Diabetes mellitus jinis 2 minangka penyakit sing tuwuh nalika kemampuan tisu kanggo nanggepi insulin wis ilang. Tingkat glukosa getih mundhak, lan organ kekurangan gizi. Kanggo perawatan, diet khusus digunakake lan kanggo diabetes tipe II, persiapan tablet sing ngedhunake gula.
Pasien kaya mangkono dianjurake kanggo mirsani gaya urip sing aktif kanggo njaga nada umum awak lan jenuh getih kanthi oksigen.
Mlaku-mlaku wajib lan terapi fisik (LFK) paling ora setengah jam dina. Latihan pernapasan kanggo diabetes nambah metabolisme utama lan kontribusi kanggo ningkatake kesejahteraan pasien.
Mupangat latihan napas kanggo diabetes
Ing komplikasi diabetes sing abot, kayata fungsi ginjel sing ora sabar, dekompensasi jantung, ulser trophik ing sikil, lan yen ana kerusakan ing retina, kabeh jinis kegiatan fisik dikontartikakake kanggo pasien, mula latihan napas bisa dadi cara kanggo njaga nada.
Nalika nindakake latihan napas, sampeyan kudu menehi ventilasi dhisik utawa melu jendela sing mbukak, ngindhari draf. Pilihan sing paling apik yaiku mbuwang ing njobo esuk. Yen pelajaran kasebut ditindakake sajrone awan, paling ora telung jam kudu dilalekake sawise mangan.
Latihan ing bentuk latihan napas kanggo mellitus diabetes jinis 2 duwe keuntungan tinimbang metode liya:
- Kanggo kelas sampeyan ora butuh wektu utawa piranti khusus.
- Cocog kanggo umur lan level fitness.
- Gampang ditolak karo wong sing luwih tuwa.
- Kanthi nggunakake sing tepat lan tetep, nambah stamina awak.
- Nambah pertahanan lan menehi energi sing mundhak akeh.
- Mbenakake pencernaan.
- Nyuda bobot lan ngatur kolesterol.
- Ngatur tingkat denyut jantung lan tekanan getih.
- Nambah sirkulasi getih.
- Nyuda stres, santai lan mbenakake turu.
Sampeyan kudu nindakake sandhangan sing wiyar. Jangkah latihan kudu lancar. Sing ora kepenak sajrone gimnastik ora kudu. Luwih becik nindakake latihan sing lungguh ing kursi utawa sampeyan bisa lungguh ing lantai kanthi sikil nyabrang. Dodo kudu didegake, sisih mburi langsung.
Awak kudu santai.
Latihan Nafas Lengkap
Sampeyan kudu lenggah ing posisi sing nyaman lan mula ambegan kanthi alon-alon liwat irung nganti sampeyan krasa kebak dodo. Tarik napas biasa tanpa ambegan. Sampeyan kudu miwiti karo limang siklus kaya ngono, kanthi sepuluh. Sawise sepuluh siklus napas ditindakake kanthi gampang, sampeyan bisa menyang tahapan kaping loro.
Sawise nghirup, sampeyan kudu nahan ambegan nganti pirang-pirang detik nganti nyebabake ketegangan, banjur kanthi tenang lan lega. Sampeyan uga kudu mbaleni nggawa jumlah sing kaping sepuluh. Ing tataran kaping telu, ambegan bisa dilanjutake lan disertai konsentrasi otot weteng, diafragma.
Sawise tahap iki rampung lan bisa ngulang latihan kaping sepuluh, sawise ambegan, sampeyan kudu mundur weteng lan ora ambegan nalika wis kepenak. Sawise iku, sampeyan kudu nyedhot kanthi tenang.
Paling sepuluh dina diwenehake kanggo pangembangan saben tahapan. Sampeyan ora bisa meksa proses iki.
Latihan iki kontraindikasi sajrone meteng lan pectoris angina, aritmia.
Olahraga srobbing
Gimnastik pernafasan iki kanggo perawatan diabetes dikembangake dening J. Vilunos. Dheweke dijaluk kanthi kasunyatan manawa panyebab glukosa kurang upaya ing diabetes jinis 2 yaiku kelaparan oksigen ing jaringan. Dadi, yen ana cukup oksigen ing getih, mula metabolisme karbohidrat bakal dibalekake.
