Olahraga pancen migunani sanajan kanggo wong sing sehat, amarga bisa ngrasa apik lan njaga stamina awak kanthi tingkat dhuwur. Nanging kudu dingerteni manawa iki ora babagan atlit profesional, nanging kanggo wong sing duwe gaya urip sing sehat lan melu kegiatan fisik sing ringan. Pendhidhikan fisik sing modhèrn ora mbukak kakehan sistem kardiovaskular, mung bisa nambah prestasine. Diabetes mellitus lan olahraga ing paling kasus, kompatibel, nanging supaya ora ngrusak awak, sadurunge miwiti sesi latihan sampeyan kudu takon karo dhokter lan lulus kabeh tes sing dibutuhake.
Mupangat kanggo awak
Olahraga sing moderat duwe pengaruh sing migunani kanggo awak wong sing lara: dheweke nambah metabolisme lan mbantu njaga gula getih normal. Kajaba iku, olahraga entheng bisa nambah kahanan otot lan tulang belakang, ngilangi nyeri punggung lan alon-alon proses tuwa. Preduli saka jinis diabetes, kanthi pendekatan sing tepat, kegiatan fisik moderat positif tumrap awak manungsa.
Ing ngisor iki mung sawetara efek positif sing kacathet kanthi olahraga rutin:
- bobot mundhut;
- ngiyataken sistem kardiovaskular;
- intensitas metabolisme lemak ing awak, sing nyebabake penurunan kolesterol ora enak;
- normalisasi gula getih;
- perbaikan turu;
- pangayoman marang stres lan psikologis-emosi;
- tambah sensitivitas jaringan kanggo insulin.
Rekomendasi umum
Nalika nglakokake olahraga apa wae kanggo diabetes, penting ora lali manawa tujuan kelas ora nyetel rekor, nanging kanggo nguatake kesehatan. Dadi, aja nglatih kanggo nyandhang, nggawa deg-degan ing irama sing ora nyenengake. Supaya olahraga bisa migunani, sampeyan kudu netepi aturan tartamtu:
Latihan fisioterapi kanggo diabetes- Sadurunge miwiti olahraga anyar utawa nalika nambah akeh, penting kanggo konsultasi karo dhokter;
- diet kudu diatur, gumantung saka frekuensi lan intensitas kelas;
- Aja ngluncurake dhaharan (uga diombe) ing dina kasebut nalika diabetes ngalami pendidikan jasmani;
- sampeyan kudu ngawasi perasaan sampeyan dhewe lan, yen perlu, nyuda tingkat beban;
- olahraga kudu ditindakake kanthi rutin.
Sanajan pasien nindakake olahraga ing omah, dheweke kudu milih sepatu sing nyaman. Ora bisa ditrima kanggo melu bokong, amarga sajrone pendhidhikan fisik, sikil duwe beban sing signifikan, lan kanthi diabetes, kulit sikil wis nambah kekeringan, uga kecenderungan kanggo nggawe retak lan ulser trophik. Yen diabetes asring nyuda olahraga (sanajan ing karpet alus), iki bisa nyebabake sindrom sikil diabetes. Manifestasi minangka pelanggaran sensitivitas taktik, sikil penyembuhan dawa lan ulkus, lan ing kasus lanjut, sanajan gangren, saengga luwih becik nyegah ciloko lan nambah tekanan ing ekstremitas ngisor.
Kajaba iku, nalika olahraga kanthi nyuda, beban ing sendi lutut mundhak, lan ora suwe, sanajan sawise latihan entheng, rasa nyeri ing lutut bisa uga ngganggu wong kasebut nalika mlaku lan obah. Supaya pendhidhikan fisik ora nyebabake karusakan ing kesejahteraan, penting milih sneakers sing selesa sing bisa nahan sikilmu kanthi apik. Sampeyan uga kudu ngurus klambi olahraga - kudu digawe bahan alami supaya kulit bisa ambegan lan ijol panas dadi efisien.
Rintangan insulin gumantung ing rasio massa otot lan jaringan adipose. Lemak luwih akeh ing njero jaringan, saya luwih sensitif marang insulin, saengga olahraga mbantu normalake indikator iki.
Mundhak bobot
Sajrone olahraga, jaringan awak nampa oksigen luwih akeh tinimbang ing santai. Sawise latihan, metabolisme wong digawe cepet lan endorphin dibebasake - sing diarani "hormon kabungahan" (sanajan alam biokimia ora kalebu zat hormonal). Amarga iki, hawa nepsu panganan sing asem diresmikake, mula wong akeh nggunakake protein sing luwih akeh lan karbohidrat.
