Obat resmi isih durung entuk ngerteni cara ngobati penyakit kaya diabetes.
Sanajan ngono, ana sawetara latihan senam sing mligi migunani kanggo pasien diabetes diabetes tipe 2.
Gula asale normalisasi, fungsi metabolis sing tepat diaktifake, dene bobot tetep ana ing sajroning normal. Kita nawakake sampeyan supaya luwih ngerti kelas kanggo diabetes lan nonton materi video ing topik kasebut.
Napa diabetes jinis 2 dibutuhake senam?
Kegiatan fisik ing ngarsane diabetes duwe efek penyembuhan ing kabeh fungsi awak, lan diwenehi manawa sel ing penyakit iki ora bisa ngolah gula dhewe, kegiatan olahraga nyumbang konsumsi energi lan sel bisa ngalami glukosa luwih akeh.
Akeh pratondho uga nambah, kayata:
- asimilasi awak saka komponen sing mlebu;
- nyegah pangembangan penyakit liyane amarga diabetes;
- ningkatake pasokan getih menyang kabeh sistem;
- jenuh oksigen;
- swasana ati lan kesejahteraan sing luwih apik (mbantu nyuda produksi kontra-hormon);
- mundhak ing pangarep-arep urip;
- ana owah-owahan kolesterol saka kurang nganti dhuwur (migunani kanggo awak);
- kahanan fisik sing apik lan bobote normal.
Komplek senam kanggo diabetes
Latihan terapi kanggo diabetes bisa beda-beda gumantung karo kasus. Ana kompleks latihan kanggo njaga nada umum awak lan sing tujuane kanggo nyegah komplikasi sing wis dipikolehi.
Latihan diabetes bisa dipérang dadi subkumpulan kayata:
- ambegan (ambegan sing ngambet);
- komplek esuk;
- latihan sikil;
- olahraga kekuatan karo dumbbells.
Latihan penguatan umum
Olahraga apa wae ing ngarsane diabetes lan hiperglikemia kudu diwiwiti kanthi pemanasan, latihan esuk kudu dadi kabiasaan, kudu ditindakake.
Latihan umum kalebu ing ngisor iki:
- dadi kepala ing arah sing beda-beda (apa kanthi alon lan lancar kanthi pengulangan);
- muter maneh pundhak lan tangan nganggo sabuk;
- muter tangan maju / mundur lan ing sisih;
- tangan ing pinggul lan muter bunderan obyek ing siji arah, banjur ing sisih liyane;
- mundhakaken sikil maju;
- latihan napas (mbantu nyedhiyakake jaringan awak kanthi oksigen sing cukup).
Wektu pelajaran gumantung saka tahapan diabetes lan anané komplikasi. Ing gelar kaping loro, wektu kelas kasebut kudu diwiwiti saka 40 menit nganti jam. Ing antarane latihan, sampeyan kudu nindakake latihan napas.
Praktek kaya napasan napas kabukten efektif banget. Intine yaiku ing proses awak bisa nambah oksigen luwih akeh menyang sel, bisa mlebu, bisa nambah glukosa luwih apik.
Piwulang video nomer 1 kanthi piwulang metode napas sobbing:
Gimnastik ditindakake kaya ing ngisor iki:
- ambegan kanthi gampang sabisa nganggo cangkem;
- respalasi kudu 3 detik;
- 1 kompleks kudu suwene 3 menit;
- 5 repetisi sajrone awan, saben dina suwene 2-3 menit.
Piwulang video nomer 2:
Ana latihan napas liyane. Sampeyan perlu duwe wektu kanggo nghirup udakara 60 kaping sak menit, yaiku kanthi sedhot, ambegan bisa dadi apa wae sing disenengi, teknik kasebut ora duwe peran sing penting, nanging luwih becik nutup tangan sampeyan, saben lengen ing pundhak, utawa nindakake squats. Prinsip padha, sel bakal disuguhake karo jumlah oksigen sing dibutuhake.
Komplek sikil khusus
Wong diabetes jinis 2 asring duwe masalah karo kapal lan sikil. Kanggo nggawe perawatan luwih efektif, sampeyan kudu nindakake latihan khusus. Dheweke bakal nulungi sirkulasi getih ing pembuluh, ora ana penyakit sing bakal ngganggu awak.
Yen rasa sakit wis diamati, mula bakal mandheg ngganggu, penting ora mandheg.
Latihan sing migunani kanggo sikil:
- mlaku-mlaku ing panggonan kanthi mundhak lutut (perarakan);
- tilase negara;
- joged
- ayunan sikil ing macem-macem arah;
- Squats
- remet lan ngendhokke driji sikil;
- mundhakake sikil lan muterake kaos sikil ing bunder;
- sikilmu ing jempol sikil banjur muter tumit;
- lungguh ing papan sing rata lan lurus sikil, narik driji sikil sampeyan lan banjur ora adoh saka sampeyan;
- ngapusi ing lantai utawa permukaan rata liyane, angkat sikilmu langsung sakcara wae, lan pasangake sikilmu sajrone 2 menit ing bunder.