Nafas jinis iki digunakake kanggo nyegah diabetes lan kanggo perawatan diabetes sing paling rumit, lan ing video kasebut, panulis, sing lagi nandhang diabetes, menehi cara kanggo mbantu nyingkirake pil.
Penulis menehi saran supaya saben milih milih latihan, dadi fokus kanggo kesejahteraan. Sing utama yaiku kelas kanggo rutin. Daur ulang rong menit kaping papat dina disaranake. Duration lan frekuensi bisa ditambah kanthi suwe. Sampeyan mung kudu ambegan liwat cangkeme. Latihan napas kaya iki kaya swarane nalika nangis, nggresep.
Teknik metode kaya ing ngisor iki:
- Inhalasi bisa uga ana telung jinis: tiru - rada mbukak cangkeme lan ambegan kanthi cekak, kaya hawa sing ngelek nganggo swara "K"
- Inspirasi jinis kapindho yaiku 0,5 detik (dangkal).
- Sing kaping telu yaiku siji detik (moderat).
- Kabeh jinis kudu dikuasai kanthi bertahap.
- Intine alon, kaya yen kudu adhem teh kanthi rapi ing saucer. Bibir lempeng ing tabung.
- Nalika nyerep, panulis nyaranake supaya dheweke mikirake awake dhewe: "sepisan mobil, rong mobil, telung mobil."
Saliyane diabetes, cara iki disaranake kanggo perawatan lemes, stres, insomnia, obesitas lan kanggo nyegerake awak.
Kanggo efek paling apik, senam kudu digabung karo pijet ing awake dhewe, turu wengi sing lengkap lan diet sehat.
Gimnosis pernafasan miturut metode Strelnikova
Latihan jinis iki mbantu ngisi paru-paru kanthi oksigen, mulihake nada babagan pembuluh darah sing kurang apik lan nambah sirkulasi getih ing jaringan kapiler, sing penting banget kanggo wong sing ngalami diabetes.
Gimnastik Strelnikova kasusun saka sawetara latihan: sajrone inhalasi, kompresi tangan, miring, ngepetake pundhak nganggo tangan, lan condong maju ditindakake.
Ing wektu sing padha, inhalasi aktif cetha liwat irung, lan ambegan dadi alon lan pasif liwat cangkeme, Kajaba iku, teknik iki migunani kanggo:
- Kadhemen.
- Ngelu.
- Asma bronkial.
- Neurosis lan depresi.
- Hipertensi.
- Osteochondrosis.
Sawise papat siklus "inhale - gempur", ana wektu mandheg patang detik, banjur siklus liyane. Jumlah siklus kasebut umume bakal diombe nganti 12 kaping nganti 8 napas. Kanthi siklus gimnastik lengkap, 1,200 gerakan pernapasan ditindakake saben dina.
Saliyane ambegan, otot-otot lengen, sikil, gulu, weteng, lan sabuk pundhak uga melu senam, sing ngrangsang proses metabolik ing kabeh jaringan, nambah pengambilan oksigen, lan kanthi mangkono nambah sensitivitas reseptor insulin.
Contraindications kanggo latihan napas
Latihan napas diabetes minangka metode latihan fisiologis sing paling akeh. Nanging, ana watesan kanggo panggunaan sawijining mandiri. Tanpa konsultasi karo dhokter, sampeyan ora bisa miwiti kelas ing kasus:
- Hipertensi ing tataran kapindho lan katelu.
- Glaucoma
- Kanthi pusing, sindrom Meniere.
- Myopia tingkat dhuwur.
- Kandhutan luwih saka patang wulan.
- Penyakit Gallstone.
- Sawise cedera sirah utawa tulang belakang.
- Kanthi fibrillasi atrium.
- Kanthi bebaya pendarahan internal.
Kanggo pasien diabetes, latihan napas bisa mbantu ngiyatake awak, nanging iki ora mbatalake diet, njupuk obat sing diwenehake kanggo nyuda gula getih, pemantauan glukosa lan pemantauan dening endokrinologis.
Video ing artikel iki nuduhake sawetara latihan napas kanggo diabetes.
