Diabetes lan olahraga - kepiye olahraga?

Olahraga ing diabetes nduweni peran khusus kanggo perawatan. Penyakit iki mbutuhake revisi gaya urip sadurunge.

Sampeyan perlu ngrancang ora mung panganan, nanging uga cara terapi. Pendekatan sing terintegrasi bakal mbantu ngontrol pangembangan ganise serius lan bakal nyegah komplikasi.

Diabetes lan olahraga

Latihan sistemik duwe pengaruh positif kanggo kesehatan sakabèhé:

• tambah stamina;
• meksa getih mudhun;
• kekuwatan mundhak;
• kontrol kendhali awak dhewe wis ditetepake.

Kelas sing ditata kanthi bener nggawa pasien diabetes tambahan.

Contone, nambah sensitivitas awak kanggo insulin, sing ngidini sampeyan nggunakake jumlah sing luwih cilik kanggo nyuda konsentrasi glukosa. Kajaba iku, risiko ngembangake penyakit kardiovaskular wis suda, turu turu, lan resistensi emosi lan stres dikuatake.

Latihan kekuatan nambah massa otot kanthi ngedhunake resistensi insulin. Latihan kardio ora nyebabake peningkatan massa otot, nanging mengaruhi tumindak insulin.

Panaliten pungkasan nuduhake manawa latihan kaping 10 luwih efektif tinimbang sawetara obat (Glucophage, Siofor).

Asil ing babagan langsung karo rasio lemak ing pinggang lan massa otot. A jumlah akeh celengan nyuda.

Latihan sajrone 2-3 wulan kanthi signifikan nambah sensitivitas insulin. Pasien mulai ngilangi bobot luwih aktif, lan tingkat glukosa dadi luwih gampang dikontrol.

Tekanan diabetes tipe 1

Latihan kudu dipérang dadi 3 tahapan:

1. anget nganti 5 menit: squats, mlaku ing panggonan, pundhak pundhak;
2. stimulasi luwih 20-30 menit lan kudu 2/3 saka total beban;
3. resesi - nganti 5 menit. Sampeyan perlu kanthi lancar ngalih saka mlaku menyang mlaku, kanggo nindakake latihan kanggo lengen lan torso.

Pesakit diabetes tipe I asring nandhang penyakit kulit.

Sawise latihan, sampeyan kudu mandheg utawa ngilangke andhuk. Sabun kudu pH netral.

Tekanan diabetes tipe 2

Kekuwatan diabetes tipe II mbantu ngatasi penyakit sendi. Nanging, sampeyan ora terus-terusan nindakake latihan kanggo siji kelompok otot, mesthine bakal gantian.

Latihan kalebu:

• Squats
• push up;
• bobot kanthi bobot lan rodha.

Latihan kadio mbantu nguatake jantung lan normalake tekanan getih:

• mlaku
• ski;
• nglangi
• numpak sepeda.

Intensitas kudu nambah mundhak, amarga awak saya kuwat. Iki perlu kanggo pangembangan luwih lanjut lan perawatan fisik.

Ketik diabetes tipe 3

Perawatan pasien kasebut angel, amarga dokter ora bisa nemtokake kabutuhan awak.

Kanthi diabetes sing rumit, wong menehi saran kanggo munggah gunung.

Liwat wektu, durasi lan intensitas kudu nambah.

Diabetes lan Olahraga

Asil paling apik diamati ing latihan kanthi gerakan irama sing terus-terusan, sing ngidini sampeyan mbukak sekang tangan lan sikil. Olahraga ing ngisor iki, syarat iki:

• mlaku
• joged;
• nglangi
• nggayuh;
• numpak sepeda.

Sing penting yaiku rutinitas kelas. Malah istirahat cilik sawetara dina nyuda asil positif.

Sampeyan bisa miwiti kanthi mlaku kanthi gampang. Piwulang iki efektif banget, amarga meksa unit insulin bisa kerja sing bisa, sing digawe saka awak utawa ditampa saka njaba.

Kaluwihan saka mate sepi:

• perbaikan kesejahteraan;
• kekurangan peralatan khusus;
• bobot awak mudhun.

Ngresiki apartemen wis dadi latihan sing migunani

Antarane beban sing diidini saiki:

• reresik apartemen;
• mlaku ing udhara seger;
• nari
• pangolahan plot pribadi;
• tangga munggah.

Preduli intensitas kegiatan fisik, perlu mriksa level glukosa. Tindakake ing kelas, sadurunge lan sawise dheweke. Kabeh manipulasi kanthi kegiatan fisik kudu disepakati karo dokter.

Efek kegiatan fisik ing tingkat glukosa

Sajrone wektu kegiatan fisik ing awak, ana akeh proses fisiologis.

Glukosa sing ditampa saka panganan ditularake menyang otot sing bisa digunakake. Yen ana volume cukup, mula bisa ngobong ing sel.

Akibaté, tingkat gula mudhun, sing mengaruhi ati.

Toko-toko glikogen sing disimpen ing kono ngilangi, menehi panganan kanggo otot. Kabeh iki nyebabake nyuda konsentrasi gula getih. Proses sing diterangake dilanjutake ing awak wong sing sehat. Ing diabetes, bisa kedadeyan kanthi beda.

