Gimnastik kanggo diabetes - set latihan terapeutik sing paling apik

Kegiatan fisik migunani banget kanggo pasien diabetes karo jinis jinis 2: padha normal profil profil glycemic, mulihake sensitivitas jaringan ing insulin hormon sing paling penting, lan nyumbang kanggo mobilisasi cadangan lemak. Kaping pisanan, kanthi diabetes, mung latihan isotonik sing cocog, diiringi gerakan gedhe lan ora stres banget. Kelas kudu biasa: 30-40 menit saben dina utawa jam saben dina liyane. Latihan kanggo diabetes jinis 2 kudu ditindakake ing udhara seger: mung ing ngarsane yaiku gula lan lemak aktif diobong.

Kanggo diabetes sing gumantung karo insulin, wektu sing paling apik kanggo ngisi udakara 16-17 jam. Sampeyan kudu duwe permen karo sampeyan supaya nalika kringet lan pusing katon - tandha-tandha hipoglisemia pertama - sampeyan bisa pulih kanthi cepet. Kanggo ngindhari kahanan kritis, migunani kanggo ngerteni luwih rinci babagan set latihan sing paling migunani.

Apa sing kudu dikandhani diabetes babagan terapi olahraga

A pendekatan kompetitif kanggo latihan fisioterapi bakal mbantu ngontrol diabetes jinis 2 kanthi cepet lan dipercaya. Macem-macem komplek dikembangake sing mulihake efisiensi usus, nambah aliran getih ing sikil, lan nyegah mundhut penglihatan. Latihan sistematis ora mung mbantu ngilangi gejala diabetes, nanging bisa mulihake kesehatan sakabèhé.

Nalika milih olahraga sampeyan, sampeyan kudu takon karo dhokter, kaya sawetara komplikasi (retinopathy, sikil diabetes, ginjel lan gagal jantung), watesan lan kontraindikasi.

Apa mupangat kegiatan fisik ing diabetes jinis 2:

• Ningkatake sensitivitas sel ing njedul hormon lan insulin;
• Lemu, ngobong proses metabolik, ningkatake bobot awak;
• Nguatake jantung, nyuda kemungkinan ngembangake kahanan kardiovaskular;
• Nambah aliran getih ing perangan awak lan organ internal, nyuda resiko komplikasi;
• Nggawe tekanan getih;
• Ngapikake metabolisme lipid, nyegah tampilan aterosklerosis;
• Bantuan adaptasi ing kahanan sing ngepenakke;
• Ngapikake mobilitas sendi lan kolom balung mburi;
• Nambah nada lan kesejahteraan sakabèhé.

Ing awak manungsa ana luwih saka satus jinis otot, kabeh butuh gerakan. Nanging nalika main olahraga, diabetes kudu ati-ati.

1. Kaping pisanan, penting kanggo eling babagan pencegahan hipoglikemia. Sadurunge latihan, sampeyan bisa mangan roti lapis utawa karbohidrat liyane. Yen gula isih mudhun ing normal, sadurunge sesi sabanjure sampeyan kudu nyuda dosis insulin utawa tablet.
2. Sadurunge ngisi daya, sampeyan ora bisa nyepelake insulin ing papan sing umume mujudake maksimal.
3. Yen pelatihan direncanakake adoh saka omah, ngurus pasokan panganan supaya bisa nyerang serangan hipoglikemik.
4. Yen gula luwih dhuwur tinimbang 15 mmol / L ing meter utawa aseton katon ing tes urin, latihan fisik kudu diganti latihan kanggo sawetara napas.
5. Batal latihan nalika wacan tonometer maos 140/90 mm RT. Art lan ndhuwur, yen pulsa ana 90 bit / min. Sampeyan kudu koyone terapi.
6. Sadurunge miwiti kelas serius, sampeyan kudu mriksa kardiogram supaya priksa manawa beban jantung ora nyukupi.
7. Kita kudu sinau kanggo nemtokake tingkat denyut jantung. Kanthi akeh otot, bisa beda-beda nganti 120 bpm. Latihan kanggo pasien diabetes ora migunani yen denyut jantung sampeyan mundhak nganti 120 bpm.

