Taun Anyar wis nyedhak, lan wektu kanggo mikir babagan tabel Taun Anyar. Preinan Taun Anyar minangka tes tes panganan kanggo diabetes nalika siji meja liburan diganti liyane. Ing endi wae, kita bakal ndeleng Olivier, sampanye lan roti lapis caviar abang sing padha. Asile, gambar lan video komedi saka jaringan sosial babagan gluttoni Taun Anyar dadi kasunyatan.
Ing taun anyar, ora mung kilogram sing anyar, nanging uga "lara" anyar, exacerbation saka penyakit kronis, nambah tingkat gula, utamane, lan kabutuhan lunga menyang dokter lan entuk pil liyane. Kita takon pakar, ahli diet Natalia Gerasimova, supaya bisa ngerteni nasib sing ora nyenengake lan nglampahi preinan sing apik tanpa gawe piala kanggo kesehatan.
Wangsulan iki prasaja: sampeyan kudu nggawe perawatan ora mung sedhep, nanging uga aman kanggo kesehatan, nalika njaga level gula sing stabil. Lan ora angel banget.
Syarat Pamilihan Product Key
- Panganan sing apik, sing tepat lan sehat mbutuhake perhatian, wektu, lan dhuwit. Mula, ora ngirit diet sampeyan. Aturan sing paling penting yaiku: milih panganan sing paling apik, paling seger lan paling macem.
- Kanggo diabetes, produk modern akeh banget bahaya. Gula lan glepung gandum dadi cukup ora cocog kanggo dheweke. Tuku siap sing dituku jelas ora dadi pilihan sampeyan - pabrikan mesthi nyoba nggunakake karbohidrat kanthi cepet nganti maksimal, amarga murah. Pramila, majeng menu luwih dhisik lan masak kabeh - kanthi tresna lan ngurus kesehatan sampeyan dhewe.
- Aja wedi nyoba produk anyar lan pasugatan sing ora ngerti. Mesthi wae, dekorasi ing meja perayaan karo anaconda goreng uga bakal endah banget, lan ora ana sing bisa. Nanging salad quinoa, Gobis Romanesco utawa panganan chia bisa dadi penemuan kuliner nyata.
- Piring lan salad tradisional bisa ditambah karo kacang, wiji, lan panganan cuci mulut saka kabeh jinis woh lan woh wohan beri. Ora mung ora biasa lan ayu, nanging uga migunani. Meh kabeh woh lan sayur-sayuran ing luar negeri minangka vitamin vitamin sing sejatine kanggo warga Rusia sing kenthel ing hawa lan saben dinane abu-abu.
Piring asli saka produk sehat tenan bakal negesake kebutuhan salad salad, panganan cuci mulut lan alkohol. Sawise kabeh, jumlah panganan sing dipangan ditemtokake ora mung dening keluwen, nanging uga emosi, kesan. Kanggo dialog sing apik ing interlocutors sing nyenengake, lan kanthi perawatan sing menarik, sampeyan bakal mangan panganan sing kurang.
Aturan kanggo Prilaku ing Tabel Taun Anyar kanggo Diabetis
Ing ngarsane kahanan kayata diabetes mellitus, yaiku toleransi karbohidrat mboten saget, nutrisi, uga gaya urip, kudu diukur lan direncanakake. Aku kudu ujar manawa awak ora seneng kaget lan owah, lan kanthi turunane gula sing ora sehat, iki kontang banget. Mula, taun ganti kudu urip kanthi tenang, tenang, tanpa révolusi panganan lan alkohol. Pengarepan languid negara tengah wengi luwe mesthi ora babagan sampeyan.
