Kaping pisanan, diet hipoglikemik dikembangake kanggo nyuda efek karbohidrat ing tingkat gula ing awak manungsa. Dhaptar produk kanthi indeks hypoglycemic kurang lan ngidini karbon luwih gampang diserep menyang getih. A wong ngrasa lengkap.
Nalika nemtokake indeks produk glikemik, glukosa dijupuk minangka referensi. Indeks glikemik padha karo 100 unit. Indeks produk glikemik sabanjure dibandhingake karo nilai kasebut. Sing luwih cedhak karo standar, produk sing luwih cepet diserep dening awak, lan tingkat glukosa luwih cepet.
Saiki, diet lan njaga gaya urip sing sehat, cocog banget. Sawetara wong sing kabotan, sing ora mung nyebabake rasa ora nyaman, nanging uga duwe akibat kesehatan negatif. Ing kasus kasebut, pilihan sing paling becik yaiku milih panganan kanthi indeks glikemik sing sithik.
Prinsip dhasar kanggo diet hipoglikemik
Ahli nutrisi dianjurake supaya tundhuk karo rong aturan dhasar nalika diet kanggo hypoglycemia.
Aturan pisanan ing diet
Ing tahap wiwitan diet, kabeh panganan kanthi indeks glikemik sing dhuwur kudu diilangi saka diet. Iki kalebu woh-wohan sing manis, madu, kentang, brondong lan sawetara produk liyane. Panggunaan kasebut nyebabake UK saya mundhak bobot awak.
Penting! Sampeyan ora kudu mbatesi mbesuk karo ibu sing bakal mbesuk, amarga produk kasebut ngemot komponen sing migunani kanggo pangembangan bocah.
Diet kaya ngono dikontraindikasi kanggo wong sing duwe tenaga fisik utawa atlit sing gedhe, kanggo kesehatan sing apik, disaranake nggunakake karbohidrat sing dicerna.
Dasar panganan kudu dadi sayuran, kacang, kacang, sayuran, jeruk, produk susu lan uga sawetara permen, kayata marmalade.
Ing aturan kapindho diet
Sawetara wektu sawise ngetutake diet, produk sing duwe indeks glikemik udakara 50 unit bisa dienal menyang panganan. Bisa dadi cookie, vermicelli gandum durum, jus seger saka woh-wohan lan sayuran, coklat gelap, bijirin.
Produk kaya ngono dianjurake supaya esuk diombe. Nanging, ora disaranake mangan roti putih utawa pastri.
Selaras karo aturan kasebut, sampeyan bisa ngilangi bobot bobot 4-5 kilogram sajrone telung wulan. Asil ora diraih, sanajan sampeyan wis rampung nggunakake lemak. Nanging, sadurunge ngetrapake diet iki, sampeyan kudu konsultasi karo ahli nutrisi lan, yen perlu, tes.
Piramida Indeks Glikemik Indeks
Yen ngetutake diet hipoglikemik, penting kanggo ngilangi konsumsi lemak lan nambah jumlah karbohidrat. Sampeyan bisa uga
- kacang
- woh gula sithik
- sereal sing durung rampung
- produk susu rendah gajih.
Kanggo wong diwasa, konsumsi 1,500 kalori saben dina dianggep normal.
Yen bobote wong ngluwihi 100 kg, mula norma bisa ditambah dadi 2000 kalori. Kanthi asupan kalori iki, bisa ilang nganti kilogram sajrone 7 dina.
Nanging, kabeh iki dipilih kanthi tliti, lan pitungan kalori ora mesthi bener. Kajaba iku, sampeyan kudu ngerti apa ana wong sing aktif ing kegiatan fisik, sepira wektu dheweke ndeleng ing posisi lungguh, lan liya-liyane. Apa metabolisme dheweke.
Menu conto kanggo dina
Kabeh panganan kudu dibagi dadi telung dosis. Jajanan cilik, kayata apel utawa woh asem rendah, diidini awan. Kanggo sarapan, susu utawa jus disaranake, uga oatmeal kanthi sawetara kismis.
Kanggo nedha awan, pilihan sing paling apik yaiku sup sayur, 2-3 irisan roti wholemeal, buah.
Kanggo nedha bengi, godhok daging sapi, kacang lan sayuran. Sampeyan uga bisa ngluncurake yogurt utawa kefir.
Yen diet hipoglikemik dijaga kanthi suwe, nyuda bertahap kanthi bobot awak bisa diraih. Nanging, aja langsung ngenteni asil sing dhuwur. Ing wiwitan, bobot bakal dikurangi kanthi nyuda cairan ing awak lan ngobong lemak.
Mupangat saka diet hipoglikemik
Keuntungan utama jinis panganan iki kalebu:
- regane produk kurang. Sayuran, legum lan sereal duweke murah luwih murah tinimbang karo panganan protein;
- gamblang. Kanggo ngetutake panganan kaya mangkene, sampeyan mung kudu ngilangi permen lan glepung. Sampeyan bisa nggunakake macem-macem panganan kanthi sayuran lan legum, uga nambah iwak. Diet kaya sing apik kanggo vegetarian;
- kesahihan. Dipercaya manawa supaya bisa ilang bobote, sampeyan kudu ngonsumsi 30% kurang kalori tinimbang sing dibutuhake. Nanging, iki sejatine ora ana pengaruh. Cara sing luwih efektif kanggo ilang bobot yaiku milih panganan kanthi indeks glikemik sing sithik. Diet kaya ngono, saturate wong lan ora ngalami keluwen maneh;
- dampak negatif minimal. Supaya panganan bisa seimbang, para ahli gizi nyaranake tambahan njupuk multivitamin kanggo nggawe kekurangan bahan tartamtu sing asale saka panganan. Kanthi ngetutake diet hipoglikemik, wong ora mung bobote, nanging uga krasa luwih apik.
