Prinsip dhasar lan aturan diet pengurangan lipid

Masalah bobot keluwihan asring digabung karo kegiatan jantung lan pencernaan sing ngalami gangguan.

Nganggo diet sing murah lipid, sampeyan bisa ngresiki pembuluh kolesterol sing berlebihan lan entuk formulir sing langsing, lan kanggo pasien diabetes diabetes jinis 2, kanthi signifikan nyuda tingkat glukosa getih.

Kanggo sapa sing cocog karo panganan?

Intine saka diet murah lipid yaiku nglirwakake panganan sing dhuwur ing uyah, lemak lan karbohidrat cepet.

Program nutrisi panggunaan standar kanthi standar cocog banget kanggo wong sing nandhang gangguan sirkulasi, patologi ginjel, ati lan ati, pankreas. Watesan kasebut uga bakal migunani kanggo wong sing pengin bobote.

Asil saka panggunaan diet terapi bakal katon ing sawetara minggu. Pembuluh kasebut bakal diresiki plak kolesterol, aliran getih bakal nambah, nada umum awak, nyisihake racun, bakal nambah. Lan kilogram ekstra bakal wiwit cair kanthi cepet.

Aturan dhasar

Miturut prinsip diet, panganan sing dikonsumsi kudu kurang lemak lan ora kalori.

Aja ngencengi jajanan. Pasa ndadékaké gangguan metabolik lan bisa nyebabake masalah weteng.

Kaedah ing ngisor iki diamati:

1. Sampeyan kudu ngombe banyu 1,5 liter saben dina. Sawise tangi, dianjurake kanggo miwiti awan kanthi segelas banyu kanthi suhu kamar. Aja ngombe panganan. Luwih becik ngombe sejam sadurunge mangan lan setengah jam sawise mangan.
2. Wenehi pilihan kanggo sajian kukus. Apike kanggo goreng ora luwih saka 2 kali seminggu. Diwenehi dianggeni panganan lan sok panggang.
3. Snack pungkasan kudu telung jam sadurunge turu. Yen keluwen dirasakake, mula sampeyan bisa ngombe kanthi cangkir kefir rendah lemak.
4. Mangan asring lan ing bagean cilik, ngilangi norma saben dina dadi sawetara resepsi. Aja ngluwihi 1300 kcal saben dina (kanggo pria - 1500). Yen kegiatan fisik mundhak, norma saben dinane kudu ditambah kanthi 200 kkal.
5. Kajaba iku, saturate awak kanthi bahan sing migunani kanthi bantuan komplek vitamin.
6. Kagiyatan fisik rutin. Ing sawetara penyakit, ora disenengi banget, saengga intensitas kelas sarujuk karo dokter.
7. Ing diet, protein kudu ana, sing sugih karo produk susu, iwak lan susu. Protein penting kanggo mbangun sel lan serat otot anyar.
8. Kulit manuk iku akeh kalori lan akeh gajih, perlu diilangake.
9. Telung endhog rebus saben minggu kudu dilebokake ing diet.
10. Norma karbohidrat kompleks bakal diganti karo bijirin lan sayuran, uga woh-wohan lan woh wohan beri. Karbohidrat minangka sumber energi, kekurangane nyebabake pangurangan kinerja.
11. Produk roti diidini nganggo bahan garing lan jumlah minimal. Sampeyan bisa mangan 100 gram roti gandum utawa rai saben dina.

Dhaptar Produk

Mirsani diet kolesterol, sampeyan kudu manut dhaptar panganan sing "ora" lan nolak panganan sing ora dikarepake.

Bebaya utama kanggo njaga kesehatan lan awak sing langsing yaiku tambah akeh lipid ing awak.

Mula, nggawe menu saben dina, luwih becik nyetel miturut jumlah kolesterol.

Tabel kolesterol ing panganan sing populer:

Dilarang

Bahan kasebut kontraindikasi:

• pelanggaran daging (lidah, ginjel, ati, ati);
• daging lemak saka daging babi, daging babi, lan panganan legi;
• daging manuk abang lan kulit;
• duduh kaldu saka produk daging;
• minyak sawit, butter, klapa lan margarine;
• mayonis lan sos liyane sing isine lemak;
• kaviar lan panganan laut liyane kajaba iwak (udang, cumi, daging kepiting);
• produk susu manis lan kanthi persentase konten lemak (es krim, gondho, susu manis, susu pekat, krim, yogurt);
• pasta lan produk semi-rampung (dumplings, dumplings, sup bagged, bakso, bakso);
• produk asap lan sosis (sosis, ganggang, daging kaleng);
• pastri, gulali lan roti gandum (gulung, cookie roti roti, kue, permen, coklat);
• ombenan manis nganggo kacang buncis gas lan kopi ireng, jus dibungkus;
• anggur sing kuwat, omben-omben, bir.

Produk kasebut kakehan sugih lemak lan kolesterol lan kontribusi kanggo slagging pembuluh darah. Kajaba iku, kalori luwih dhuwur lan ora menehi konten bobot.

Pilihan

Dasar diet kudu:

• iwak segara (kod, herring, sprat, hake, halibut);
• segawon (rumput laut, kelp);
• Sayuran lan woh-wohan sing kaya serat: apel, kubis, pear, zucchini, tomat;
• akeh herbs seger (dill, bayem, celery, parsley);
• papak, radish, bawang;
• millet utawa oatmeal (dimasak ing banyu, tanpa minyak lan gula);
• legum (kacang polong, kacang polong, kacang, lentil);
• jus, kompote buah (jus mung diremokake kanthi seger, lan komposit kudu tanpa gula ditambah);
• minyak sayur (jagung, wijen, kembang srengenge lan zaitun).

