Konsumsi gula sing dhuwur yaiku jeblugan ing abad kaping-21.
Kasedhiya produk sing gampang lan gampang kanthi isi karbohidrat sing berlebihan nyebabake konsumsi gula sing ora dikendhaleni, sing, banjur duwe pengaruh mbebayani ing awak manungsa.
Institusi utama ing dunya nglampahi jutaan dolar, kanthi dhasar tarif konsumsi sing dijupuk, kalebu intake gula saben dina kanggo wanita.
Klompok risiko
Minangka aturan, kabeh wanita minangka untu manis sing luar biasa. Kanthi sipate, dheweke luwih gampang tresna karo permen lan pengaruh sing terakhir kanggo kesehatan.
Ana wong ora bisa mbanting awake dhewe, ora bisa mbayangake urip tanpa coklat, menehi senggol. Mangan liyane lan luwih akeh kaos, aku pengin luwih akeh lan ora bakal ngrusak bunder iki.
Kasunyatane awak manungsa ora diadaptasi kanggo nyerep dosis gedhe karbohidrat. Amarga panyerepan sukrosa kanthi cepet, tingkat glukosa ing getih mundhak banget, insulin dibebasake.
Akibaté, efek "kalaparan karbohidrat" dumadi. Saka sudut pandang awak, kabeh bahan sing mlebu ora cepet lan isih dibutuhake. Entuk bagean anyar nyebabake mundhak liyane, saéngga dadi bunder sing ganas. Otak ora bisa ngerti manawa kasunyatane energi anyar ora dibutuhake lan terus menehi sinyal.
Kajaba iku, gula pengaruh sistem dopamin ing pusat kesenengan otak, nyebabake efek sing padha karo panggunaan candu. Dadi sawetara, panggunaan sing gedhe banget padha karo kecanduan narkoba.
Klompok risiko kalebu wong sing sensitif penurunan tingkat glukosa getih.
Paling asring iki amarga karakteristik genetik awak lan ora minangka tandha lemah utawa looseness.
Penurunan glukosa nyebabake swings swasana ati, sing nggawe otak kepengin kanggo permen, sing bisa nulungi produksi hormon bahagia serotonin lan banjur mbenerake kahanan kasebut.
Slider pembunuh
Panganggone gula kanthi jumlah gedhe nyebabake pirang-pirang gangguan sajrone fungsi meh kabeh awak.
Lemah saka sistem kekebalan awak, pencernaan bahan mineral bakal mudhun, paningkatan paningkatan mata, tingkat glukosa lan insulin mundhak, lingkungan sing nguntungake kanggo penyakit jamur digawe, owah-owahan sing gegandhengan karo umur saya cepet.
Lawan latar mburi gangguan kasebut, penyakit karakteristik ngalami suwe-suwe: infeksi, aterosklerosis lan arthritis, katarak, mellitus diabetes, thrush, kulit kendhange lan nambah tekanan sistolik.
Jinis gula
Ora kabeh gula padha mbebayani. Kulawarga gula kalebu macem-macem jinis. Sing utama ditemokake ing saben dinane yaiku: sukrosa, glukosa, fruktosa lan laktosa.
Sukrose
Gula putih umume kanggo kabeh kita. Ing alam, ing wangun murni meh ora tau ana. Iki cepet entuk lan ora menehi rasa kebak. Sintrose yaiku komponen panganan sing paling umum.
Glukosa
Bentuk sing paling gampang, iki tegese pencernaan cepet. Nimbulaké mundhak insulin sing kuat ing awak. Kanthi kemungkinan dhuwur dadi lemak awak. Dikirim ing paling jinis woh wohan beri.
Glukosa ing woh-wohan lan woh wohan beri
Fruktosa
Fruktosa minangka jinis gula paling ora mbebayani lan gampang dicerna ditemokake ing woh-wohan lan madu. Amarga rasa manis sing wutuh, bisa digunakake minangka pengganti sukrosa. Ing tataran kapisan, ora butuh insulin kanggo asimilasi.
Lactose gratis
Iki ditemokake ing produk susu lan ing protein susu sing diresiki. Tingkat penyerapan antara sukrosa lan glukosa.
On sale, ana gula coklat sing luwih larang. Aja mikir luwih migunani tinimbang sedulur putih sampeyan.
Coklat ora tebu gula sing ora diremehake karo kalori kanthi biasa. Ing pertahanan, kita bisa ujar manawa ngemot akeh mineral: kalsium, wesi, magnesium, potasium, fosfor lan liya-liyane, sing mesthi ora ana gunane.
Pengambilan gula saben dina kanggo wanita
Miturut Organisasi Kesehatan Dunia, level gula sing disaranake saben dina kanggo wanita yaiku 25 g (5%), maksimal 50 g (10%).
