Cara efektif kanggo nyuda kolesterol getih

Ing awak manungsa, kabeh ana ing urip nyata. Ana kanca lan musuh. Sayang, kanca uga kadang dadi ala.

Apa sing ngomong?

Iki babagan kolesterol. Pranyata dheweke uga ala lan apik.

Luwih asring sampeyan krungu babagan kolesterol "ala" (LDL) - kurang kapadhetan, mbebayani wong, mbantu nyemprotake pembuluh getih lan nggawe plak.

Ing siji, "kolesterol apik" (HDL) dadi asisten lan penyelamat kita. Duwe kapadhetan sing dhuwur, dheweke "nyoba" ngilangi lemak lan kolesterol ala ing klompok sel liyane, ing endi pisah. Kosok baline, HDL minangka tertib awak.

Napa tambahan kolesterol mbebayani?

Perlu dielingake manawa kudu ana imbangan ing endi wae lan ing kabeh. Iki ditrapake kanggo kolesterol getih. Kanggo wong, panyimpangan saka norma "kualitas" senyawa organik iki padha mbebayani.

Mung kanthi "ala" bisa ditindakake amarga proses mbebayani - kakehan setor ing prau, mbentuk plester kolesterol. Sing, bakal nambah ukuran, ngalangi sumber getih lengkap.

Iki gampang banget kanggo mbayangake kanthi conto clogging ing sink pawon klelep. Sampeyan nyelehake kabeh gajih ing tenggelam: sisa daging jellied, saka wajan, saka wajan ing endi karpet mewah utawa angsa sing nyenengake digoreng.

Kabeh sampah lemak, saben tetes sampeyan, sampeyan lebokake menyang sink. Ing kono, gajih, lemak diempet ing tembok pipa saluran banyu, sing wiwitan bisa dadi gumpalan cilik. Luwih akeh.

Kita rumangsa ora cocog kanggo ngomong luwih. Yen sampeyan ora ngresiki pipa saluran banyu, aja nyisihake, aja nganti dicegah, mula pembukaan pethi bakal clog kanthi cepet lan banyu bakal cepet-cepet metu saka sink.

Kabeh kedadeyan kasebut kanthi tliti ing awak manungsa. Kita mangan kabeh kanthi saurutan, ora nggatekake lemak, karbohidrat. Awak ora dilindhungi, ora dibersih, ora dirusak.

Ing kasus iki, drama, kanthi serangan jantung, utawa tragedi karo getih getih sing dipasang. Darah manungsa ora mung bisa metu. Tekanan ngilangi pembuluh getih, gumpalan getih ngalangi arteri sing nyedhiyakake jantung, nyebabake infark miokard. Ing tembung - gambar sing surem.

Nanging ana siji alesan - tanggung jawab sing ora lengkap lan ora peduli karo kesehatan wong siji.

Muga-muga saiki wis jelas apa sing mbebayani kanggo nambah kolesterol getih.

Indikator angka

Indikator standar kolesterol getih minangka nilai sing rada dinamis, gumantung saka akeh faktor. Iki kalebu umur. Ing wanita, iki uga status hormonal.

Ngerti babagan kesehatan, sampeyan bisa njupuk langkah proaktif kanggo nyegah serangan jantung lan stroke.

Dokter nyaranake pemeriksaan biokimia komposisi getih biasa - profil lipid. Dheweke lan mung bakal menehi metabolisme lemak (lipid) sing lengkap lan objektif.

Tabel pratondho ing getih wanita (mmol / l):

Tabel paramèter getih normal ing wong (mmol / l):

Fitur diet

Kanthi diet, kaya tips, menehi gampang. Nanging kanggo ngetutake - ing kene perkara luwih angel.

Nanging, kita bakal nyoba nerangake kabeh. Inti saka diet gampang genius.

Kanggo nyuda konsentrasi zat dadi normal, tututi rong aturan sing gampang:

1. Ngilangi panganan sing nambah kolesterol iki ora sehat saka panganan saben dina.
2. Gawe produk sing aktif ngilangi bahan iki saka awak karo kanca lan pambantu.

Pelanggaran jangka pendek lan situasi kasebut mung bisa ditindakake yen indikator kolesterol ana ing njero normal. Yen ngluwihi, utawa, luwih elek, ana titik kritis, mula malah ndeleng klompok produk pisanan dilarang.