Aja ngenteni nganti tengah wengi ngaso kanggo miwiti mangan Taun Anyar. Sore lan wengi ora dadi panganan sing paling apik. Ngartekno kakehan saluran pencernaan, sing saiki ditindakake. Amarga iku, sampeyan kudu mangan nedha bengi ing wektu khas kanggo sampeyan, lan ing tengah wengi simbolis menehi preian tanpa overeating. Contone, matesi dhewe ing seperempat salad, ora nggunakake roti, sip, lan aja ngombe anggur. Saenipun - aja mangan lan, miturut, ora masak panas. Ganti permen tradisional karo woh-wohan lan kacang. Banjur esuk sampeyan ora bakal ngrasakake rasa weteng, utawa fluktuasi ing tingkat gula, utawa getun.
Kepiye cara nggawe sajian Taun Anyar enak lan sehat
- Pilihan pasugatan uga kudu dicedhakake kanthi ati-ati. Ora preduli kepiye, bisa uga ana produk sing mbantu normalake gula getih lan, bisa uga bobote. Iki, contone, kayu manis. Abasa kepungkur, ora ana gunane kaya rempah-rempah iki. Lan saiki produk iki, kualitas apik lan olahan, asring digunakake minangka suplemen panganan kanthi macem-macem sifat sing bermanfaat. Kayu manis bisa ditambah karo apel sing dibakar, lan bakal dadi woh sing akrab dadi nambani asli. Lan yen hazelnuts sing disigar, kacang almond lan kacang ijo ditambahake ing duet iki, rega ora bakal digunakake kanggo panganan cuci mulut kaya ngono. Napa sajian sing durung kompleks gampang "ngalahake" kek elegan saka pasar supermarket? Kabeh iku gampang. Kacang, woh-wohan lan rempah-rempah iku sumber mineral, vitamin lan senyawa liyane sing dibutuhake kanggo manungsa. Ora muspra yen alam dikurniake kanthi rasa sing cetha, manis utawa tart, kanthi warna sing cerah, saengga kita ngerti manawa: ya, pancen migunani, kudu dipangan.
- Produk liyane sing ora disenengi karo gula sing ora disenengi yaiku fenugreek. Wiji sing (bisa dituku ing toko sing adol rempah-rempah, umpamane, ing toko panganan India utawa kesehatan) duwe rasa pungent aneh, ditambah karo macem-macem panganan saka daging, sayuran, saos, uga sawetara omben-omben.
- Nggawe piring krasan kanthi enak lan aman bakal mbiyantu mayonnaise krasan. Sosis populer iki wis suwe duwe reputasi nutrisi sing ora apik, lan saiki bocah isih ngerti babagan bahaya salad salad. Pancen, komposisi kasebut ora sumunar kanthi mupangate. Mengkono minyak sing larang regane murah-larang tinimbang endhog, pengawet, rasa. Nanging, sawetara kekuwatan sing ora bisa ditarik narik populasi kita kanggo tuku mayang ing buckets, pour salad, sup, pai, lan piring liyane. Kanggo ngindhari asil sing ora nyenengake ing overeating lan nyimpen pasugatan sing disenengi ing menu, gawe sambel kasebut. Sampeyan bisa kanthi gampang nemokake resep sing tepat lan rinci ing ruang terbuka Internet. Lan asile bakal nemen sampeyan. Sehat krasan bakal dadi luwih lemak, ora luwih apik tinimbang sing dituku, lan luwih murah dibutuhake. Kajaba iku, bahan utama ing mayonis - lenga sayur-sayuran - sampeyan bakal milih dhewe. Lan sampeyan bisa nggawe zaitun kanthi temenan, sing bakal langsung mindhah mayonnaise saka kategori crita medeni diet kanggo produk sing migunani.
