Akeh wong ora bisa mbayangake uripe tanpa gula. Ana pirang-pirang perkara sing enak, kayata permen, kek lan pasta sing cair ing tutuk, jenuh awak, lan nambah swasana.
Wong sing mangan panganan wedi malah bisa nyebutake gula, kanthi nyebut sapa wae sing diarani sukrosa. Ing tangan liyane, gula sing dijupuk saka beets lan tebu iku produk panganan sing migunani kanggo awak. Ayo goleki pirang-pirang kalori ing gula es.
Gula minangka karbohidrat sing aktif. Iku sing melu saturation awak manungsa kanthi senyawa nutrisi, minangka sumber energi sing dibutuhake kanggo njamin pangolahan penting. Sucrose bisa ngilangi glukosa sing gampang dicerna kanthi gampang.
Akeh wong sing peduli carane akeh kalori ing sendok teh gula. Iki minangka masalah abadi kanggo sing nyoba njaga tokoh utawa pengin ngilangi kilogram ekstra. Meh kabeh nambah gula ing secangkir teh utawa kopi sing wangi. Artikel iki bakal ngrampungake pitakon babagan pirang-pirang kalori gula.
Gula Kalor, cacat lan keuntungan
Sawetara wong nemu kekuwatan kanggo nolak gula utawa produk sing ngemot. Panganan kaya ngono iku nuwuhake rasa seneng marang wong, nambah swasana. Siji permen wis cukup kanggo ganti dina saka surem lan surem dadi surem lan padhang. Dadi kecanduan gula. Penting kanggo ngerti manawa produk panganan iki kalori banget.
Dadi, siji sendok teh gula ngemot udakara udakara rong puluh kilogram. Nalika sapisanan, angka kasebut ora katon gedhe, nanging yen sampeyan nganggep jumlah akeh sendok utawa permen kasebut dikonsumsi saben dina kanthi secangkir teh, dadi konten kalori bakal padha karo nedha bengi (kira-kira 400 kcal). Ora mungkin ana sing pengin nolak nedha bengi sing bakal nggawa kalori sing akeh banget.
Gula lan pengganti (macem-macem permen) duwe efek negatif ing organ lan sistem awak.
Isi gula kalori yaiku 399 kcal saben 100 g produk. Kalori sing tepat ing macem-macem gula:
- ing kaca kanthi kapasitas 250 ml ngemot 200 g gula (798 kcal);
- ing kaca kanthi kapasitas 200 ml - 160 g (638.4 kcal);
- ing sendhang kanthi slide (ora kalebu produk cair) - 25 g (99,8 kcal);
- ing sendok teh nganggo slide (kajaba cairan) - 8 g (31.9 kcal).
Mupangat gula
Produk iki ora ngemot vitamin lan nutrisi, nanging minangka sumber energi kanggo awak, njupuk bagean langsung ing otak, nambah swasana ati amarga ana karbohidrat gampang dicerna. Amarga kandungan kalori sing dhuwur, gula bisa uga keluwen kanthi keluwen.
Glukosa minangka energi energi ing awak, perlu njaga ati kanthi sehat, melu netralisasi racun.
Pramila digunakake minangka injeksi kanggo macem-macem keracunan lan sawetara penyakit. Ing kasus iki, isi gula kalori ora dadi masalah, amarga sumber glukosa sing dibutuhake.
Kerep sampeyan bisa ngrungokake saran saka dokter kanggo sing pengin bobote, sampeyan kudu nyuda panggunaan gula lan produk. Nolak gula nalika diet amarga jumlah kalori sing ngemot, lan ora mung kasebut. Mangan panganan sing akeh, kalebu gula, bisa nyebabake obesitas. Panganan manis uga menehi pengaruh negatif kanggo lapisan untu untu lan nyebabake bosok waos.
Pamanis
Gula amarga isi kalori sing ora biasa banget nyebabake konsentrasi glukosa ing getih. Asring, pankreas ora duwe wektu kanggo nyintesis insulin kanggo nanggepi sukrosa keluwihan.
