Olahraga kanggo diabetes bakal ngasilake akeh mupangat lan nggawe sampeyan luwih kepenak. Contone, dheweke mbantu awak nggunakake glukosa, sajrone latihan, awak nggunakake glukosa luwih cepet, kebutuhan insulin mudhun lan tingkat glukosa ing getih mudhun. Latihan mbantu ngebuwang bobot utawa njaga normal, nambah kesehatan sakabèhé lan ngrasakake stres lan stres saben dina. Dheweke mbantu nyuda tekanan getih, frekuensi penyakit kardiovaskular, kaya kagiyatan fisik rutin ningkatake sirkulasi getih sing luwih apik lan ngiyatake otot jantung lan paru-paru.
Latihan diabetes apa sing bakal nggawa kepuasan lan keuntungan?
Apa sampeyan wis krungu atlit diabetes? Dheweke ana. Sampeyan kudu ngerti manawa gerakan iku urip lan kegiatan fisik sing nguatake kesehatan. Mlaku, sepedha, jog lan nglangi mung sawetara conto latihan sing apik. Ing ngisor iki, tabel karo dhaptar jinis fisik sing paling populer lan jumlah kalori sing digunakake ing awak sajrone 1 jam latihan kasebut.
Konsumsi kalori sajrone 1 jam
54,5 kg | 68 kg | 90 kg | |
| Jinis olahraga | Gunakake kalori. | Gunakake kalori. | Gunakake kalori. |
| Senamrobik | 553 | 691 | 972 |
| Bike (10 km / jam) (20 km / jam) | 210 553 | 262 691 | 349 972 |
| Tarian (alon) (cepet) | 167 550 | 209 687 | 278 916 |
| Langsung tali | 360 | 420 | 450 |
| Mlaku (8km / jam) (12 km / jam) (16 km / jam) | 442 630 824 | 552 792 1030 | 736 1050 1375 |
| Ski (gunung) (kosong) | 280 390 | 360 487 | 450 649 |
| Nglangi (gaya bebas cepet) | 420 | 522 | 698 |
| Tenis (Tunggal) (gandha) | 357 210 | 446 262 | 595 350 |
| Bola Tampar | 164 | 205 | 273 |
| Mlaku (5 km / jam) (6 km / jam) | 206 308 | 258 385 | 344 513 |
| Mendhaki tangga | 471 | 589 | 786 |
| Bobot | 340 | 420 | 520 |
| Wrestling (pelatihan) | 600 | 800 | 1020 |
| Basket | 452 | 564 | 753 |
| Ngisi daya | 216 | 270 | 360 |
| Skates | 245 | 307 | 409 |
| Bal-balan | 330 | 410 | 512 |
Nyawang, umpamane, minangka jinis latihan sing apik lan ora mbutuhake peralatan utawa peralatan khusus. Siji-sijine perkara sing sampeyan butuhake yaiku sepasang sepatu kanthi dhukungan sing cocog kanggo lengkungan sikil. Kajaba iku, mlaku bisa ditindakake ing ngendi wae, kapan wae. Sampeyan bisa mlaku dhewe utawa ing perusahaan, nggabungake bisnis kanthi seneng. Ing kasus iki:
- kudu miwiti melu 5-10 menit saben dina, perlu nambah bertahap kelas nganti 20-30 menit saben dina;
- sampeyan kudu nindakake ing wektu sing padha lan wektu sing padha;
- wektu kanggo latihan kudu dipilih 1-2 jam sawise mangan, sing nyegah bahaya penurunan glukosa getih ing ngisor tingkat normal (hypoglycemia);
- ngombe banyu liyane;
- nganggo kaos kaki sing alus lan sepatu sajrone latihan, nonton blister, kemerahan utawa potongan ing sikil sampeyan. Priksa kahanan sikil sadurunge lan sawise kelas;
- nggawa sertifikat diabetes utawa gelang diabetes karo sampeyan;
- yen sampeyan rumangsa nandhang glukosa getih sithik sadurunge latihan utawa sawise olahraga, mangan panganan utawa ngombe teh utawa jus manis;
- sajrone kelas diabetes, sampeyan kudu duwe barang manis (gula, gula-gula utawa jus).
Disaranake Latihan kanggo Diabetes
- Anget 5 menit: mlaku-mlaku ing papan utawa mlaku alon, sipping;
- Latihan 20 menit: mlaku, muter, nglangi utawa joging;
- Kelemahane 5 menit: tambahake latihan kanggo nguatake otot kayata weteng utawa sabuk Pundhak.
Priksa manawa priksa cara latihan fisik kanggo tingkat glukosa ing getih. Kanggo nindakake iki, luwih becik duwe glukosa dhewe. Tulisake apa olahraga sing sampeyan lakoni, uga asil tes glukosa getih.
Kanthi diabetes jinis 1, ana aturan lan watesan tartamtu sajrone olahraga, mula aku menehi saran supaya maca artikel "Olahraga nganggo diabetes jinis 1."
