Saben ahli nutrisi bakal ujar manawa sebab utama entuk entuk ekstra, yaiku karbohidrat ing diet saben dinane.
Utamane, kalebu karbohidrat "cepet": pastri, coklat, karamel, permen, uga sawetara jinis woh, kayata pisang lan woh anggur.
Karbohidrat sing cepet, ora kaya lambat sing alon, langsung dadi glukosa. Yen ora dikonsumsi kanthi tepat wektu, mula bakal ora setor ing lemak. Asil proses iki kabotan.
Nanging, mesthine ora bisa ngilangi bahan-bahan kasebut ing awak, amarga tanpa anan, ora bakal bisa mlaku kanthi normal. Sampeyan ngerti, karbohidrat sing tanggung jawab kanggo proses penting.
Kanggo alasan iki, karbohidrat sing tepat banget ora kena diserep kanthi cepet sing ana ing panganan saben wong sing sehat, lan awak nduweni kemampuan kanggo ngolah wektu-wektu lan nggunakake bagean energi sing ditampa. Artikel iki ngemot diet karbohidrat sing efektif: menu mingguan kanggo bobot awak sing bener.
Intine saka karbohidrat sing kurang
Wiwit saiki, diet sing ngilangi karbohidrat sing ora dikendhaleni dianggep minangka sistem nutrisi sing tepat, yaiku adhedhasar produk sing ngemot protein sing akeh.
Ing metode iki, karbohidrat sing mbebayani rampung ora ana. Iki amarga awak manungsa wiwit nggunakake lemak dhewe kanggo entuk energi sing dibutuhake.
Protein kudu bisa dietung
Mangkono, awak bisa njupuk energi saka panganan utawa saka lemak, sing disimpen khusus ing awak yen ana wong keluwen. Tujuan utama diet imbang yaiku ing ngisor iki - anané keluwen.
Kanggo nyuda bobot, cukup kanggo mbatesi asupan karbohidrat, ngganti karo produk protein. Sing terakhir, umume dikenal kanggo panganan lan mupangat.
Kajaba iku, siji stik utawa ayam sing bakal menehi rasa kenyang lan isi karo vitamin, mineral, asam amino, uga macro- lan microelement.
Nanging kue lan permen ora bisa menehi apa-apa kajaba kalori lan lemak kosong. Akibaté, karbohidrat sing dipikolehi saka wong-wong mau wiwit setor ing sisih pinggir.
Diet karbohidrat disedhiyakake dening para ahli lan dianggep paling mbebayani lan efektif kanggo bobot mundhut. Sampeyan uga dianjurake kanggo diabetes, amarga konsentrasi zat iki ing pasien dhuwur banget. Lan asupan karbohidrat sing ora dikendhaleni, mung bisa ngrusak kahanan kasebut.
Diijini lan Larangan Produk
Minangka aturan, panganan kudu kalebu mung panganan protein kanthi sithik karbohidrat.
Kanthi diet karbohidrat, panganan ing ngisor iki diidini:
- daging apa wae (daging babi, daging sapi, wedhus, ayam, kalkun, wedhus, bebek, terwelu);
- offal (ati, ginjel, jantung, paru-paru, otak);
- jamur;
- produk susu (susu, keju, kefir, krim asam, yogurt);
- endhog (pitik, puyuh);
- kacang (walnut, alas, kacang, kacang);
- sayuran (kajaba kanggo legum, asparagus, kacang, jagung, kacang, kentang, alpukat, zaitun);
- woh-wohan (ora luwih saka rong potongan saben dina: kabeh kajaba pisang lan anggur);
- iwak rendah lemak lan panganan laut liyane;
- sereal (beras coklat, soba).
Ing ngisor iki bisa dianggep minangka panganan sing dilarang:
- piring sisih sing ngemot jumlah pati (beras, spageti, kentang);
- roti apa wae;
- macem-macem jinis pastri, kalebu roti, kue, cookie, muffin, pizza, burger;
- manisan (permen, coklat);
- daging sing ngrokok (sausages, iwak);
- sos lemak (mayonis, ketchup);
- gula (wiwit saiki teh lan kopi kudu diombe tanpa diresiki);
- kaya sing wis kasebut sadurunge, gedhang lan anggur kudu nyingkirake woh-wohan, amarga ngemot fruktosa sing akeh banget, yaiku gula asal;
- jus manis saka pasar pasar, minuman lan karbon;
- ombenan alkohol.
Tabel Produk Diet Karbohidrat sithik
Kanthi netepi diet iki, sampeyan kudu nggunakake tabel tartamtu kanggo produk (saben 100 g) nomer sing dituduhake ing y. e.
Salah sawijining unit konvensional kasebut yaiku 1 g karbohidrat. Nyetel jumlah karbohidrat sing diidini saben dina cukup prasaja (kanggo miwiti bobote bobot, sampeyan ora bisa luwih saka 39 cu saben dina).
Senadyan sawetara produk sing ora dikarepake duwe tingkat y sing asor. e., sajrone panganan dilarang mangan. Yen bobote tekan level sing dikarepake, bisa dikonsumsi kanthi mandhiri.