Sampeyan kudu dingerteni kanthi jelas yen minangka akibat metabolisme, kolesterol dibentuk lan ditemokake ing panganan saka kewan.

Elingi Pinjaman Agung. Apa sing dilarang sajrone wektu kasebut? Daging, produk susu, keju, endhog, caviar lan luwih mudhun dhaptar.

Kanggo sing duwe indikasi kolesterol mbebayani, dhaptar produk sing disaranake, ora disenengi lan malah mbebayani padha.

Nalika nyusun panganan, kudu sinau kanthi migunani babagan produk sing bermanfaat lan negatif lan efek sabanjure ing awak:

1. Minyak sayur kudu saiki ana ing panganan. Mesthi wae iki ratu kabeh minyak - zaitun gaib. Sampeyan ora mung mungsuh utama LDL, nanging uga dadi asistén glutton kanggo nyuda napsu. Kajaba iku, duwe pangaruh sing migunani tumrap fungsi saluran pencernaan, nyepetake metabolisme. Obat saka kacang kedelai, kacang polong, kembang, jagung, mesthi moderat, bakal migunani banget kanggo awak.
2. Otot kewan, ati lan ginjel, uga pelanggaran liyane - sampeyan kudu lali ing salawas-lawase.
3. Ing perang nglawan konten bahan sing mbebayani, kudu nggunakake iwak saben dina ing panganan. Alesan kanggo kabeh yaiku tembung sihir "omega-3". Lemak unsaturated alami iki penting. Tuna, flounder, cod - nutrisi nutrisi asring menehi saran iwak iki menyang meja. Lan kosok balene, caviar abang lan ireng, cumi ngemot kolesterol "ala".

Lemak lan panganan segara kanthi lemak monounsaturated positif ngalami normalisasi kolesterol lan trigliserin minangka sumber energi utama ing awak.

Sawetara aturan diet liyane:

1. Endhog. Bahan mbebayani utama yaiku yolk. Ing kasus sing paling apik, bisa dipangan ora luwih saka 4 potong seminggu, lan sing paling ala - umume ora dikecualekake. Sabanjure, protein ora mbebayani lan bisa dipangan tanpa larangan.
2. Roti roti lan roti sing digawe saka glepung wholemeal disaranake kanggo nutrisi panganan. Dheweke mblokir efek mbebayani "LDL" ala lan "ngatur" mbusak getih kasebut.
3. Yen sajrone diet, sampeyan mutusake kanggo mbatesi awake dhewe ing sajian daging, mula ana alternatif - kedele, kacang, kacang, kacang. Protein sayur-sayuran migunani banget.
4. Perkakas minangka panyedhiya utama asam unsaturated ing awak. Ora perlu dirembug babagan properti sing migunani, nanging kudu dieling-eling manawa walnut kanthi aktif ngedhunake kolesterol lan utamane ora bisa diganti.
5. Ing cara masak, coba godhok lan dikukus. Nalika mateni, gunakake minyak sing sithik banget. Lan luwih becik nyingkirake kabeh, ngganti banyu utawa duduh kaldu daging tanpa lemak.
6. Teas, decoctions woh-wohan garing, jus, nanging mung alam, ora nyimpen, kalebu ing menu saben dinane. Utamane migunani yaiku teas lan tincture saka rosehip, mint, stigmas, horsetail, motherwort, buckthorn, kanggo nyegah nyegah aterosklerosis lan ing proses diet kanthi isi bahan sing mbebayani.

Produk sing Migunani

Ing perang nglawan kolesterol LDL "ala", panganan sing paling migunani yaiku saka rong klompok: protein lan sayuran.

Produk saka grup "protein" diproses ing awak nggunakake asam, lan klompok kaloro nggunakake bahan alkalin. Babagan migunani saben klompok mengko.

Lan saiki, perlu dicathet yen penting banget kanggo nggabungake kanthi bener. Yen ora, pangolahan sing ora lengkap, ngilangi lemak lan slags, lan minangka asil, ora seimbang lan rasa ora tentrem kabeh organ internal.

Supaya produk bisa migunani lan menehi bathi maksimal, kudu digabung kanthi bener sajrone mangan.