- Salah sawijining salah tanggapan umum yaiku mitos efek negatif saka lemak ing proses metabolisme ing awak. Ilmuwan modern nganggep manawa iki pancen narik kawigaten karo panganan rendah lemak "entheng", diet sing mbatesi, lan diet kalori fanatik sing nyebabake kenaikan diabetes. Dadi, aja lali ngapikake produk saka produk lemak alami. Tambahake menyang panganan, ing piring lan panganan saben dinane. Kita ngomong babagan, kayata bubar dadi minyak klapa modis. Iki nambah nada awak, mbantu normalake latar mburi hormon lan spektrum kolesterol. Yen digawe panas, lenga klapa ora ilang barang-barang, mula bisa digunakake nalika nggoreng. Ganti roti putih tradisional kanthi sereal lan kaviar abang kanthi minyak klapa. Bakal, mesthine ora biasa. Nanging awak bakal matur nuwun kanggo casting kasebut. Sithik sakehing kacang ing kombinasi karo salad, timun, apel, lenga zaitun minangka dhasar sing cocog kanggo sajian sisih sayur. Umpaman sing kaya mangkene bakal duwe indeks glikemik sing sithik, lan komponen dhewe uga duwe akeh gunane. Sayuran liyane sing enak kanthi konten lemak sing dhuwur lan keuntungan sing ora ditemtokake yaiku alpukat. Ora angel nggawe salad asli saka kene. Contone, sampeyan bisa nggabungake tomat diced karo alpukat lan nambah uyah lan kemangi.
Kanggo ngombe utawa ora ngombe?
Isu sing paling sering ditresnani kanggo wengi nalika preinan yaiku pira lan jinis minuman beralkohol sing bisa diombe ing meja Taun Anyar. Ala, ora ana sing iso disenengi. Alkohol ing kabeh pilihan lan kategori rega jelas mbebayani kanggo kesehatan. Pancen ora nguntungake yen mateni ula ijo kasebut, kena penyakit kronis kaya diabetes. Malah bagean cilik etil alkohol mbebayani kondisi patologis, nambah tingkat gula, racun pankreas, ing endi insulin kudu diprodhuksi.
Alternatif kanggo alkohol sing mbebayani bisa ditemokake tanpa masalah. Coba nggawe teh Natal sing wangi karo rempah - kayu legi, bintang anise, kapulaga, klapa. Yen sampeyan kudu melu ing roti panggang umum lan ngombe kaca, sampeyan bisa nggunakake teh ijo kanthi nambah woh-wohan, lemon utawa garing, lan suhu suhu kamar. Ngombe kaya ngono ora mung bakal nylametake sampeyan saka risiko ngombe alkohol, nanging uga ngasilake keuntungan sing signifikan. Sawise kabeh, akeh antioksidan, vitamin lan mineral sing bakal ndhukung kesehatan sampeyan sajrone wektu sing liburan. Thanks kanggo kalium saka woh-wohan garing esuk sampeyan ora bakal ngalami edema kiriman meja. Lan macem-macem senyawa teh sing aktif banget mbantu ngilangi bobot lan ningkatake tingkat hormonal. Saliyane alkohol, minuman manis - soda, jus buah, kalebu sing anyar diperah, nggawa cilaka diabetes sing ora pati rame. Iki minangka bom gula nyata, akibat saka jeblugan sing sampeyan bakal rasa suwe ing awak.
Post-Holiday Detox
Aku kerep takon babagan kabutuhan detox utawa dina pasa sawise preinan. Nanging sampeyan kudu ngakoni, amarga yen sampeyan ora asuh, sampeyan ora perlu ngresiki. Yen sampeyan ngetutake aturan dhasar lan njaga akal, ing dina kapisan taun, sampeyan ora bakal lara. Ing esuk tanggal 1 Januari, aku asring nyaranake mlaku-mlaku. Kaping pisanan, bakal nylametake saka godaan kanggo mangan roti wingi, mbusak sampeyan saka pawon. Kapindho, kegiatan fisik moderat bakal mulihake kekuwatan lan kesehatan sawise gagal ing mode kasebut. Ingkang kaping tiga, sampeyan bakal seneng lan nyegerake refleksi saka lurung-lurung sing sepi lan sepi, ing kono sawetara jam kepungkur urip sing nyenengake.
Dadi sehat lan Sugeng Taun Anyar!