Angka kasebut padha karo 6 lan 12 sendok teh. Nomer sing diwenehake ing kurungan yaiku persentase saka total panganan kalori sing dikonsumsi nalika wanita.
Contone, kanggo wong wadon, asupan saben dina rata-rata ana 2,000 kalori. Saka jumlah kasebut, gula bisa uga ora ngluwihi 200 kcal (10%). Yen kita nganggep manawa ing 100 g gula kira-kira 400 kcal, mula persis 50 g. Sampeyan kudu eling yen iki minangka jumlah gula sing dikonsumsi, kalebu sing kalebu ing produk, lan dudu bobote bubuk gula.
Norma gula saben dina kanggo wanita bisa beda-beda gumantung karo parameter fisik individu. Dadi, wanita sing melu olahraga lan nduwe gaya urip sing aktif bisa ngombe luwih akeh kalori tanpa gawe piala kanggo kesehatan, amarga isih bakal diobong kanthi cepet. Yen dheweke ora aktif utawa cenderung kabotan, luwih becik mbuwang panggunaan gula lan gula.
Panganan sing ndhelikake gula
Wanita asring ora nyadari anané konten gula buta ing produk tartamtu. Mula, sanajan nyoba mangan kanthi bener, dheweke tetep ora sadar nggunakake panganan sampah.
Produk gula paling ndhuwur kalebu:
- sarapan cepet: granola, oatmeal custard, cornflakes, tas mashed, lsp .;
- kabeh jinis saos (kalebu ketchup lan mayonis);
- ngrokok lan masak sausages;
- produk roti lan confectionery;
- produk semi-rampung;
- ombenan (kalebu omben-omben): jus, soda manis, bir, cognac, omben-omben, anggur manis, lsp.
Cara ngilangi kecanduan gula?
Ing saben dinane, sampeyan kudu mbatesi dhewe ing panganan sing biasa kaya roti putih lan abu-abu, pasta digawe saka glepung premium, beras putih, glepung, manis, uga jem lan buah-buahan garing.
Sampeyan kudu mangan sayuran lan sayuran seger. Ganti roti lan pasta kosong karo produk wholemeal. Ngenalake latihan wajib menyang rutinitas saben dina.
Mangkene sawetara tips gampang kanggo ngilangi kecanduan gula:
- kelet tumindake saben dina, istirahat apik (turu paling ora 8 jam), ngindhari stres;
- daftarake dhukungan saka sedulur ing nggoleki sampeyan. Pancen angel banget kanggo nglawan godaan nalika ana wong sing cedhak-suwe mung ngunyah;
- nganggo luwih akeh protein ing bentuk iwak utawa unggas. Asimilasi alon dheweke nyuda keluwen;
- lulus pemeriksaan endokrinologi lan ginekologi. Nyametake gula-gula minangka salah sawijining gejala infeksi tiroid utawa infeksi kandidiasis;
- ing konsultasi karo dokter, mula njupuk vitamin B kanggo nyuda stres;
- kanggo nyenengake, nggunakake potongan coklat cilik, paling ora 70% kakao;
- waca komposisi kasebut ing label, aja tuku produk sing ana gula.
Ana uga obat khusus kanggo nyandhang karep kanggo wangi. Dheweke minangka langkah terakhir nalika kabeh cara liya gagal. Sing utama yaiku ora melu terapi mandiri, nanging kudu takon karo dhokter.
Persiapan basis kromium wis suwe digunakake kanggo entuk efek sing dikarepake. Krom lan gula sing ana gandhengane ing awak manungsa.
Mangan gula "siram" krom, panggunaan nyuda hawa gula ing jero.
Obat berbasis glutamine wis digunakake ora suwe.
Asam amino universal iki tumindak kanthi cara sing tenang ing otak lan tension gemeter, nalika ngecakake kepinginan kanggo ngombe gula.
Video sing gegandhengan
Panganan apa sing duwe gula sing paling didhelikake? Jawaban ing video:
Kanggo nglawan asupan gula sing gedhe banget. Ana akeh cara lan cara kanggo nolak godaan lan tenaga kerja. Nganti saiki, tabel khusus konten gula ing panganan, kalkulator kanggo ngitung diet saben dina, lan liya-liyane wis disusun. Kanggo mimpin gaya urip sing sehat migunani lan modis, dadi sampeyan ora kudu nundha owah-owahan kanthi dawa. Yen sampeyan maca teks iki, paling ora sampeyan mikir babagan kudu ngowahi sesuatu. Lan iki tegese tetep sawetara langkah tumuju masa depan sing sehat.
