganan kuwi populer?
Miturut sawetara sumber, pangarep-arep urip para penganut panganan kaya mangkene nganti sawetara taun. Vegetarians ora ngalami obesitas, risiko kena kanker, diabetes, penyakit jantung, asam urat lan hipertensi.
Miturut statistik, ing antarane para panyengkuyung panganan kaya ngono, alkohol ora kurang umum, lan ginjel lan ati biasane ora lara. Saliyane nutrisi, panganan kalebu gaya urip sing nyedhiyakake nolak kabiasaan ala, olahraga aktif. Gabungan gizi lan gaya urip sing sehat mulihake kesehatan.
Pangguna nyathet manawa isi akeh nitrat ing daging nyumbang kanggo klumpukne ing awak. Nolak saka iku ora kalebu bahan sing mbebayani, racun bisa luwih cepet. Saka sudut pandang konservasi alam, panganan iki minangka conto kanggo wong, amarga kanthi cara iki lingkungan ora nandhang lara, lan kewan ora dirusak kanggo panganan. Tujuwane abot yaiku polusi bumi lan owah-owahan iklim saya saya suwe saya suwe saya suwene setaun luwih suwene setaun.
Diet duweni kaluwihan sing jelas:
- Panganan tanduran ora ngemot kolesterol utawa kalori sing kakehan. Iki nyebabake bobot mundhut.
- Pakaryan saluran pencernaan wis stabil lan luwih apik, amarga panganan tanduran akeh serat, sing ngrangsang usus.
- Sayuran lan woh-wohan nyumbang kanthi cepet mbusak racun-racun saka awak. Dheweke uga normalake proses metabolisme lan nguatake sistem kekebalan awak.
Kajaba iku, panganan tanduran ngemot dhaptar vitamin lan mineral sing wutuh kanggo kontribusi, iku penting kanggo urip manungsa normal.
Umume kasus, para vegetarian pancen sehat lan ora ngeluh babagan pelanggaran norma lemak.
Iki amarga kasunyatane, panganan kasebut kalebu jumlah sing cocog, amarga panganan utamane ora lemak lan sehat.
Kadhangkala vegetarian ngalami kolesterol tinggi amarga:
- penyakit ati;
- kelainan ing tingkat genetik.
Atine tanggung jawab kanggo sintesis bahan lan proses metabolik, yen ana gangguan ing fungsi organ iki, mula ana kemungkinan penyimpangan metabolisme kolesterol.
Kedadeyan lan perkembangan kelainan dipengaruhi dening keturunan. Yen sedulur sing cedhak wis ngalami patologi kasebut, kemungkinan sisihan luwih gedhe tinimbang biasane. Malah ing vegetarian, bisa uga mundhak amarga faktor kasebut.
Alasan liyane kanggo nambah lemak sing mbebayani yaiku nggunakake macem-macem endhog lan produk susu. Sampeyan kudu nyedhaki diet kanthi wicaksana, amarga kekurangan zat mung mbebayani amarga kakehan.
Asring, para vegetarian sing ngganti panganan kanthi dramatis ngalami tingkat lemak rendah. Sampeyan bisa nambah kanthi tambahan tambahan lan penyesuaian panganan. Penyimpangan kaya ngono mbebayani kanthi nyuda kegiatan sistem kekebalan awak, sing disebabake karo fungsi disfungsi seksual ing wanita lan pria. Separo wanita bisa nandhang masalah karo konsepsi, amarga bobote lan kurang lipid sing sithik. Kolesterol lan vegetarianisme ana hubungane, amarga nutrisi langsung mengaruhi tingkat lipid.
Sadurunge ngalih menyang nutrisi sayur, sampeyan kudu nimbang kabeh kaluwihan lan kekurangan. Sampeyan kudu ngerti carane nambah lan nyuda tingkat lipid supaya ora cilaka awak. Nutrisi jinis iki ora bisa diikuti karo bocah-bocah, amarga protein lan lemak kewan perlu kanggo lengkap awak bayi. Wanita hamil uga ora kudu diombe kaya ngono, amarga ora ana unsur trace, janin bisa uga ora berkembang kanthi bener.
Nuansa kasebut kudu dipikirake nalika ngganti diet khusus.
Peralihan kanggo nandur panganan ora bakal tiba-tiba supaya awak bisa larut luwih anyar.
Kanggo transisi lengkap, akeh diet khusus sing wis dikembangake.
Yen daging dikonsumsi saben dina, mula tanduran kudu disusun - kaping 3-4 seminggu.