Kanggo sing ngemot otot wis kontraindikasi

Kegiatan fisik minimalis migunani kanggo kabeh wong, nanging kanggo sawetara kategori pasien isih ana watesan. Contraindications kanggo terapi olahraga ing diabetes mellitus paling asring sementara. Sawise normalake kondhisi kasebut, sampeyan bisa bali maneh kanthi biaya umume. Sampeyan perlu mbatesi dhewe kanggo latihan napas kanthi:

• Penguraian diabetes sing abot;
• Patologi jantung sing serius;
• Gagal ginjal sing abot;
• Ulser trophik ekstensif ing sikil;
• Retinopathies (detasemen retina bisa ditindakake).

Program kontrol diabetes jinis 2 karo pendhidhikan fisik

Program kasebut kasusun saka 3 tahap.

Persediaan

Pisanan, sampeyan mung kudu nambah kegiatan fisik tanpa latihan anyar kanggo awak. Kanggo nindakake iki, obah luwih cekap: mlaku kanthi mandheg kanthi mlaku, munggah menyang lantai tanpa lift, lan ing akhir minggu luwih asring mlaku-mlaku menyang alam. Yen sesak napas, nambah denyut jantung utawa tekanan, sampeyan kudu takon karo dhokter.

Gimnastik

Ing tahap kapindho, sampeyan bisa nindakake senam - 15-20 menit, luwih becik saben dina. Aja miwiti olahraga sawise mangan utawa karo weteng kosong. Wiwitan, gerakan gampang ditindakake sing ngembangake mobilitas bareng, mboko sithik intensitas kelas ditambah kanthi nambah latihan pembakaran lemak lan lemak, lan ing pungkasan, latihan maneh alon sing mulihake ambegan. Tindakake senam kanthi cepet, nyoba aran saben olahraga kanthi kabeh otot. Esuke, supaya tangi luwih cepet, migunani kanggo nyapu gulu lan pundhak nganggo andhuk udan (sampeyan bisa milih banyu kanthi suhu - miturut kesehatan sampeyan).

Nalika kerja sedentary, sampeyan kudu ngaso 2-3 istirahat kanggo ngilangi ketegangan saka sistem muskuloskeletal kanthi latihan aktif. Pemanasan sing kaya ngono uga migunani sawise kerja ing omah, sing biasane ngemot klompok otot sing padha. Yen rasa nyeri ana ing papan sing padha sajrone kelas, sampeyan kudu takon karo ahli saraf. Bakal nambah beban kanthi prosedur pijet utawa fisioterapeutik.

Nindakake olahraga

Langkah sabanjure kalebu milih jinis olahraga sampeyan. Yen sampeyan ngerteni manawa sampeyan wis siyap luwih saka mung dadi pemanasan, sampeyan bisa nggawe fitness. Apik banget yen senam bisa ditindakake ing kolam renang utawa ing dalan paling ora saben 3 dina, ngontrol tingkat denyut jantung, maos glukosa, lan sawise 50 - lan tekanan getih sadurunge lan ing pungkasan latihan. Penting saben-saben kanggo mriksa sikil, kanthi kompeten milih sepatu olahraga.

Gimnastik kanggo diabetes: latihan sikil

Patologi ekstremis ngisor minangka salah sawijining komplikasi diabetes jenis 2 sing paling umum.

Pemanasan kaya ngono ora bakal luwih saka 10 menit. Iki kudu ditindakake saben sore. Lenggah ing pojok kursi tanpa ndemek bagian mburi. Kabeh latihan kudu ditindakake kaping 10.