Ing kasus kasebut, kanthi dilarang nggunakake gula supaya ora ana klumpukan kalori ing awak. Larangan sing ketat dileksanakake ing gula-gula favorit lan cookie lan wong kudu tuku pemanis saka warung kanggo pasien diabetes.
Intine pengganti yaiku ora ngemot siji sudu gula, sing kalori mbebayani kanggo awak. Ing wektu sing padha, awak bisa rada lara amarga kurang saka produk sing disenengi, nanging, katergantungan ing gula bisa dikalahake, sanajan pancen angel.
Iki amarga anané tunas rasa sing ora njupuk gantian minangka alternatif lengkap kanggo gula biasa, nanging yen dadi pemanis alami, mula nggawe rasa sampurna.
Weaning saka nggunakake gula kudu bertahap. Kanggo sing pengin ilang bobot lan bagean karo sentimeter ekstra, disaranake diwiwiti kanthi nyerah gula ing teh, amarga ana konten kalori luwih dhuwur tinimbang norma sing diidinake. Wiwitane bisa dadi nyeri lan angel, nanging mboko sithik tunas rasa mandheg yen ngrasakake kekurangan gula.
Pira kalori ngemot gula?
Wong-wong sing ngawasi bobot awak lan asupan kalori ngerti yen gula banget mbebayani nalika diet, lan panganan sing nambah gula getih kudu diilangi saka diet.
Nanging ora sawetara sing mikir babagan jumlah kalori ing siji gula. Ing dina, sawetara wong ngombe nganti limang cangkir utawa kopi (kajaba macem-macem gula-gula liyane), lan karo dheweke, awak ngasilake ora mung hormon kebahagiaan, nanging uga nampa pirang-pirang kilokalori.
Saben sendok teh gula ngemot kira-kira 4 g karbohidrat lan 15 kkal. Iki tegese ing secangkir teh ngemot udakara 35 kilogramori, yaiku awak entuk udakara 150 kcal saben dina nganggo teh manis.
Lan yen sampeyan nganggep saben wong mangan rata-rata rong permen saben dina, uga nggunakake roti, gulungan lan gula-gula liyane, mula angka iki bakal tambah kaping pirang-pirang. Sadurunge nambah gula ing teh, sampeyan kudu ngelingi babagan kalori lan cilaka tokoh kasebut.
Gula sing wis dirilis dikenalake ngemot kalori sing sithik. Produk sing dikompresi kaya iki duwe isi kalori kira-kira 10 kkal.
Tingkat intake gula nalika ngupaya ilang bobote
- Yen ana wong sing nganggep kalori lan kuwatir yen kakehan kakehan, mula dheweke kudu ngerti sejatine karbohidrat sing kudu diserep ing awak saben dina. 130 g karbohidrat bakal cukup kanggo metabolisme energi normal.
- Penting, elinga yen nggunakake permen kasebut dilarang banget amarga isi gula sing dhuwur.
- Supaya nutrisi bisa seimbang, sampeyan kudu ngelingi norma gumantung saka jender:
- wanita bisa nggunakake 25 g gula saben dina (100 kilocalories). Yen jumlah kasebut diungkapake nganggo sendhang, mula ora luwih saka 6 sudu gula saben dina;
- amarga pria duwe biaya energi sing luwih dhuwur, bisa mangan 1,5 kaping luwih saka gula, tegese bisa ngonsumsi 37,5 g (150 kcal) saben dina. Ing sendok, iki ora luwih saka sangang.
- Amarga gula duwe nutrisi sing kurang, karbohidrat kasebut ora bisa ngluwihi jumlah 130 g ing awak manungsa. Yen ora, loro lanang lan wadon bakal mulai ngalami kelemon.
Amarga kandungan gula sing akeh kalori, para ahli gizi menehi saran supaya ora nyalahake. Kanggo njaga kesehatan lan tokoh sing apik, luwih becik nggunakake pemanis.
Mbok menawa panggantos kasebut bakal nyebabake sensasi rasa liyane, nanging tokoh kasebut bakal nyenengake wong nganti pirang-pirang taun. Yen ora cukup tekad kanggo nolak coklat, luwih becik mangan sadurunge nedha bengi, amarga karbohidrat komplek permen nganti garing sawetara jam.