Diet karbohidrat minangka cara sing cepet kanggo ngilangi sawetara kilogram, nanging aja keluwen. Nalika sapisanan, angel kanggo nyelehake ing sirah sampeyan kanggo ngatasi kelemon kanthi nggunakake panganan sing ngemot karbohidrat.
Nanging iki bener. Ing sawetara dina, kanthi gampang bakal lunga saka bobot 3 nganti 6 kilogram.
Prinsip dhasar babagan diet
Diet karbohidrat kanggo bobot mundhut adhedhasar inklusi ing menu panganan sing sugih karbohidrat lan ing wektu sing padha, bisa mengaruhi macem-macem proses metabolik ing awak. Napa dheweke apik kanggo diet?
- Karbohidrat kanthi cepet ditumpes lan gampang diserep awak.
- Bahan kasebut jenuh energi - kanthi panganan ora ana sing lara lemu, lesu lan apathy.
- Diet karbohidrat kanggo bobot mundhut ora bakal njeblug lan depresi saraf, amarga permen wis nyebabake produksi hormon kebahagiaan lan nglindhungi stres.
- Karbohidrat mbantu nyepetake metabolisme.
Para ahli nutrisi mbantah manawa sanajan diet sing paling angel, umpamane, diabetes, pengecualian lengkap saka menu produk sing ngemot karbohidrat ora bisa ditampa. Kanthi kekurangan gula, wong cepet kesel, prestasine mandhek, dheweke kelangan napsu. Sakit sirah lan migren asring diamati.
Sampeyan narik kawigaten babagan proposal iki ing konteks babagan diet sing diwenehake karo karbohidrat rendah, lan mbandhingake efek kasebut.
Nanging sing paling penting: asring karo diet, dudu lemak sing dibakar, nanging jaringan otot. Nanging karbohidrat, kontribusi kanggo ngrusak lemak lan otot bangunan - yen menu kasebut disusun kanthi bener.
Diet karbohidrat kanggo bobot awak didhasarake nggunakake karbohidrat kompleks lan sederhana. Dhaptar produk sing diidini mung kalebu nutrisi sing gampang dicerna. Amarga diet iki cocog kanggo pasien diabetes, sing kudu ngontrol bobot awak asring penting.
Dadi, dhaptar program penurunan bobot kasebut bisa kalebu:
- Sayuran - wortel, celery, asparagus, kubis, kalebu brokoli lan kembang kol, bayem;
- Kutu - lentil, kacang, kacang polong;
- Sereal - beras, sereal, oatmeal;
- Woh-wohan - pisang, apricot, jeruk, mangga, apel, grapefruits;
- Susu lan produk asam laktat.
Yaiku, meh kabeh produk sing sanajan tanpa diet kudu ana ing menu diabetes. Uyah, gula, alkohol, barang bakar, permen lan kentang ora kalebu ing dhaptar.
Kaya liyane, panganan kanggo bobot awak bakal luwih efektif yen sampeyan ora mung nggunakake panganan sing diidinake, nanging tindakake miturut sistem tartamtu.
- Sampeyan kudu mangan paling ora kaping 6 dina - iki paling optimal kanggo njaga tingkat glukosa getih, nyegah serangan keluwen lan pengambilan lemak.
- Panganan kanggo panganan ora luwih saka 100 g, bobot kanggo ngombe kanthi volume - 150 ml.
- Menu nyedhiyakake kanggo jajanan pungkasan ora luwih saka 19.00.
- Cairan sing cukup kudu dikonsumsi, nanging mung teh lan banyu mineral sing ora diisi tanpa gas diijini.
Dhaptar produk mung bisa dicocogake dening dokter amarga kahanan khusus pasien. Umume kasus, menu produk kaya ngono ditrima, wong-wong sing bobote krasa dirasake tenan, malah ngrasakake energi, ningkatake memori lan fungsi otak.
Nalika menu karbohidrat dikontraindikasi
Sanajan kasunyatane, bobot mundhut ditindakake kanthi alami, amarga ngresiki awak saka racun lan metabolisme sing luwih cepet, ana contraindications kanggo diet karbohidrat.
Aja lunga kanggo pasien sing nandhang penyakit weteng lan usus. Kanthi watu ing kandung kemih lan ginjel, panganan kaya ngono uga kudu nyingkiri.
Tuladha Menu Diet karbohidrat
Diet karbohidrat standar rong minggu. Ing menu minggu kapisan lan kaloro beda, amarga pitung dina pisanan dituju ngilangi bobot awak sing intensif, lan pitung dina kapindho - kanggo nggabungake asil kasebut. Adhedhasar iki, dhaptar produk kanggo sarapan, nedha awan lan nedha bengi sajrone 14 dina dipilih.