• Pipi lan lurus driji sikil.
• Angkat driji sikil lan tumit minangka alternatif, tekan mburi sikil menyang lantai.
• Kaki ing tumit, angkat sikil. Breed lan tetep dadi loro.
• Sikil lurus, tarik jempol. Nyelehake ing lantai, kita ngencengi sikil ngisor kanggo awake dhewe. Olahraga sing padha karo sikil liyane.
• Nambahi sikil ing ngarepe sampeyan banjur tutul sikil ing lantai. Banjur angkat, tarik kaos sikil menyang sampeyan, murah, lutut ing lutut.
• Obahe padha karo tugas nomer 5, nanging ditindakake kanthi loro sikil bebarengan.
• Kanggo nyambungake lan mbengkongake sikil, kanggo mbengkongake sendi.
• Tarik bunder ing sikil kanthi sikil langsung. Banjur pindhah nomer siji sekaligus kanthi sikil siji.
• Ngadegake ing driji sikil, angkat tlapukan, sebarake. Bali menyang IP.
• Gemplungake bal saka koran (luwih gampang ditindakake tanpa gondhelan). Banjur nyelarasake lan nyuwek. Sijine scraps ing koran liyane lan gulung bal maneh. Latihan iki wis nate rampung.

Gimnastik kanggo pasien diabetes kanthi masalah gastrointestinal

Latihan kanggo diabetes umume nguatake, sing tujuane kanggo nyegah komplikasi, lan khusus, kanggo nglawan penyakit sing nyata. Nalika nggunakake metformin lan obat oral liyane, efek samping asring kalebu masalah usus, gangguan irama defecasi, gangguan dyspeptik.

Ing perawatan patologi usus, ora cukup kanggo menehi perhatian mung usus - perlu kanggo ngobati awak kabeh. Terapi olahraga kanthi sampurna kanggo ngatasi tugas iki: nguatake saraf, nambah fungsi jantung lan pembuluh getih, normalake aliran getih, nyegah proses stagnant, nguatake peristalsis, nguatake pers.

1. Ngapusi maneh ing tikar. Lalien lan lenggah alon-alon, ndandani sikile ing tikar. Bali menyang posisi wiwitan (IP). Narik dhengkul menyang dada lan tambahake sikil. Baleni 10 p.
2. PI - padha karo olahraga sadurunge. Lebokake telapak tangan ing weteng, ambegan kanthi alon-alon, isi awak sisih ngisor kanthi udhara. Isi weteng, sanajan sisa tangan. Mungkasi kanggo ambegan ing fase iki lan bali menyang PI. Gawe 15 p.
3. Dingkar karo weteng, sikil melu nggegirisi. Giliran omah ing sisih tengen, kanthi tangan kiwa. Bali menyang PI lan baleni 20 r.
4. IP - padha karo sing sadurunge. We ngaso tangan ing lantai, mundhak awak mandeg. Kita bali menyang IP. Gawe 20 p.
5. Lie ing sisih sampeyan. Bend sikil sing ngelawan, pencet nyuda ing awak. Nguripake menyang sisih liyane lan ulangi latihan, total - 10 p. ing saben sisih.
6. Lenggah ing sikil, sikil nyebar nganti ambane maksimal. Ngiringake, ndemek lantai karo tangane. Slope sabanjure ing sisih tengen: tangan kiwa ana ing sabuk, tangan tengen ana ing lantai. Ing sisih liyane - padha. Nindakake 7 p.
7. Tangan sampeyan ing mburi. Tekan lutut menyang dada. Bali menyang PI, ngontrol posisi tingkat mburi. Gawe 10 p.
8. IP ngadeg, tangan ing ngarep. Tanpa ninggalake panggonan, genti awak ing sisih tengen, tangan sampeyan adoh karo mburi sampeyan bisa nghirup. Tekan manawa bali menyang IP. Baleni maneh kanggo 10 p. siji cara lan liyane.
9. IP - ngadeg, driji - menyang kraton. Urutake kasus kasebut ing salah siji arah lan liyane, supaya tangan sampeyan bisa mundur. Baleni maneh kanggo 5 p.
10. IP - ngadeg, pundhakake tangan menyang pundak, genti sikut. Munggah sikil sing bengkok, sentuh lutut kanthi sikut tangan sing ngelawan. Baleni gerakan kanthi simetris. Duplikat 10 p.

Gimnis kanggo wawasan ing diabetes jinis 2

Pembuluh mata cilik paling rapuh lan paling rawan ing diabetes, mula komplikasi saka sisih iki umume. Kesehatan mata lan nyegah retinopati ing diabetes kudu diwenehi perhatian khusus. Yen sampeyan nindakake latihan sing rutin, sampeyan bisa nyegah gangguan visual.