Kombinasi sing mbebayani: roti - daging, keju pondok - daging, endhog - iwak, iwak karo susu, susu - woh wohan beri, daging lan kacang polong.

Biasa

Produk saka klompok iki duwe pangaruh sing nemtokake lan multilateral ing proses urip manungsa. Dheweke ngemot meh kabeh unsur tilak lan vitamin sing dibutuhake: kalium, yodium, seng, wesi, B1, B2, D, fosfor. Lan, mesthi kalsium lan laktosa.

Nanging, produk susu isih waspada. Pamanggih babagan panggunaan sing ora ana watese luwih kondisional. Susu - 1,5% lemak, produk susu fermentasi, persen keju, yoghurt - iki minangka pedoman digital sing kudu dipatuhi.

Pitakonan sing sah: apa karo krim lan krim ora nguntungke? Ora ana cara - dheweke kudu ngilangi kanthi lengkap. Hal sing padha ditrapake kanggo macem-macem margarin lan butter.

Protein

Kepiye carane tanpa daging? - sampeyan ngomong. Lan sampeyan bakal bener-bener bener. Ahli nutrisi ora nyaranake ora kalebu daging saka panganan. Nalika diet, produk protein kudu ana ing menu. Tanpa protein, otot dadi lemu lan ora sehat.

Ing diet saben dinane, coba kanggo ngemot paling ora telung produk protein. Kaping pisanan, yaiku daging, unggas, iwak utawa panganan laut.

Nanging ati-ati lan ora ati-ati - milih daging lembu, daging sapi, domba. Aja lali kanggo ngethok cangkang lemak saka daging sabisa.

Lan sing ditresnani dening akeh daging babi, balyk, sosis garang mentahan, sosis lan produk semi-rampung liyane, luwih apik ora dikecualekake saka menu sampeyan.

Daging pitik? Nalika diet, disaranake. Nanging ora bagean lemak "manis" - kulit kayu, kulit kulit lan kulit mbanyoni. Mangan kalkun kanthi asring diwenehi lemak karo limang persen.

Pira daging sing dibutuhake kanggo nyukupi kebutuhan saben dinane?

Gampang eling: sak kilogram bobot sampeyan kudu ngombe 1,5 protein. 100 gram produk kasebut ngemot meh 20 gram protein. Mula, gatien.

Sayuran lan woh-wohan

Siji-sijine ora bisa ngejutake sapa wae karo pratelan yen hadiah alami ing bentuk woh-wohan lan sayuran bisa dipangan tanpa larangan. Sanajan statement iki salah. Wong sing lara amarga jinis penyakit tartamtu kudu menehi perhatian marang indeks glikemik.

Sampeyan bisa nganggep pernyataan para ilmuwan sing paling ora 400 gram sayuran kudu kalebu ing diet saben wong, luwih becik mentahan, kajaba kentang.

Saka lokal, asli, beets, Gobis, wortel bisa uga teka. Sing terakhir gawe anyar lan ngresiki getih, mbusak racun lan macem-macem racun. Iki uga kanthi efektif ngilangi gumpalan getih. Kanggo sedina, entuk mangan 2-3 wortel. Turnip uga kudu kalebu ing seri sing padha. Sifat-sithik kanggo nyuda kolesterol wis suwe saya ngeweruhi.

Ilmuwan ujar manawa beets, waluh, anggur, eggplants, alpukat, zucchini, labu uga kanthi efektif ngilangi LDL saka awak. Kalebu ing panganan.

Aja nglirwakake salad. Iki ngenalake asam folat menyang awak manungsa, sing, bisa nambah awak, nurunake kolesterol getih.

Sereal sareng sereal

Ing rasi nutrisi manungsa, sereal ngenggoni papan sing bisa ditemtokake.

Sapa wae - gandum, jagung, rai, beras, soba duweke sifat unik:

1. Oats Dheweke, mungkin, ana ing pisanan. Komposisi kasebut kalebu komponen sing apik kaya avenantramide. Ngilangake getih saka celengan, bisa nguatake pembuluh getih.
2. Jagung. Ora krasa manawa dheweke diarani "ratu ing sawah." Asam amino sing ana ing kono kanthi bener nggawa anti-tuwa sing paling apik lan ngresiki obat alami. Minyak jagung bakal mbantu ngilangi lemak sing berlebihan, ningkatake kulit, nyuda kolesterol.
3. Buckwheat Ing jumlah gedhe, komposisi kasebut kalebu wesi lan magnesium. Kajaba iku, digunakake kanggo nggawe rutinitas, lan iku, bakal nguatake pembuluh getih lan efektif kanggo nglawan kolesterol.