Olahraga nduwe pengaruh positif marang dinamika bobote, lan bobot mundhut luwih cepet. Sajrone pendhidhikan fisik, jumlah kalori sing dikonsumsi, sanajan entuk latihan utama kanggo bobot awak isih tetep ora ana. Olahraga sing moderat nyepetake metabolisme, sing ngidini sampeyan luwih bisa ngobong lemak keluwihan, sanajan ing tenang lan sajrone turu.
Olahraga optimal
Umume pasien kuwatir babagan pitakonan, apa bisa main olahraga karo diabetes? Yen wong ora duwe komplikasi sing abot lan abot utawa penyakit utawa konkonan, latihan sing moderat mung bakal entuk bathi. Diabetis kudu menehi pilihan akeh jinis kasebut:
- roto sing tenang;
- nglangi
- nunggang sepeda;
- kabugaran
- zumba (jinis tari fitness).
Yen pasien durung nate main olahraga, luwih becik diwiwiti kanthi gampang. Mlaku ing udhara seger bakal ngiyatake ora mung otot, nanging uga sistem kardiovaskular lan bakal bisa nyiyapake awak kanthi stres sing luwih jero.
Ora dienggo kanggo pasien diabetes melu olahraga sing nduwe napas dawa nyekeli inhalasi lan giliran sirah sing cetha. Iki bisa ngrusak negara otak lan retina, sing nyebabake kelainan endokrin. Cara paling gampang kanggo nemtokake intensitas beban yaiku evaluasi subyektif saka kringet lan napas. Kanthi latihan sing tepat, pasien kudu ngrasakake kringet sithik, nanging napas kudu ngidini dheweke ngobrol kanthi bebas.
Koreksi dosis insulin ing olahraga
Minangka aturan, olahraga nyuda gula getih, nanging ing kahanan tartamtu uga bisa nambah. Iki kudu dianggep nalika nggambar rencana latihan, supaya ora cilaka kesehatan lan ora dadi luwih serius ing diabetes.
Olahraga kanthi rutin ing olahraga entheng nambah sensitivitas jaringan kanggo insulin, amarga pasien bisa uga sithik dosis kurang hormon kanggo perawatan
Nalika nggawe jadwal diet lan suntikan saben dina, perlu dianggep dadi wektu lan intensitas olahraga. Apike, sensitivitas jaringan sing padha karo insulin tetep sanajan 14 dina sawise latihan. Dadi, yen pasien ngerti manawa dheweke mandheg mandheg ing kelas (umpamane, nalika lagi liburan utawa perjalanan bisnis), mula, mula, dheweke ora butuh koreksi insulin kanggo periode kasebut. Nanging ing kasus apa wae, ora kudu lali babagan pangukuran tingkat gula getih, amarga awak saben wong duwe karakteristik individu.
Kritéria Safety lan Performance
Program latihan sing dipilih kanthi bener mbantu pasien nyuda resiko komplikasi penyakit iki lan njaga kesehatan sing apik kanggo suwe. Latihan kudu ngrampungake kritéria ing ngisor iki:
- kelas kudu ditindakake 30-60 menit dina kaping 5-7 kaping seminggu;
- sajrone latihan, pasien entuk massa otot lan kelangan lemak awak sing berlebihan;
- olahraga kasebut optimal kanggo pasien, kanthi mikir komplikasi diabetes lan penyakit kronis sing ana gandhengane;
- pelatihan diwiwiti kanthi pemanasan, lan beban sajrone mundhak kanthi bertahap;
- latihan kekuatan kanggo otot tartamtu ora dibaleni luwih asring tinimbang 1 wektu sajrone 2 dina (mula kudu diganti kanthi merata beban);
- pelatihan nyenengake.
Ing wiwitan, bisa dadi angel kanggo pasien diabetes nganggo awake menyang pendidikan jasmani. Iki nyata banget kanggo wong sing nandhang penyakit jinis 2, amarga ing umur pertengahan lan umur luwih angel. Nanging penting kanggo milih latihan sing disenengi lan coba nglakokake saben dina, kanthi bertahap nambah wektu lan intensitas latihan. Ningali asil positif sing sepisanan, akeh pasien diabetes mulai kepengin nindakake. Ketiadaan napas, turu lan swasana ati sing luwih apik, uga bobot kakehan ngilangake motivasi pasien supaya ora nglirwaake kelas. Kajaba iku, olahraga nyuda pangembangan lan perkembangan penyakit kayata hipertensi lan aterosklerosis.
Nambah tingkat glukosa ing olahraga
Sajrone latihan, tingkat gula getih ora mung bisa suda, nanging uga nambah. Yen wong wis kesel latihan utawa aktif, umpamane, angkat bobot, mesthi dadi stres kanggo awak. Kanggo nanggepi iki, hormon kayata kortisol, adrenalin, lan liya-liyane dibebasake ing awak, ngaktifake konversi glikogen dadi glukosa ing ati. Ing wong sing sehat, pankreas mbentuk jumlah insulin sing dibutuhake, saéngga tingkat gula getih ora mundhak normal. Nanging ing diabetes, kabeh kedadeyan beda amarga kelainan metabolis.