1. Gawa driji indeks menyang pasuryan lan fix kanthi jarak 40 cm ing sisih mata. Delengen tangan sampeyan sajrone sawetara detik, banjur nyebarake driji, supaya bisa dideleng. Semalat nganti loro driji bisa dideleng. Terus sawetara detik nganggo visi sisih lan bali menyang IP maneh.
2. Maneh, ndandani tlapakan ing driji sing ana, kaya nalika latihan pisanan, nanging sawise sawetara detik mindhahake menyang obyek liyane sing ana ing mburi driji. Sinau sajrone sawetara detik, bali menyang driji maneh. Detik 5 kanggo mriksa driji lan bali menyang subyek sing adoh.
3. Tutup tlutuh mata lan pasang sithik tekanan ing soket mripat nganggo pucuk driji. Pencet 6 kali, mata mbukak nganti 6 detik. Baleni - kaping 3.
4. Bukak suwene 6 detik lan nutupake mata kaping 6, mateni kanthi tegangan maksimal. Rampungake puteran kaping 3.
5. Kanthi mripat mudhun, putar kanthi bunder. Sawise telung bunderan lengkap, sampeyan bisa ngelingake mripatmu. Gerakan bunder sing padha bisa ngasilake.
6. Blink terus-terusan sajrone 2 menit. Ora pantes jotosan.
7. Gampang dielehake kelopak mata ndhuwur nganggo bantalan menyang njaba mripat. Kelopak mata sing ngisor yaiku ing arah sing beda. Baleni kaping 9 kaping.
8. Sawise dadi anget, lenggah sawetara wektu, nutup mripatmu. Sawise olahraga, sampeyan kudu ngaso kanggo ngendhokke, nutup mripatmu setengah jam. Efektivitas senam gumantung saka rutinitas panggunaan.

Qigong kanggo diabetes

Praktek sing ningkatake qigong (ing terjemahan - "tenaga energi") Cina wis 2 taun lawas. Senam cocok kanggo nyegah penyakit ing prediabetes lan kanggo diabetes. Kanthi ngontrol gerakan lan irama napas, yoga nate mbebasake energi sing kepepet, sing ndadekake bisa ngrasakake kerukunan jiwa lan awak.

1. Lebarake pundhak sikil, dhengkul lurus, nanging ora tegangan. Priksa relaksasi otot, mbusak beban sing berlebihan saka mburi ngisor. Lengkokake punggung kaya kucing, lurus maneh lan maksimalake tailbone. Bali menyang IP.
2. Maju maju, lengen santai ing ngisor, sikil langsung. Yen pose iki nyebabake kekurangan koordinasi, sampeyan bisa ngaso ing meja. Yen tangan ana ing countertop, awak kudu ditarik maksimal lan ing pesawat sing padha karo dheweke. Ing inspirasi, sampeyan kudu lurus, ngunggahake tangan ing ngarepe sampeyan. Pindhah nganti awak wiwit bengkong mundur.
3. Supaya ora ngirim vertebrae ing wilayah lumbar, beban ing wilayah kasebut kudu sithik. Lengan ditekuk ing sendi sikut, jempol lan driji gandhengane ndhuwur ndhuwur sirah. Inhale lan ambegan kaping pirang-pirang, lurus, supaya tangan sampeyan tetep ing posisi sing padha. Exhaling, ngisor dada. Ngaso, priksa manawa mburi langsung, pundhak santai. Suda tangane.

Sadurunge miwiti senam, sampeyan kudu nyetel - nutupi mripate, ambegan lan ambegan kaping pindho kaping 5 lan njaga napas gratis sing padha sajrone latihan. Nalika praktek, penting kanggo mratelakake kapercayan utawa mung menyang kosmos - iki bakal nambah efek kelas.

Wong Yunani kuna ngendika: "Apa sampeyan pengin ayu - roto, sampeyan pengin pinter - mlayu, sampeyan pengin sehat - mlayu!" Mlaku marathon ora olahraga sing paling cocog kanggo diabetes, nanging mesthi ora bisa ditindakake tanpa latihan fisik. Pengin mulihake metabolisme karbohidrat? Olahraga fisioterapi!