Kabeh latihan kudu dilakoni kanthi repetisi, kaping 10 kaping. Yen bisa, laksana kaping pirang-pirang dina, luwih becik. Sampeyan bisa nindakake ing sembarang kahanan sing cocog kanggo sampeyan. Yen ana kahanan sing cocog, mula kerja, resor, lsp.
Olahraga jantung
Kanthi diabetes mellitus saka klompok kaloro, sistem kardiovaskular uga ngalami. Olahraga bisa mbantu ningkatake tingkat jantung lan saéngga ningkatake pasokan getih menyang kabeh sistem liyane ing awak.
Nanging sadurunge miwiti gimnasi jantung, sampeyan kudu takon karo dhokter. Dakkandhani spesialis babagan kompleks kegiatan sing bakal sampeyan lakoni. Mbok menawa dheweke bakal ngetrapake larangan kanggo sawetara wong utawa nyaranake wong liya sing luwih cocog kanggo kasus sampeyan.
Latihan jantung yaiku ing dhaptar kardioterapi. Iki kalebu kompleks karo squats, mlaku ing papan, mlaku lan olahraga ing gym, nggunakake peralatan.
Sampeyan uga kudu nindakake latihan nganggo dumbbells. Sampeyan butuh wektu 15 menit. Latihan kaya kasebut ngiyatake otot jantung lan nambah fungsi jantung.
Latihan bisa uga kaya ing ngisor iki:
- njupuk dumbbells, sampeyan kudu nyebarake lengen menyang sisih lan ing posisi sing luwih apik kanggo nggawa dumbbells ing ngarep sampeyan, banjur alon-alon ngulungake tangan menyang posisi asline;
- ganti siji-sijine lengen saka dumbbell munggah lan bengkong lengen ing sikut supaya dumbbell ana ing mburi mburi;
- nganggo dumbbells ing tangan, terusake tangan sampeyan lan ing wektu sing padha, nggawa ing ngarep sampeyan kanthi posisi sing dawa, banjur bali menyang sisih;
- ngadeg sakcara, angkat jempol, mbengkongake sikut, kanggo mundhak mudhun lan alon-alon mudhun tangane.
Pawulangan video kanthi latihan kanggo otot jantung:
Diwenehi Olahraga
Kanggo wong sing duwe diabetes jinis 2, olahraga bisa migunani, nanging ora kabeh olahraga lan disiplin bisa kanthi apik. Luwih becik sampeyan menehi pilihan olahraga olahraga sing bisa nggunakake kabeh otot lan sistem ing awak.
Diabetis paling cocog:
- nglangi
- mlaku lan jinis;
- ski, skate es, salju salju.
Sanajan kasunyatane yoga ora olahraga klasik, praktik iki uga menehi asil sing positif, amarga padha duwe latihan sing migunani kanggo macem-macem bagean awak lan teknik napas ing repertoire.
Aturan kanggo gimnastik
Sadurunge miwiti latihan terapi, kudu dipikirake ciri awak supaya ora gawe piala. Ing pirang-pirang beban sing akeh, kontra-insulin diproduksi, lan ngrugekake awak lan nggawe komplikasi.
Mula, regimen latihan lan latihan sing tepat kudu diadegake bebarengan karo dokter sing nekani. Spesialis bakal ngawasi kondhisi lan, yen perlu, ngganti regimen lan latihan.
Kapisan pelajaran kasebut kudu ditindakake miturut pengawasan dokter, banjur sampeyan bisa nerusake kelas ing omah utawa ing kahanan liyane sing trep.
Kelas kudu langsung diselehake yen sampeyan rumangsa ala lan gejala kayata:
- sesak napas
- kerusuhan;
- pain
- pangowahan denyut jantung.
Kabeh iki kanthi kemungkinan dhuwur, bisa dadi sinyal hipoglikemia progresif. Latihan saka kelas latihan kardio paling cocog kanggo diabetes. Latihan kasebut umume ora nyumbang pangembangan otot, nanging mbantu ngedhunake gula lan ora entuk kilogram.
Latihan kasebut kalebu:
- nglangi biasa;
- Mlaku munggah lan mlaku tanpa mangan (sawise mangan);
- numpak sepeda
Sing kudu ora melu?
Ora mung ing kaloro, nanging uga ing tahap diabetes liyane, dianjurake kanggo main olahraga, nanging kegiatan fisik wis rampung kontraindikasi kanggo pasien sing duwe:
- gagal ginjal diamati;
- masalah jantung
- borok trophik ing sikil;
- bentuk retinopati abot.
Kanthi panyimpangan kasebut saka norma, ngidini tumindak ambegan, yoga bisa mbantu. Yen kahanan dadi stabil, mula sampeyan bisa mboko sithik kegiatan fisik, banjur tindakake kelas lengkap.