Produk kasebut ngemot akeh nutrisi lan serat, amarga awak kabeh bisa mari lan pencernaan nambah. Kajaba iku, kalorone murah, sing bakal nyebabake sampeyan ilang bobot gedhe banget.

Digunakake kanthi watesan

Aja ngrusak komponen dhaptar iki. Dheweke ngemot lemak, vitamin lan mineral sing sehat, uga protein sing dibutuhake kanggo mbangun sel.

Mung bisa dikonsumsi kaping pindho saben minggu.

• siji persen keju lan kefir;
• pitik lan daging sapi tanpa lemak;
• iwak kali;
• sajian saka jamur lan kentang (kentang kudu dicekel ing banyu luwih dhisik kanggo ngrampungake pati luwih gedhe);
• roti rai lan roti panggang garing;
• soba diobong ing banyu tanpa tambahan butter lan gula;
• rempah-rempah, mustar pedhes, tomat lan kecap, madu;
• teh kanthi kekurangan gula lengkap;
• endhog (ora luwih saka 3);
• walnut, hazelnuts lan almonds;
• sok-sok bisa ngombe segelas anggur putih garing utawa cognac sithik.

Menu conto kanggo minggu kanggo wanita lan pria

Diet suwene 7 dina kasusun saka resep-resep sing prasaja, yaiku persiapan sing ora butuh suwe ing kompor.

1 dina:

• sarapan - 250 g oatmeal masak ing banyu, teh sing ora dicampur (ijo);
• jajanan pisanan yaiku piring buah sing cacahe, udakara 200 g;
• nedha awan - siji mrico diiseni daging lan sayuran, 250 g sajian samping, apel compote;
• jajanan kaloro - potong roti garing, 100 g woh;
• nedha bengi - Gobis 250 g tanpa daging saka sayuran seger kanthi krim asam lemak rendah.

2 dina:

• sarapan - Bowl saka sayuran ijo lan salad kubis kanthi sesah minyak sayur, tèh nganggo madu;
• jajanan pisanan - sawetara plum lan setengah anggur;
• nedha awan - 150 g pitik karo sajian sisih buckwheat, jus peach;
• jajanan kaloro sawetara segara woh garing;
• nedha bengi - 150 g iwak uap, coleslaw karo wortel kanthi tambahan sudu minyak, banyu mineral tanpa gas.

3 dina:

• sarapan - bungkus keju kotejetan karo sendok madu lan kopi sing empuk;
• cemilan pisanan - irisan woh;
• nedha awan - 250 ml sup sayur lan 100 g roti rai;
• jajanan kaloro - 250 g salad timun lan tomat, banyu mineral tanpa gas;
• nedha bengi - 200 g godhok daging sapi tanpa lemak karo macem-macem sayuran, kompote.

Dina kaping 4:

• sarapan - susu oat tanpa gula, tèh ijo;
• jajanan kawitan - siji woh, krupuk sawetara garing;
• nedha awan - sup tanpa daging saka sayuran seger kanthi sendok krim asam, teh ireng;
• jajanan kaloro - 200 g salad laut;
• nedha bengi - iwak uap, segelas banyu mineral.

5 dina:

• sarapan - bubur sing ora ana kiriman saka gandum millet, teh sing ora ana gandhengane;
• cemilan pisanan - oranye, jus saka buah jeruk;
• nedha awan - sup kubis karo daging tanpa lemak, teh tanpa gula;
• jajanan kaloro sawetara segara woh garing;
• nedha bengi - 250 g salad tomat seger sing nganggo minyak.

6 dina:

• sarapan - bagean bubur soba, jus jeruk;
• cemilan pisanan - teh irisan woh kanthi sendok madu;
• nedha awan - 200 ml sup karo jamur, iwak uap;
• jajanan kapindho yaiku salad nganggo rumput laut, segelas teh;
• nedha bengi - 100 g kentang rebus, coleslaw karo wortel lan minyak sayur, kompote buah.

7 dina:

• sarapan - bungkus keju kotej, kopi tanpa gula;
• jajanan pisanan - salad woh, tèh ijo;
• nedha awan - sup ayam, banyu tanpa gas;
• jajanan kaloro - sakepel kacang, 200 ml kefir;
• nedha bengi - godhok saka campuran sayuran bawang, jus saka buah jeruk.

Kanggo ngresiki awak lan ilang sawetara kilogram, sampeyan kudu ngetutake program nutrisi luwih saka telung wulan. Kanggo tujuan medis, panganan kaya mangkene kudu dipangan luwih suwe, ngganti resep menu karo wong liya saka dhaptar produk sing disetujoni, yen pengin.

Contraindications kanggo diet

Sanajan wis migunani, panganan iki ora cocog kanggo kabeh wong.

Diet hipolipidemik bakal ngaruh mengaruhi kategori wong kaya ngono:

• bocah ing ngisor umur diwasa;
• wanita ngandhut lan lactating;
• Pasien sing gumantung karo insulin kanthi diabetes mellitus;
• wong sing kekurangan kalsium lan penyakit kronis.

Watesan sing ana diet kanggo wong kasebut kudu sarujuk karo dhokter.

Bahan video babagan cara nurunake kolesterol getih:

Diet nyuda lipid ora nyenengake macem-macem sajian, nanging mirsani menu sing disaranake sampeyan bisa kanthi cepet supaya tokoh sampeyan apik lan entuk peningkatan kesehatan sing signifikan.

Kajaba iku, persiapan sajian sehat ora butuh wektu akeh lan ora mbutuhake produk endah. Keluwen uga ora keganggu, aja lali njupuk komplek vitamin lan ngombe banyu luwih akeh.