Ahli nutrisi ing saindenging jagad nganggep bubur minangka potong bijirin sing paling migunani kanggo manungsa. Disaranake nggunakake kanggo penyakit saluran pencernaan, sistem saraf lan kelenjar tiroid, uga kanggo mabuk awak lan kekebalan awak sing ringkih.
Nanging, oatmeal paling migunani kanggo pasien sing duwe kolesterol tinggi lan glukosa ing getih, bobote gedhe banget lan metabolisme cacat. Kanggo alasan iki, sajian hercules mesthi dilebokake ing diet medis kanggo diabetes jinis 1 lan diabetes 2 lan aterosklerosis.
Nanging kenapa oatmeal apik banget kanggo pembuluh jantung lan getih, kepiye mbantu ngatur kolesterol lan gula getih, lan ngapa disaranake mangan kanggo nyegah serangan stroke lan serangan jantung? Jawaban kanggo pitakonan kasebut ana ing komposisi oatmeal, lan kemampuan kanggo nglawan penyakit lan ngobati awak.
Komposisi
Fitur utama oatmeal yaiku isi serat larut sing paling larang, sing diarani β-glucan. Serat tanduran iki beda banget karo sing sugih bran, legum, sayuran, herbal lan woh-wohan.
β-glucan nambah sekresi empan lan nambah kegiyatan, saéngga mbantu awak mbuwang kolesterol sing mbebayani lan metu. Dina iki, β-glucan didol ing apotek minangka obat kanggo aterosklerosis, nanging mung oatmeal minangka sumber alami sing kuat iki.
Oatmeal uga akeh antioksidan, vitamin B, makro- lan microelement, asam lemak polyunsaturated lan unsur penting liyane. Ing wektu sing padha, oatmeal ngemot pati sing kurang saka beras, jagung lan malah soba, tegese ora nyebabake kenaikan gula getih.
Komposisi oatmeal:
- Serat larut β-Glucan;
- Vitamin - B1, B2, B3, B6, B9, PP, K, H, E;
- Makronutrien - kalium, magnesium, kalsium, sodium, belerang, fosfor, klorin;
- Unsur tilas - wesi, yodium, kobalt, mangan, tembaga, fluorine, seng;
- Asam lemak polakaratur - Omega-3, Omega-6 lan Omega-9;
- Karbohidrat kompleks
- Asam amino sing penting lan bisa ditukeake.
Isi kalori Hercules cukup dhuwur lan 352 kkal. ing 100 gr. produk.
Nanging, siji gelas sereal (70 gram) cukup kanggo njaga rasa kenyang nganti pirang-pirang jam berturut-turut, tegese kudu nyegah jajanan roti lapis, kripik lan produk sing mbebayani.
Properti sing migunani
Oatmeal resmi diakoni minangka superfood dening para ahli nutrisi, yaiku produk panganan sing penting kanggo kesehatan manungsa. Miturut dokter, oatmeal pancen migunani kanggo wong sing nandhang penyakit kardiovaskular, sing ora mung panganan sing enak lan sehat, nanging uga obat nyata.
Serat Hercules uga disaranake kanggo nggunakake wong sing duwe gula getih dhuwur, utamane pasien diabetes diagnosis. Kasunyatane yaiku oatmeal sugih karbohidrat komplek, sing diserep awak nganti suwe, ora nyebabake mlumpat glukosa ing getih lan rampung nambah glukosa kanggo awak.
Konsumsi oatmeal kanthi rutin yaiku nyegah saka kekurangan vitamin lan mineral, lan mula akeh penyakit serius. Nganti saiki, wis kabukten manawa penyakit jantung lan pembuluh darah asring ana gandhengane ora mung nggunakake panganan kalori sing dhuwur, nanging uga kekurangan gizi penting.