Ing ngarep perjuangan, tanpa gagal, tambahake oatmeal menyang dhaptar kanca, ora mung ing tas lan persiapan cepet, nanging produk alami. Kanthi ngonsumsi kanthi rutin, bisa mbusak zat sing mbebayani saka awak.

Kajaba iku, oatmeal jenuh karbohidrat, kalium, fluorine, seng, asam amino, unsur trace, vitamin A, B. Serat diet ing oatmeal kanthi efektif ngresiki awak saka macem-macem lemak.

Aja mbusak bran saka panganan sampeyan! Nggawe wayah esuk ing wayah sore, tambahake macem-macem piring utawa mung mangan. Dheweke bisa uga ora nresep banget, nanging njamin bisa ngilangi kolesterol.

Kepiye nurunake kolesterol?

Tanpa ngaku asli, kudu dielingake sadurunge sadurunge ngomong babagan kemenangan strategis lan pungkasane positif tumrap perang karo kolesterol "ala", sampeyan kudu milih taktik sing bener.

Apa sing kalebu? Aturan dhasar:

1. Potong maneh ing gajih. Ngilangi produk sing ngemot ala iki: keju lemak, daging, butter, kalebu kembang goreng. Bebas bae kanggo ngganti alternatif kasebut ing bentuk unggas, iwak, produk susu sing kurang lemak, sayuran lan woh-wohan.
2. Tresna lenga zaitun. Mahal? Kesehatan luwih larang! Awak sampeyan bakal seneng karo lemak monounsaturated. Saliyane lenga saka zaitun lan kanola, nggawe dheweke liburan kanthi bentuk kacang, alpukat, butter kacang.
3. Endhog endhog. Setel watesan saben minggu ora luwih saka 3 utawa 4 potongan. Ngilangi kuning telur.
4. Kutu - meh panacea. Dheweke duwe pectin, mula ora LDL sing ditresnani. Pectin mblokir lan mung mbuwang saka awak. Meh kabeh legum duwe properti kasebut.
5. Kabotan - kertas litmus kanggo kolesterol gedhe banget. Pikiran iki ditutupi ing bledug wektu. Rong pertiga energi, sing diprodhuksi dening awak, kudu diproduksi minangka pencernaan sayuran lan woh-wohan, isih katelu - saka produk daging lan susu.
6. Sayuran lan woh-wohan - ora ana alternatif. Kita bali menyang ide iki ing saindenging artikel. Pektin sing ana ing kono minangka mungsuh kolesterol utama.
7. Oats - Pranyata manawa migunani ora mung kanggo jaran. Bran oat branse kaya ora mung pectin, nanging uga beta-glukon. Lan dheweke dadi prajurit aktif ing perang nglawan bahan-bahan sing mbebayani.
8. Jagung. Nggawe aturan - mangan siji sithik bran coarse saka sereal apik banget saben dina. Sawise rong dina suwene pitung dina, ngalami pemeriksaan kolesterol. Pracayaa, asil bakal nyenengake sampeyan.
9. Wortel. Kalebu rong wortel ing menu saben dina - iki bakal nyuda LDL 20%. Sebabe yaiku pektin umume.
10. Nambah kegiatan fisik. Kabeh gampang banget ing kene: kanthi ngobong lemak, sampeyan bisa nyuda isi kolesterol ing awak.
11. Bawang Putih. Aja menehi perhatian marang mambu lan ora dadi panas. Mangan ing dhaharan sing mentah. Wong Jepang wis suwe martakake cara metode kolesterol iki.
12. Kopi - ora dadi asisten paling apik. Ilmuwan Amerika nemokake hubungan langsung antarane konsumsi kopi lan nambah kolesterol ing getih.In fairness, ayo ujar manawa durung ngadeg unsur apa ing kopi nambah. Nanging demi kesehatan, bathi kanggo panganan.
13. Rokok lan ngrokok. Ana akeh alesan kanggo mandheg ngrokok - iki uga liya. Survei nuduhake manawa para perokok sing mbebayani luwih akeh LDL ing awak tinimbang wong sing ora ngrokok rokok.
14. Musik. Paradoks? Ora, kasunyatan bukti. Wong sing mangan lan ngrungokake musik kanggo ngendhokke entuk asil sing luwih apik tinimbang maca buku utawa koran.