Asring komplikasi ing bentuk:

• tetes gula sing landhep;
• Tambah cepet ing konsentrasi glukosa;
• pambentukan awak keton.

Faktor utama sing nemtokake kedadeyan proses kasebut yaiku:

• tingkat dhisikan gula;
• durasi latihan;
• ing ngarsane insulin;
• mbukak intensitas.

Nyegah Hipoglikemia

Pendhapa sing ora dipikirake kanggo janjian kegiatan fisik bisa nyebabake masalah serius.

Sadurunge miwiti kelas rutin, sampeyan kudu nemtokake jinis olahraga sing cocog. Informasi sing luwih akurat bakal dilaporake dening endokrinologis.

Nanging, ing kasus apa wae, analisis glukosa wis rampung. Ing sawetara kasus, perlu nambah nilai nutrisi saka panganan. Tambah karbohidrat bisa kedadeyan sadurunge utawa sawise olahraga, gumantung karo karakteristik metabolisme.

Administrasi tambahan insulin bakal nemtokake jinis latihan sing ditindakake. Pasien kudu ngerti persis apa sing migunani kanggo dheweke.

Ana sawetara rekomendasi:

1. rutinitas penting banget ing diabetes. Saben minggu, paling ora 3 kelas ditindakake, durasi luwih saka 30 menit;
2. nambah beban ing wektu sing cendhak nambah kabutuhan karbohidrat, sing diserep luwih cepet. Latihan jangka panjang mbutuhake administrasi insulin tambahan lan peningkatan asupan nutrisi;
3. amarga beban mundhak, risiko ngembangake hypoglycemia telat mundhak. Iki tegese insulin luwih aktif sawetara jam sawise latihan. Resiko tambah yen kelas ana ing udhara seger;
4. kanthi mbukak jangka panjang, diijini nyuda dosis insulin, efektifitas sing kedadeyan sawise 2-3 jam;
5. iku penting kanggo aran awak. Sensasi nyeri nuduhake proses ora normal ing awak. Sing ora kepenak kudu meksa nyuda intensitas utawa durasi kelas. Diabetes dibutuhake kanggo ngindhari gejala gejala dhasar (tremor, palpitations, keluwen lan dahaga, asring urination), sing didhisiki dening owah-owahan tingkat glukosa. Bakal nyebabake gencatan pelatihan sing cetha;
6. kagiyatan fisik uga saliyane kanggo diet sing sehat, lan dudu alasan kanggo sifat unsystematik. Nganggep kalori sing berlebihan kanthi pangarep-arep sing kobong sajrone latihan ora pati penting prakteke. Iki nggawe rintangan kanggo ngontrol bobot;
7. set latihan kudu nggatekake umur pasien. Ing umur mengko, tambah akeh beban cukup;
8. nindakake kabeh olahraga kanthi nyenengake;
9. sampeyan ora bisa ngatasi konsentrasi glukosa sing dhuwur luwih saka 15 mmol / l utawa anané keton ing cipratan. Sampeyan dibutuhake suda nganti 9.5 mmol / l .;
10. insulin sing dawa banget kudu suda kanthi 20-50%. Pangukuran gula sing terus-terusan sajrone kelas bakal mbantu nyetel dosis kasebut;
11. njupuk karbohidrat sing prasaja menyang kelas kanggo nyegah pangurangan gula;
12. kanggo pasien ing diet karbohidrat, nalika ngedhunake tingkat glukosa, konsumsi karbohidrat kanthi cepet nganti 6-8 g.

Pancegahan

Sajrone kegiyatan fisik, diabetes kudu mirsani aturan ing ngisor iki:

• terus ngukur tingkat gula;
• kanthi beban sing kuat, jupuk 0,5 XE saben 0,5 jam;
• kanthi kegiatan fisik sing dhuwur, nyuda dosis insulin kanthi 20-40%;
• ing tandha-tandha hypoglycemia pisanan, karbohidrat sing dicerna dibutuhake;
• Sampeyan mung bisa muter olahraga kanthi nyuda gula ing getih;
• nyebarake kegiatan fisik kanthi bener.

Sampeyan perlu nggawe jadwal:

• senam esuk;
• olahraga aktif sawetara jam sawise nedha awan.

Contraindications

Kegiatan fisik ing diabetes duwe contraindications:

• tingkat gula luwih saka 13 mmol / l lan anané aseton ing cipratan;
• konten gula kritis - nganti 16 mmol / l;
• detasmen retina, pendarahan mata;
• sindrom sikil diabetes;
• kurang saka 6 wulan kepungkur sawise koagulasi retina laser;
• hipertensi
• kurang sensitivitas kanggo gejala hypoglycemia.

Ora kabeh beban cocog kanggo diabetes. Dheweke menehi saran supaya olahraga traumatik lan kahanan sing stres:

• nyilem
• menek gunung;
• ngebotake bobot awak;
• hang gliding;
• perang apa wae;
• aerobik
• game kontak: bal-balan, hoki.

Video sing gegandhengan

Aturan dhasar kelas fitness kanggo diabetes:

Kanggo ngontrol kursus diabetes, saliyane nutrisi sing tepat, olahraga penting. Nanging, pasien kudu ngerti latihan apa sing diidini. Komplek kasebut disusun kanthi ngitung umur, penyakit kronis lan kahanan umum pasien.