Sabanjure, daging abang diganti nganggo warna putih. Varian pungkasane kudu ngilangi produk kewan. Kanggo transisi menyang panganan vegetarian sing ora lara kanggo awak, sampeyan uga kudu konsultasi karo ahli nutrisi supaya ora ngalami komplikasi.
Cara iki uga dibutuhake yen ana penyakit kronis. Sadurunge ngalih menyang diet kaya ngono, sampeyan kudu nimbang prinsip dhasar sing kudu dipatuhi:
- suda lemak ing diet;
- tambah akeh konsumsi woh lan sayuran, legum lan pari-parian;
- nolak produk olahan.
Kaping pisanan, nalika tuku produk, sampeyan kudu menehi perhatian marang komposisi lan urip rak. Daging bisa diganti karo panganan protein, kayata legum lan tahu. Dheweke bisa dituku ing toko apa wae. Saiki, produk kaya mengkene wis dadi paling populer, amarga gerakan vegetarian saya tambah akeh saben taun.
Miturut sawetara tuntutan, akeh sing ora bisa ngalih nutrisi sayuran amarga rasa ora nyenengake sawetara sayuran. Iki bisa diganti nganggo rempah-rempah lan rempah-rempah sing bakal nguntungake awak.
Yen panganan dijaga kanthi seimbang, ora mung aman, nanging uga migunani. Sadurunge pindhah menyang, sampeyan kudu nggawe rencana rinci sing kudu sampeyan tindakake ing mangsa ngarep. Sampeyan kudu eling yen nolak lengkap produk kewan njanjeni kelangan vitamin. Mulane, sampeyan kudu ngombe komplek khusus sing didol ing apotek. Kajaba iku, diet kudu ditambah karo protein, amarga awak ora bisa tumindak tanpa normal.
Kanggo entuk protein sing dibutuhake, sampeyan bisa nyampur panganan sing diidini, yaiku "sereal + legum." Sampeyan uga bisa nambah maneh cadangan protein ing awak kanthi nggabungake produk susu karo bijirin lan kacang. Panganan iki kudu diombe ing sajroning dhaharan. Kanggo njaga keseimbangan, sampeyan kudu ngombe suplemen nutrisi lan kompleks vitamin khusus. Dadi, vegetarianisme bakal dadi kenal ing wektu sing cendhak.
Kanggo nggawe transisi kasebut kanthi gampang, sampeyan kudu takon karo dokter. Dheweke bakal nggawe rencana lan diet individu, kanthi nganggep penyakit nemen sing ana ing wong.
Salah sawijining diet khusus sing dikembangake yaiku pangembangan Dean Ornish - ahli nutrisi pribadi saka kulawarga Clinton sing misuwur. Diet sing ditindakake ing pirang-pirang bagean ing saindenging jagad, pancen populer ing kalangan selebriti.
Panganan iki cocog kanggo wong sing nandhang penyakit kardiovaskular, obesitas lan diabetes. Tambahan lan prasyarat yaiku olahraga.
Prinsip dhasar nutrisi yaiku kontrol total kalori sing dikonsumsi. Kalori lemak ora luwih saka 10% saka total. Jumlah lemak sing diidinake ora luwih saka 20 gram saben dina. Sampeyan uga kudu nyerah alkohol lan ngrokok, matesi panganan kanthi kolesterol. Produk dipérang dadi telung jinis: dileksanakake ing volume apa wae, dileksanakake kanthi jumlah winates lan dilarang rampung.
- Diwenehi jumlah apa wae - woh-wohan, woh wohan beri, legum, pari-parian.
- Diwenehi kanthi jumlah winates - produk susu kanthi persentase lemak, flakes jagung, krupuk, endhog.
- Panganan sing dilarang - daging, iwak, keju, mayonnaise, butter, produk susu sing duwe kandungan lemak, kacang-kacangan, wiji kembang, alpukat, roh.
Sampeyan uga kudu nglirwa gula lan produk sing ngemot. Iki diidini nggunakake sayur-sayuran stevia lan pemanis liyane.
Sistem nutrisi kaya iki dirancang khusus kanggo wong sing duwe kolesterol normal, penyakit jantung lan hipertensi normal. Dheweke dadi pimpinan ing antarane akeh diet khusus.
A wong ora mangan miturut jadwal, nanging ing wektu sing trep. Sampeyan kudu nggunakake dhaptar produk sing diidinake.
Dadi, keluwen bisa nyingkiri lan panganan ora bakal dadi kahanan sing stres kanggo awak. Kajaba iku, iku ora larang banget lan menehi bobot kanthi cepet lan ngresiki awak kanthi cepet.
Kasunyatan sing menarik babagan veggie diwenehake ing video ing artikel iki.