Dhaptar produk lan unit konvensional kanggo ing ngisor iki:
- daging, unggas, ati daging sapi - 0;
- ati pitik - 1,5;
- ana endhog (potongan) - 0,6;
- sosis lan sosis - 3;
- sosis susu lan sosis - 1,5;
- iwak ngrokok lan panggang - 0;
- udang, abang lan ireng - 0;
- cumi - 5;
- juara - 0,2;
- jamur garing - 7,5;
- keju pondokan rendah lemak - 1,8;
- keju pondokan lemak - 2,9;
- yoghurt tanpa gula - 3.4;
- yogurt manis - 8,7;
- kefir, ryazhenka - 3.1;
- susu - 4,8;
- ora nguntungke - 4;
- krim - 4;
- butter - 1.1;
- margarine - 2;
- es krim - 22;
- coklat peteng - 50;
- cookie - 75;
- halva - 55;
- madu - 75;
- gula - 98;
- kacang buncis - 46;
- oatmeal, kacang polong - 50;
- soba - 65;
- millet, gandum mutiara, gandum gandum - 66;
- beras - 71;
- pasta - 69;
- roti rai - 34.
Menu kanggo minggu
Kaya sing dingerteni, diet karbohidrat ora cepet. Perlu wektu kanggo ilang bobote. Pakar nyaranake supaya diet kaya ngene. Mung ing pungkasan telung puluh dina sampeyan bisa ndeleng asil pisanan ilang bobot.
Dina Siji - Senin:
- sarapan: 200 g produk curd rendah lemak, apel, teh herbal tanpa nyaring;
- nedha awan: 200 g iwak;
- jajanan sore: apel;
- nedha bengi: bagean cilik bubur soba tanpa butter karo pitik utawa daging sapi.
Rong dina - Selasa:
- sarapan: omelet, rong tangerine, kopi;
- nedha awan: 250 g daging sapi sing digodhog karo salad sayuran lan sayuran;
- sore sore: apel oranye utawa tanpa gula, yogurt alami;
- nedha bengi: sup sup.
Dina kaping telu - Rebo:
- sarapan: 150 g keju, apel, teh;
- nedha awan: sup ayam tanpa lemak;
- jajanan sore: yogurt sing paling rendah kalori;
- nedha bengi: kubis karo daging.
Dina Papat - Kamis:
- sarapan: bubur soba;
- nedha awan: 250 g daging sapi utawa manuk apa wae sing duwe sayuran;
- jajanan sore: oranye;
- nedha bengi: nasi karo iwak.
Dina Lima - Ana:
- sarapan: 100 g keju, 2 endhog sing digodhog, kopi utawa teh;
- nedha awan: 200 g daging sapi utawa daging babi lan salad sayuran;
- jajanan sore: kefir;
- nedha bengi: sayur rebus karo pitik.
Dina Keen - Setu:
- sarapan: 250 g keju cilik, teh;
- nedha awan: sup daging;
- jajanan sore: woh
- nedha bengi: 150 g iwak panggang karo beras.
Dina Pitu - Minggu:
- sarapan: soba utawa oatmeal;
- nedha awan: sup champignon;
- jajanan sore: 1 cangkir yogurt lan oranye;
- nedha bengi: 200 g daging babi rebus lan salad sayuran.
Resep-resep
Artikel iki menehi resep kanggo lanang lan wadon kanggo bobot awak, sing praktis ora ngemot karbohidrat.
Sayuran Sayuran Dada Ayam
Kanggo nyiyapake, nyiyapake bahan ing ngisor iki:
- 500 g dhadha pitik;
- 1 tomat;
- 3 timun;
- 1 bawang wungu;
- dill;
- parsley;
- mint;
- lenga zaitun;
- linglang jus;
- lada ireng;
- uyah;
- lenga kembang;
- apu.
Pisanan sampeyan kudu ngethok susu ayam lan ngalahake loro-lorone. Uyah lan lada kanggo rasa. Panaskan minyak ing wajan lan goreng daging.
Sabanjure, rendang tomat, bawang lan timun. Tancepake bawang kanthi jus lemon. Ngalahake sayuran ijo kanthi minyak zaitun ing campuran. Kabeh bahan sing wis siap kudu dicampur ing mangkuk salad. Yen pengin, salad bisa ditata ing godhong salad.
Dada ayam asu
Bahan
- 500 g dodo pitik;
- 3 tbsp. sendok uyah;
- 1 sendok teh thyme;
- 1 sendhok teh rosemary;
- mrico ireng lemah;
- 100 ml brandy.
Campur kabeh rempah-rempah lan sambel daging pitik.
Sijine ing piring kaca, tutup karo film sing nempel lan dilebokake ing kulkas sajrone rong dina. Uripake fillet kaping pindho dina.
Sawise wektu sing ditemtokake, sampeyan kudu metu saka kulkas, mbilas kabeh rempah-rempah lan tinggalake ing banyu adhem sajrone rong puluh menit. Banjur metu saka banyu lan tepek garing nganggo serbet.
Saiki saben susu kudu dibungkus andhuk linen lan kiwa garing nganti telung dina. Sawise ngliwati wektu kasebut, sampeyan bisa nikmati rasa lan aroma sing unik.
Video migunani
Resep-karbohidrat rendah ing video:
Mung sepisanan, bisa dikira yen kurang bobot ing diet karbohidrat mboseni lan monoton. Nanging nyatane, kabeh beda banget: ana macem-macem panganan sing kurang kalori sing ora luwih elek tinimbang panganan sing lemu utawa luwih enak. Kajaba iku, nutrisi kaya kasebut duwe bonus dhewe - mundhut bobot keluwihan sing dawa-ngenteni. Sing paling penting, turuti rekomendasi para spesialis lan ora karbohidrat saka diet sampeyan.