Bahan video kanggo nyuda kolesterol getih:

Obat rakyat

Para leluhur kita ora ngerti kimia, biologi, botani, nanging kanggo dheweke tembung "sifat ibu" nduweni teges sing suci. Dheweke narik kawigaten babagan ilmu, nyinaoni situs sing migunani kanggo obat-obatan, akar, decoctions lan infus. Akeh resep sing migunani dijupuk wiwit pirang-pirang abad kepungkur.

Ing ngisor iki sawetara sawetara:

1. Wiji flax Tanduran kasebut. Siji sendok teh bubuk isine 150 gram banyu sing nggodhok. Esuke, ngombe infus ing weteng kosong.
2. Dandelion werna. Chop. Sijine bubuk kaping telu dina kanggo sendok teh sadurunge mangan.
3. Kacang buncis Ninggalake setengah gelas kacang buncis utawa kacang pol ing banyu sewengi. Esuke, saluran banyu, ganti seger. Godhok kacang nganti masak, tambahake sithik sithik soda kanggo nyegah pembentukan gas. Mangan ing panganan loro. Suwene perawatan yaiku telung minggu.
4. Tincture minyak zaitun lan bawang putih. Bakal njupuk rong gelas minyak zaitun lan sepuluh cengkeh bawang putih. Tresno papak kanthi pers lan nyampur karo minyak. Nandheske 7 dina - klamben sing migunani kanggo sajian apa wae wis siap.
5. Tinture. Dibutuhake: wiji dill (setengah gelas), akar valerian (siji sudu), siji kaca madu. Tuangake bahan-bahan ulig kanthi banyu sing nggodhok (1 liter). Kanggo nahan sedina. Tingkat diakoni: siji sithik kaping telu dina ing dosis witjaksono, sadurunge mangan.
6. Decoction licorice. Loro sendok saka godhong sing disigar pour 0,5 liter banyu, sawise nggodhok ing geni sing lembut sajrone 10 menit. Kelangan, ketegangan. Ngombe kaca katelu kaping papat dina sawise dhahar telung minggu.

Terapi jus

Pengalaman riset jangka panjang wis ngonfirmasi kemampuan apik tenan jus kanggo mengaruhi kolesterol, mudhun tingkat. Krucial yaiku freshness jus.

Iki minangka salah sawijining metode terapi jus, sing dicet dina:

1. Kaping pisanan. Ngombe satus telung puluh gram jus wortel ing weteng kosong.
2. Loro. A koktail sing dumadi saka kubis 50 gram lan 130 gram jus wortel.
3. Kaping tiga. Koktail: jus celery 70 gram, jus apel 70 gram lan jus wortel 130 gram.
4. Papat. Koktail: 130 gram jus wortel lan jus jus 70 gram.
5. Kelima. Jus Beetroot 70 gram, jus wortel 100 gram, jus timun 70 gram.

Olahan

Kita negesake langsung yen bagean artikel iki kalebu review babagan sifat, lan ora menehi saran. Janjian saiki lan sing bener mung bisa ditindakake dening dokter praktik sing berkualitas.

Kanggo nyuda kolesterol, dokter menehi saran kanggo njupuk obat, sing makili rong klompok obat utama: statin lan fibrates.

Statin minangka bahan kimia sing nyuda produksi enzim internal sing nyintesis munculna kolesterol ing getih.

Fibrates - lagi adhedhasar asam fibroic. Dheweke sesambungan karo asam empedu, nyuda aktifitas ati ing produksi kolesterol.

Tabel Statin:

Dhaptar obat sing kalebu klompok fibrates:

• Lipantyl;
• Taykolor;
• Exlip 200;
• Gemfibrozil;
• Tsiprofibrat Lipanor.

Ana pirang-pirang cara lan metode nyuda kolesterol getih, kabeh luwih efektif lan kurang efektif. Sawetara wong dianggep ing artikel. Nanging sampeyan kudu terus eling yen penyakit kasebut luwih gampang alas ing alas tinimbang mbesuk.