Kanthi diabetes mellitus sing gumantung ing insulin, bisa uga nambah lan nyuda gula sing cetha. Iku kabeh gumantung ing dosis insulin tumindak sing ditrapake kanggo wong ing esuk dina latihan sing gedhe banget. Yen hormon ing getih sithik, hiperlisemia bisa berkembang, sing nyebabake rusak ing kesejahteraan lan komplikasi penyakit. Kanthi konsentrasi insulin sing cukup, bakal duwe efek sing ditingkatake (amarga olahraga), sing bakal nyebabake hipoglikemia. Loro kahanan kaping pisanan lan kaping pindho mbebayani kanggo awak pasien, malah bisa nyebabake rumah sakit ing rumah sakit, saéngga pasien diabetes dilarang nglawan olahraga sing abot.
Kanthi diabetes jinis 2, gula bisa nambah banget, nanging normalake wektu, kabeh gumantung saka fungsi pankreas sing miskin. Nanging kasunyatane malah mlumpat jangka pendek ing konsentrasi glukosa ing getih mbebayani negara pembuluh getih, retina lan mburi saraf.
Pasien karo diabetes sing ora gumantung karo insulin uga luwih becik menehi pendhidhikan fisik lan fokus marang kesejahteraan.
Kepiye nyegah hipoglisemia?
Kanggo nglindhungi awak saka tetes gula getih sajrone latihan, sampeyan kudu:
- njupuk pangukuran glukosa sadurunge lan sajrone latihan, uga yen ana wong sing lara keluwen, pusing, ngelak lan kelemahane;
- ing dina kelas, perlu kanggo nyuda dosis insulin sing saya suwe (biasane cukup kanggo nyuda 20-50%, nanging mung dokter sing nekani bisa ngomong luwih tepat);
- mesthi nggawa panganan karo karbohidrat sing sederhana ing komposisi kanggo nambah glikemia (bar manis, roti putih, jus buah).
Sajrone pelajaran kasebut, sampeyan kudu ngombe banyu lan ngawasi pulsa, uga kesehatan umum. Wong kudu ngrasakake beban, nanging penting manawa latihan kasebut ora ditindakake kanthi kabeh kekuwatane. Yen ing wayah esuk pasien nemokake level gula ing getih, dina iki kudu nyuda olahraga. Ing kasus iki, gawe piala saka latihan bisa uga luwih apik.
Watesan lan kontraindikasi
Sadurunge miwiti latihan, wong diabetes kudu konsultasi karo dhokter. Mupangat mung olahraga yen sampeyan nyedhaki kanthi ati-ati. Nalika milih jinis latihan lan regimen latihan, dhokter kudu nganggep umur pasien, komplek, anané komplikasi diabetes lan negara sistem kardiovaskular. Contone, yen ana wong sing nandhang risiko serangan jantung, akeh beban sing dilarang sacara dikategorikake.
Kanggo pasien luwih saka 40 taun, dhokter bisa menehi saran supaya kanthi ati-ati ngawasi pulsa sajrone latihan, lan ora ngidini bisa nambah (luwih saka 60% maksimal wates). Maksimum sing diidini diitung sacara masing-masing kanggo saben pasien, lan manawa ahli kardiologi sing mumpuni nindakake iki. Sadurunge miwiti olahraga, wong diabetes kudu ngalami ECG, lan yen dituduhake, uga ana ing ultrasonik jantung.
Contraindikasi kanggo melu olahraga apa wae komplikasi parah diabetes mellitus sing mbutuhake perawatan ing rumah sakit. Sawise normalake kahanan kasebut, paling ora ganti rugi penyakit kasebut, dhokter bisa ngidini pasien melu terapi olahraga, nanging mokal mutusake kanggo miwiti kelas. Minangka aturan, para ahli nyaranake kabeh pasien supaya mlaku-mlaku akeh lan nglangi (tanpa nyilem), amarga ana stres, overstrain jantung, pembuluh getih lan sistem saraf ora dikecualekake.
Diabetes bisa dikontrol kanthi efektif liwat diet, obat-obatan lan olahraga. Akeh bisa nyuda dosis insulin, lan sajrone diabetes diabetes jinis 2 sing ora rumit, kanthi bantuan, kadang-kadang bisa ngilangi pil kanggo nyuda gula. Nanging kudu dingerteni yen tingkat kegiatan fisik kudu moderat. Sampeyan kudu melu pendidikan fisik sing paling disenengi kanggo kepenak, lan ing kasus iki, mung entuk manfaat.