Mupangat Kesehatan Oatmeal:
- Nyuda kolesterol. Oatmeal ngidini sampeyan kanthi cepet nurunake kolesterol kanthi 15% lan bubar plester kolesterol ing kapal. Efektivitas oatmeal saka kolesterol gedhe banget, malah bisa ngganti panggunaan obat statin, sing duwe efek samping sing parah lan dilarang nalika meteng. Penting kanggo dicathet yen oatmeal mbusak kolesterol sing mbebayani, tanpa kena pengaruh sing migunani;
- Ngalangi gallstones lan obesitas. β-glucan ora ngidini kolesterol nglukis lan banjur dadi watu, saéngga bisa nyegah penyakit gallstone, cholecystitis lan pancreatitis. Kajaba iku, serat larut saka oatmeal mbusak lemak sing berlebihan ing awak, nglindhungi ati saka hepatosis lemak;
- Tekanan getih suda. Oatmeal ngemot bahan khusus - aventantramines, sing nyegah subsidence kolesterol lan sel getih ing tembok pembuluh getih. Thanks kanggo iki, oatmeal mbantu nyuda tekanan getih lan nglindhungi wong saka aterosklerosis pembuluh getih;
- Ngurangi gula getih. Hercules nuduhake produk kanthi indeks glisemik sing sithik, amarga ora pati pati, nanging akeh karbohidrat serat lan kompleks. Sawise mangan oatmeal, wong ora krasa keluwen nganti pirang-pirang jam berturut-turut, amarga karbohidrat kompleks alon-alon diserep awak lan njaga tingkat gula normal ing getih. Kanggo alasan iki, oatmeal dianggep bubur sing paling migunani kanggo wong sing nandhang diabetes;
- Mbenakake pencernaan. Amarga kandungan serat sing dhuwur, oatmeal mbantu normalake fungsi saluran gastrointestinal, kanthi cepet ngilangi constipation, kembung lan nambah formasi gas. Kajaba iku, oatmeal mbantu ngresiki awak racun, racun lan malah parasit;
- Iki ngobati gastritis lan weteng. Oatmeal duwe efek enveloping ing tembok esofagus lan weteng, saéngga nglindhungi saka efek agresif jus padharan lan enzim pencernaan. Mangkono, oatmeal mbantu ngilangi rasa lara jantung lan inflamasi, lan nambah kahanan pasien kanthi signifikan;
- Mbantu ilang bobot. Sanajan kasunyatane, oatmeal kalebu kalori, iku produk panganan sing larang regane lan ngidini cepet ngilangi kilogram ekstra. Diet Oatmeal banget efektif lan mbantu ngasilake asil sing dikarepake tanpa gawe piala kanggo kesehatan.
Cara nggunakake
Amarga oatmeal lan kolesterol wis dicathet luwih saka sapisan, iki minangka mungsuh sing ora bisa dirujuk, nanging kanggo perawatan kolesterol tinggi, efektif mung disiapake miturut resep-resep tartamtu. Oatmeal biasa sing disiapake karo susu lan gula wutuh bakal praktis ora ana guna ing kasus iki.
Kanggo nggawe oatmeal saka kolesterol saestu bisa dielingake supaya masak ing banyu utawa susu skim. Nanging, ora disaranake kanggo menehi perawatan kanggo perawatan panas sing dawa supaya nglindhungi vitamin lan mineral saka karusakan.
Luwih becik direndhem oatmeal ing wayah wengi, lan ing wayah esuk mangan sereal sing lembut kanggo sarapan. Apik banget kanggo nambah produk liyane saka kolesterol tinggi ing bubur kaya, contone, stroberi, blueberry, lingonberry, currant abang lan ireng, irisan plum lan apel sing ora diluncurake. Sampeyan bisa menehi panganan manis kanthi sendok madu asli.
Oatmeal uga apik karo kacang-kacangan, yaiku obat alami kanggo piring kolesterol. Walnut, hazelnuts, almonds and pistachios deal with effective effective. Kajaba iku, oatmeal bisa diasinake kanthi jiwit saka kayu legi, sing ora mung nandhang kolesterol, nanging uga ngombe gula sing dhuwur.
Hercules bisa digunakake ora mung kanggo nggawe bubur, nanging uga ditambahake menyang salad ijo, sup lan, pastine. Dadi cookie oatmeal sing misuwur bisa dadi sehat yen sampeyan masak nganggo fruktosa lan pemanis liyane.
Mupangat lan cilaka oatmeal diterangake ing video ing artikel iki.