Menu conto ing minggu kapisan:
Sarapan - sebagian oatmeal ing banyu
Sarapan kapindho - segelas kefir utawa yogurt rendah lemak
Nedha awan - keju Pondok rendah lemak karo salad woh jeruk lan jeruk
Snack - bubur oatmeal kanthi nanas lan apel
Nedha bengi - salad wortel sing digodhog lan brokoli utawa kembang kol kanthi lenga zaitun
Sadurunge turu - kaca kefir utawa yogurt
Dhaptar Produk kanggo Minggu Loro
Sarapan - bagean bubur soba ing banyu lan gelas kefir
Nedha awan - rong apel utawa rong jeruk
Nedha awan - salad kubis nganggo apel, rong irisan roti gandum karo bran
Snack - bagean saka pitik pitik karo salad sayur
Nedha bengi - pilaf beras vegetarian karo jamur lan minyak sayur
Sadurunge turu - milkshake nganggo pisang
Penting: interval antarane jajanan kudu luwih saka 3 jam, nanging ora kurang saka rong. Iki bakal nimbulaké risak lemak, lan ing wektu sing padha, jenuh awak kanthi nutrisi sing dibutuhake.
Sampeyan ora bisa ngganti produk kanggo saben jajanan, umpamane, mangan keju pondok kanthi woh kanggo sarapan, lan oatmeal kanggo nedha bengi.
Nutrisi bobot entheng
Kanthi diabetes, wong sing paling gedhe kabotan lan bobote bobote. Nanging ana uga kahanan sing sabalikna - yen sampeyan kudu entuk bobot awak. Amarga metabolisme gangguan lan patologi liyane, pasien ora bisa pulih, sanajan mangan mual.
Ing babagan iki, bakal narik kawigaten kanggo mangerteni carane nambah bobot karo pankreatitis, amarga pasien diabetes asring duwe masalah karo pankreas.
Masalahe yen dheweke mangan panganan sing salah kanthi cara sing salah. Kanggo kasus kaya ngono, nutrisi karbohidrat khusus kanggo ngembangake massa otot wis dikembangake. Asring, atlit uga nggunakake.
Bahan nutrisi, sing cocog karo panganan iki, kudu diukur ing ngisor iki:
- Lemak - 15%;
- Protein - 30%;
- Karbohidrat - 55%.
Aturan dhasar diet tetep ora owah: nutrisi fraktional paling ora kaping 6 dina, kanthi interval antarane panganan paling ora 2 jam, ngombe cairan sing akeh banget, sampeyan kudu mangan karbohidrat sadurunge nedha awan, lan protein sawise nedha awan.
Iki cara menu sing disaranake bakal digoleki sing pengin nambah bobot kanthi diet karbohidrat:
- Sarapan - porsi bubur oat utawa soba lan endhog pitik sing wis digodhog
- Nedha awan - segelas susu nganggo kue jagung
- Nedha awan - bubur soba nganggo jamur lan jus wortel
- Makanan cemilan - gedhang lan dadi panganan yogurt
- Nedha bengi - bakso bakar lan sayuran sing digodhog
- Sadurunge turu - iwak sing digodhang nganggo piring sisih sayur utawa salad woh-wohan karo keju pondok
Program Nutrisi Karbohidrat kanggo Wanita Hamil
Sajrone wektu kasebut, awak wanita ngalami kebutuhan nutrisi sing tambah - janin sing ngembang bakal njupuk kabeh sing apik lan sehat. Kanggo ngindhari kekurangan vitamin lan gangguan metabolik liyane, panganan karbohidrat kadhangkala diwiwiti nalika meteng.
Persentase kudu kaya iki: karbohidrat - 60%, protein - 20%, lemak - 20%.
Diet bakal katon kaya mangkene:
- Sarapan - bagean saka sereal susu, endhog siji, segelas ryazhenka lan roti lapis roti rai karo keju keras
- Sarapan kapindho - woh wae
- Nedha awan - daging bakus kukus kanthi kubis rebus ing krim ora nguntungke, jus wortel
- Snack - sakepel woh wohan beri lan kefir
- Nedha bengi - keju Pondok karo salad woh lan woh wohan beri utawa iwak kukus lan kompote apel.
Ana uga program khusus sing dirancang kanggo wong sing duwe jinis awak ectomorphic lan sing asring nandhang apathy lan depresi.
Produk diet sing ngemot kafein (kopi, coklat, kakao), pasta lan produk roti, mula metode nutrisi iki ora disaranake kanggo pasien gula getih sing ora stabil. Diet karbohidrat klasik bisa ditindakake kanthi aman kaping pindho saben taun.
