Anane kolesterol ing awak penting. Dheweke kalebu kontribusi kanggo produksi vitamin D, hormon seks wanita utama, lan uga fungsi normal sistem kekebalan mokal tanpa kolesterol.
Akeh paneliti medis nuduhake yen ana hubungan sing pasti antarane kesejahterane wong lan tingkat kolesterol ing getih. Yen ana keluwihan zat kaya lemak, mula risiko ngembangake aterosklerosis lan pembentukan plak vaskular bisa langsung nambah.
Owah-owahan kaya iki bisa nyebabake serangan jantung, stroke iskemik, lan masalah liyane karo jantung lan pembuluh getih. Kanthi tembung liyane, kanggo nyegah wiwitan penyakit kasebut, penting kanggo netepi diet khusus sing nyegah paningkatan kolesterol getih ing wanita.
Diet kanggo kolesterol tinggi
Kanggo nyuda kolesterol getih kanthi kualitatif, sampeyan kudu terus diet khusus. Iki ditondoi kanthi asupan lemak jenuh sing sithik, sing bakal nggawe kolesterol kapadhetan rendah (uga diarani ala) lan nyegah perawatan karo obat.
Yen zat getih kaya lemak lemu, mula diet kudu digawe kanthi syarat:
- Lemak sayur (ora jenuh) bisa ngedhunake kolesterol;
- lemak kewan lan sintetik nyebabake lompatan kolesterol (jenuh);
- iwak lan panganan laut normalake trigliserida lan kolesterol (monounsaturated).
Nalika nyusun diet hipokolesterol sing rasional, luwih penting kanggo ngerteni kabeh sifat produk panganan lan kemampuan kanggo mempengaruhi awak wanita.
Dhaptar Produk
Produk susu. Sampeyan kudu diwenehi jumlah lemak paling sithik. Susu nyedhiyakake ora luwih saka 1,5 persen lemak, kefir lan yogurt - maksimal 2, lan keju - 35 persen. Sampeyan perlu kanggo nglindhungi dhewe sabisa saka mangan krim sing ora nguntungke, butter lan krim. Panggunaan margarin contraindicated, diet ora langsung ngilangi kabeh produk kasebut.
Minyak sayur. Bakal luwih becik milih minyak sayur, saenane zaitun. Sing kualitatif nyuda tingkat kolesterol sing ala. Yen ditrapake dosed, sampeyan bisa menehi minyak:
- kacang kedelai;
- Kacang buncis
- jagung;
- mangkok
Daging. Luwing seneng kanggo jinis mimpin: daging sapi, veal lan lamb. Sadurunge masak, luwih becik ngethok lapisan lemak ing daging. Nolak dhewe produk ora dianjurake.
Tanpa daging abang, anemia bisa diwiwiti, utamane ing wanita enom. Aja lali karo manuk. Diet sing becik bakal ana kalkun. Ing kene luwih becik nambani panganan semi-rampung kanthi ati-ati lan ora kalebu ing panganan.
Opal. Luwih becik ora adoh saka ati, otak lan ginjel, amarga ngemot kolesterol ala sing gedhe banget, sing nyebabake getih kenthel ing wanita.
Iwak. Yen kolesterol getih mundhak, iwak kasebut kudu ing meja saben dinane. Isine asam omega-3, kanthi kualitase nyuda resiko ngembangake penyakit jantung lan pembuluh darah. Jumlah asam jenuh sing dhuwur ngemot: flounder, tuna, cod. Luwih becik nolak saka iwak lan kaviar iwak.
Endhog. Yolks bisa uga ngemot kolesterol gedhe banget. Disaranake nggunakake ora luwih saka 4 potong saben minggu, nanging ing protein sampeyan ora bisa mbatesi awakmu.
Sayuran lan woh-wohan. Saben dina, sampeyan kudu ngemot paling ora 400 g sayuran lan woh seger ing menu kasebut. Thanks kanggo wong-wong mau, bisa uga ora mung kanggo nyuda kolesterol ing wanita, nanging uga netepake karya saluran pencernaan. Kanthi zat sing paling dhuwur ing getih iki, luwih becik mangan beets, alpukat, terong lan anggur. Produk kasebut ngemot konsentrasi zat khusus - flavonoid, sing mbantu ngilangi kolesterol kapadhetan rendah saka awak.
Produk timur. Kita bakal nyakup panganan sing kaya karbohidrat ing kategori iki - iki yaiku pasta gandum durum lan roti rye gandum, amarga minangka sumber energi sing paling apik, kanthi cara iki, iki uga ditrapake kanggo mbesuk, amarga penting ngontrol nambah kolesterol nalika meteng.
Kutu Kacang buncis, kacang polong, kacang kedelai lan kacang-kacangan ngemot protein sayuran akeh. Dheweke ora kudu dilalekake, utamane yen ana watesan sing awake dhewe ing daging.
Alkohol. Cukup cukup muni, nanging alkohol disaranake kanggo diet hipokolesterol, nanging (!) Dosis minimal. Mbukak viskositas getih ngisor lan nyegah serangkai trombosis.
Perkakas - sumber asam lemak sing apik banget. Miturut pirang-pirang panaliten, iki minangka walnut sing entuk palem kepemimpinan ing ngedhunake kolesterol ala.
Yen wong wadon umure duwe kolesterol tinggi, mula kudu ngilangi panganan gula, utamane kanggo manggang lan coklat.
Kanggo nggawe normal komposisi getih, mesthine ora mung kanggo ngawasi diet sampeyan, nanging uga ora lali babagan stres fisik sing moderat ing awak. Iki bisa dadi latihan wajib ing wayah esuk utawa mlaku-mlaku kanthi cepet. Kajaba iku, tanpa nyebutake manawa ana kecanduan kanggo ngrokok, luwih becik sampeyan nyingkirake.
Panganan apa sing diidini dening wanita
Sajrone panganan sing kaya mangkene, luwih becik milih panganan sing digodhog, beku lan kukus. Ngaplikasi kudu kedadeyan kanthi jumlah lemak paling sithik. Yen ora cukup cair kanggo nyiyapake sajian, mula lenga bisa diganti banyu, nanging ing komplek sampeyan uga bisa nggunakake obat-obatan kanggo nyuda kolesterol.
Diet sarapan - bisa ngemot 150 g soba dimasak ing banyu, bagean saka woh-wohan sing ora diproses, tèh utawa kopi tanpa gula (bisa uga kalebu pengganti),
Nedha awan bisa disenengi salad sing dipengini karo jus lemon utawa minyak zaitun. Ngombe dianjurake jus wortel sing anyar dibungkus. Pakaryan paling cedhak 250 g.
Kanggo nedha awan, luwih becik nggunakake 300 ml sup sayur-sayuran, patties daging sing dikukus (150 g), sayuran bakar sing padha, irisan roti garing lan segelas jus jeruk, iki minangka panganan sing cukup umum.
Ing wayah sore, wong wadon sing duwe kolesterol getih dhuwur bisa menehi oatmeal lan segelas jus apel.
Kanggo nedha bengi, luwih becik masak 200 g iwak kukus utawa panggang, sayuran rebus, sepotong roti garing lan segelas teh.
Kajaba iku, diet bisa uga ditambah kanthi kualitatif karo macem-macem tèh herbal, kayata:
- pucukan mawar;
- buckthorn;
- stigmas jagung;
- motherwort;
- horsetail;
- hawthorn;
- rasane.
Tanduran iki migunani ora mung kanggo nambah nada sakabèhé, nanging uga dadi cara sing paling apik kanggo nyegah trombosis.
